Le médecin recommande de faire l’une de ces deux choses si vous insistez pour dormir avec votre téléphone à côté de vous

Dans notre ère numérique, les téléphones sont devenus une véritable extension de nous-mêmes. Une enquête révèle que des millions de personnes dorment avec leur téléphone, et 74 % d’entre elles admettent ne pas pouvoir laisser leur appareil hors de la chambre. Bien que cela semble inoffensif, cette habitude pourrait avoir des effets négatifs sur votre santé et votre bien-être.

L’un des principaux responsables de la mauvaise qualité du sommeil est la lumière bleue émise par les écrans de téléphone. Cette lumière bloque la production de mélatonine, l’hormone qui régule le sommeil, rendant l’endormissement plus difficile et réduisant la qualité globale du repos. Selon le spécialiste du sommeil, le Dr Peter Fotinakes, « Même une brève exposition peut perturber votre rythme circadien et vous laisser groggy le lendemain ».

Les téléphones portables émettent de faibles niveaux de champs électromagnétiques (CEM). Bien qu’aucune preuve concluante ne lie directement les CEM à des maladies graves comme le cancer, certaines personnes restent prudemment sceptiques quant à leurs effets à long terme. Les enfants sont particulièrement vulnérables, car la pénétration des CEM est plus importante dans les tissus en développement.

Pour ceux qui souhaitent réduire leur exposition aux CEM, le Dr Brian Boxer Wachler recommande l’utilisation d’une pochette de Faraday. « Ces pochettes bloquent les champs électromagnétiques, offrant une solution simple et efficace pour limiter l’exposition tout en gardant votre téléphone à portée de main », explique-t-il.

Beaucoup pensent que mettre leur téléphone en mode avion élimine les risques liés aux CEM. Bien que cela limite la connectivité, cela ne bloque pas complètement les radiations électromagnétiques. « Seule une pochette de Faraday ou l’extinction complète du téléphone peut garantir une protection totale », souligne le Dr Brian Boxer Wachler.

Même si les CEM ne vous inquiètent pas, les téléphones peuvent interrompre votre cycle de sommeil d’autres manières. Les notifications, les vibrations et les lumières des messages ou appels entrants peuvent vous réveiller, réduisant ainsi la durée totale de votre repos. Des études montrent qu’être réveillé par des alertes téléphoniques peut réduire votre sommeil de près de 48 minutes.

Si vous n’êtes pas prêt à éliminer votre téléphone de la chambre, envisagez de le placer à au moins un mètre de votre lit. Cette distance réduit le risque d’exposition aux CEM et de perturbation du sommeil. De plus, avoir votre téléphone hors de portée décourage les défilements nocturnes intempestifs et limite l’abus de l’option snooze au réveil.

La méthode la plus simple ? Éteindre votre téléphone. « Éteindre votre téléphone élimine tous les risques potentiels, de l’exposition aux CEM aux réveils inattendus », explique le Dr Fotinakes. Bien que cela puisse sembler inconfortable au début, cette habitude peut considérablement améliorer la qualité de votre sommeil.

En fin de compte, une bonne hygiène du sommeil est essentielle pour maintenir une bonne santé. Garder votre téléphone loin de votre zone de sommeil immédiate est un petit changement qui peut mener à un meilleur repos et à une amélioration du bien-être. Comme le conclut le Dr Wachler, « Le sommeil est plus important qu’on ne le réalise souvent. Des changements simples peuvent faire une grande différence ».

En adoptant l’une de ces deux stratégies—utiliser une pochette de Faraday ou éteindre votre téléphone—vous pouvez dormir plus paisiblement et réduire les risques potentiels liés à la présence du téléphone à proximité. Dans un monde au rythme effréné, prioriser un sommeil de qualité est un pas vers une meilleure santé.