3 compléments alimentaires auxquels vous devriez réfléchir deux fois avant de les acheter, selon un pharmacien

Les vitamines en gummies séduisent par leur goût agréable et leur côté ludique, mais derrière cette apparence attrayante se cachent des réalités préoccupantes :

• Excès de sucre : Ces suppléments contiennent souvent du sucre, des alcools de sucre ou de l’acide citrique, ce qui peut provoquer des problèmes dentaires comme l’érosion de l’émail et les caries.
• Carences en nutriments : Beaucoup de ces produits n’offrent pas des quantités suffisantes des nutriments qu’ils promettent, réduisant ainsi leur efficacité.
• Risque de surdosage : Leur aspect proche des bonbons peut inciter à en consommer trop, augmentant le risque de toxicité vitaminique.

Bien qu’elles soient très populaires, les vitamines en gummies présentent des risques supplémentaires qui pourraient surpasser leur commodité.

• Contenu non régulé : Contrairement aux comprimés ou capsules, les gummies se dégradent souvent pendant leur production ou leur stockage, entraînant des dosages inconstants.
• Risques liés aux additifs : Les colorants artificiels, agents de texture et conservateurs ajoutés pour améliorer leur goût ou leur apparence peuvent causer des problèmes digestifs ou des réactions allergiques.

Très prisées par les consommateurs, les multivitamines sont pourtant loin de répondre à toutes les attentes.

• Un effet santé limité : Selon des études approfondies, ces compléments n’ont pas d’impact significatif sur la prévention des maladies graves comme les troubles cardiaques, les cancers ou les problèmes liés à la mémoire.
• Des quantités insuffisantes : La majorité des multivitamines offrent des doses trop faibles pour combler un manque réel, surtout si votre régime alimentaire est déjà équilibré. Leur efficacité peut donc s’avérer négligeable.

Bien que la majorité des gens n’en tirent pas de réels bénéfices, les multivitamines peuvent être justifiées dans des cas spécifiques.

• Combler des carences : Les personnes ayant des restrictions alimentaires ou des troubles de l’absorption peuvent profiter d’une multivitamine prescrite par un médecin.
• Besoins prénataux : L’acide folique, souvent présent dans ces compléments, est crucial pour les femmes en âge de procréer afin de prévenir les anomalies du tube neural chez le fœtus.

Les suppléments vantant des bienfaits pour les cheveux, la peau et les ongles sont souvent moins efficaces qu’ils ne le prétendent.

• Formulations peu efficaces : Beaucoup de ces produits ne contiennent pas assez de nutriments essentiels, comme la biotine ou le collagène, pour offrir des résultats visibles.
• Allégations floues : Leurs promesses manquent souvent de clarté et de preuves : s’agit-il de favoriser la pousse des cheveux, de renforcer les ongles ou d’améliorer l’aspect de la peau ? Ces zones restent mal définies.

Plutôt que de se fier aux compléments alimentaires, les experts recommandent des approches naturelles pour améliorer la santé des cheveux, de la peau et des ongles.

• Prioriser l’alimentation : Consommer des aliments riches en oméga-3, en vitamine E et en antioxydants peut offrir des résultats plus efficaces sans les risques associés aux suppléments.
• L’importance de l’hydratation : Maintenir une bonne hydratation est essentiel pour la santé globale de la peau et des cheveux, une solution simple et gratuite.

Les pharmaciens, comme Amina Khan, insistent sur la nécessité de différencier les stratégies marketing des compléments de leurs véritables bienfaits.

• Une réglementation limitée : Contrairement aux médicaments sur ordonnance, les compléments ne font pas l’objet de tests aussi rigoureux, ce qui laisse leurs allégations souvent non prouvées scientifiquement.
• Une fausse impression de sécurité : Beaucoup pensent que les compléments peuvent compenser une alimentation déséquilibrée, alors qu’ils ne remplaceront jamais les nutriments essentiels fournis par des aliments complets.

Plutôt que d’acheter des suppléments douteux, concentrez-vous sur une alimentation riche en nutriments. Selon Larry Appel, chercheur à Johns Hopkins, « les pilules ne sont pas une solution miracle pour améliorer la santé. Une alimentation équilibrée fournit tous les vitamines et minéraux dont vous avez besoin ».

Si vous avez des doutes sur vos besoins nutritionnels, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé ou un nutritionniste. Bien que les suppléments puissent être utiles dans certains cas, une alimentation équilibrée reste la meilleure option, sans les risques associés aux compléments.