Qu’est ce qui se passe lorsque vous réglez plusieurs alarmes pour vous réveiller ?

Saviez-vous que régler plusieurs alarmes peut perturber une des phases les plus essentielles de votre sommeil, le sommeil paradoxal (REM) ? Cette phase, connue pour son rôle crucial dans la mémoire, la créativité et le traitement cognitif, est souvent interrompue lorsque votre sommeil est fragmenté par des réveils répétés.

L’infirmier Jordan Bruss, très suivi sur TikTok, explique que se réveiller plusieurs fois à cause d’alarmes successives empêche votre cerveau de terminer les cycles de sommeil nécessaires. Résultat ? Une sensation de lourdeur et de confusion, appelée inertie du sommeil, qui peut durer des heures après votre réveil.

Bruss avertit que cette habitude peut entraîner bien plus que de la fatigue : une augmentation des niveaux de cortisol (l’hormone du stress), des sautes d’humeur et une baisse d’énergie générale. En réalité, la première alarme du matin casse souvent un cycle REM, et les suivantes fragmentent davantage le sommeil, vous laissant épuisé malgré un temps passé au lit qui semble suffisant.

Réduire le nombre d’alarmes et se lever dès la première sonnerie pourrait donc être un geste simple pour protéger votre santé mentale et physique.

Régler plusieurs alarmes peut sembler inoffensif, mais cette habitude a des conséquences bien plus lourdes qu’il n’y paraît. Chaque fois qu’une alarme retentit, votre corps déclenche une réaction de “lutte ou fuite”, un mécanisme naturel destiné à vous protéger en cas de danger. Cette réponse active le cortisol, l’hormone du stress, ce qui augmente la pression sur votre esprit et votre corps.

Selon l’expert en sommeil Jordan Bruss, ce stress répétitif n’est pas anodin : « Chaque fois que votre alarme sonne, vous entrez dans un état de lutte ou de fuite. Cela, répété plusieurs fois chaque matin, est extrêmement stressant. » Cette accumulation de stress au réveil peut non seulement perturber votre humeur, mais aussi entraîner des effets à long terme sur la santé, comme une prise de poids, de l’anxiété ou même des symptômes de dépression.

Pour préserver votre équilibre mental et physique, les spécialistes recommandent de se lever dès la première sonnerie de l’alarme, plutôt que de multiplier les interruptions qui alourdissent inutilement le début de votre journée.

Contrairement à ce que l’on pourrait croire, le sommeil ne fonctionne pas comme une simple addition d’heures. “Le sommeil n’est pas une somme de ses parties”, rappelle le Dr Brandon Peters, neurologue et spécialiste en médecine du sommeil. Les dernières heures de la nuit sont principalement consacrées au sommeil paradoxal (REM), une phase essentielle pour la fonction cérébrale. En interrompant cette période avec des alarmes répétées ou en appuyant sur le bouton “snooze”, on en réduit la qualité. Selon Peters, même si cela peut sembler réconfortant sur le moment, repousser le réveil fragmente et détériore la qualité de votre sommeil.

Le Dr Cathy Goldstein, également spécialiste en médecine du sommeil, souligne que l’utilisation fréquente d’alarmes multiples pourrait révéler un problème plus profond, comme une privation chronique de sommeil. Les personnes qui ont du mal à se réveiller au son d’une seule alarme souffrent souvent de troubles comme l’inertie du sommeil, une difficulté à émerger pleinement du sommeil. Mais bien souvent, le véritable problème se cache dans un manque global de sommeil, qui pourrait être corrigé en adoptant de meilleures habitudes de repos.

Ces observations mettent en lumière un point clé : pour améliorer votre réveil, il est essentiel de prioriser un sommeil suffisant et ininterrompu.

Ni le café ni une série d’alarmes retardées ne pourront compenser un déséquilibre de votre cycle circadien, l’horloge naturelle de votre corps. Selon l’infirmier Jordan Bruss et d’autres experts, la clé pour des réveils plus agréables réside dans l’amélioration de votre hygiène de sommeil et la régulation de votre horloge biologique. En adoptant un horaire de sommeil régulier et un mode de vie sain, vous permettez à votre corps de se réveiller naturellement, plus reposé et sans dépendre d’alarmes.

Bruss recommande de régler une seule alarme à l’heure exacte où vous devez vous lever, tout en évitant l’envie de repousser ou de multiplier les réveils. Cela favorise un sommeil continu et réparateur, essentiel pour maintenir vos niveaux d’énergie tout au long de la journée. En améliorant vos habitudes de sommeil, vous pourrez non seulement mieux gérer vos matins, mais aussi renforcer votre bien-être général sans recourir à des astuces contre-productives.

Bien que l’habitude de régler plusieurs alarmes puisse sembler inoffensive, ses effets négatifs sur votre santé physique et mentale ne doivent pas être sous-estimés. Entre la perturbation du sommeil paradoxal (REM) et l’augmentation des niveaux de stress, les inconvénients l’emportent largement sur le confort temporaire de repousser le réveil.

Comme le conseillent l’infirmier Jordan Bruss et d’autres spécialistes du sommeil, il est préférable d’adopter des habitudes de sommeil saines et de se limiter à une seule alarme. Cela favorise un sommeil plus réparateur et permet de démarrer la journée sur une note plus positive et énergique. Alors, la prochaine fois que l’alarme sonne, rappelez-vous : levez-vous dès la première sonnerie pour prendre soin de votre bien-être.