Pourquoi votre position de sommeil pourrait raccourcir votre vie

La posture adoptée pendant le sommeil peut avoir des répercussions bien plus importantes qu’on ne l’imagine, influençant non seulement le confort mais aussi la santé globale. Pourtant, les recherches sur le sujet restent limitées et se concentrent souvent sur des problèmes de douleurs corporelles, alors que les implications vont bien au-delà.

Selon Sammy Margo, physiothérapeute et auteur du livre The Good Sleep Guide, chaque position de sommeil présente des avantages et des inconvénients qui peuvent influencer la qualité du repos et le bien-être général. Comprendre ces différences permettrait de mieux ajuster sa posture pour favoriser un sommeil réparateur et prévenir certains troubles de santé.

Le Dr Kat Lederle, scientifique du sommeil et auteur de Sleep Sense, souligne que les habitudes de vie diurnes jouent souvent un rôle clé dans les douleurs ressenties la nuit. Un mode de vie sédentaire, marqué par un manque de mouvement, est l’un des facteurs les plus courants contribuant à ces inconforts. Adopter une routine plus active pendant la journée peut donc réduire les tensions ressenties au moment du coucher.

En ajustant certaines habitudes de vie et en corrigeant sa posture, il est possible d’améliorer significativement la qualité du sommeil et de préserver sa santé à long terme.

Dormir sur le côté est l’une des positions les plus courantes, mais cette posture peut avoir des répercussions variées sur la santé, selon que l’on s’allonge sur le côté gauche ou droit.

Dormir sur le côté gauche est souvent recommandé aux femmes enceintes et aux personnes souffrant de reflux gastrique ou de GERD (maladie de reflux gastro-œsophagien). Cette position aide à réduire les remontées acides car l’estomac se trouve naturellement plus bas que l’œsophage, facilitant ainsi la digestion, explique Sammy Margo, physiothérapeute spécialisée dans le sommeil.

En revanche, les personnes souffrant de problèmes cardiaques pourraient bénéficier d’un sommeil sur le côté droit, réduisant la pression exercée sur le cœur.

Le cerveau est également influencé par la posture de sommeil. Durant le repos, le système glymphatique — un mécanisme de nettoyage cérébral — élimine les toxines accumulées dans le cerveau. Certaines études suggèrent que dormir sur le côté droit pourrait améliorer ce processus, un point intéressant pour ceux à risque de maladies neurodégénératives comme Alzheimer.

Enfin, cette position n’est pas sans inconvénient esthétique. Dormir sur le côté peut accentuer l’apparition des rides et contribuer au relâchement de la poitrine, car le visage pressé contre l’oreiller et la gravité exercent une tension prolongée sur la peau et les tissus.

Dormir sur le dos, bien que souvent considéré comme confortable, peut présenter des risques importants pour la santé. L’un des problèmes majeurs associés à cette position est l’apnée du sommeil, un trouble où les tissus mous situés à l’arrière de la gorge se relâchent, bloquant partiellement ou totalement les voies respiratoires. Ce phénomène entraîne des interruptions de la respiration et des ronflements intenses, perturbant ainsi la qualité du sommeil.

Les conséquences de l’apnée du sommeil vont bien au-delà de la fatigue. Selon le Dr Kat Lederle, spécialiste du sommeil, cette condition est souvent liée à l’obésité et augmente le risque de maladies graves telles que le diabète et les maladies cardiovasculaires. Un sommeil de mauvaise qualité peut également provoquer une somnolence diurne, un danger notable pour les conducteurs.

Cependant, cette position peut offrir des avantages notables pour certaines personnes. Dormir sur le dos avec un oreiller placé sous les genoux peut aider à soulager les douleurs lombaires et cervicales en maintenant l’alignement naturel de la colonne vertébrale. Sammy Margo, physiothérapeute du sommeil, souligne même que cette posture pourrait réduire l’apparition des rides, le visage n’étant pas en contact direct avec l’oreiller.

Bien que dormir sur le dos présente des risques, il peut être bénéfique s’il est pratiqué correctement. L’important est de trouver un équilibre entre confort et santé.

Dormir sur le ventre, bien que souvent perçu comme apaisant, est l’une des positions les plus risquées pour la santé du dos et du cou. Si cette posture peut réduire les ronflements en maintenant les voies respiratoires plus ouvertes que le sommeil sur le dos, elle exerce une pression importante sur la colonne vertébrale et les cervicales.

Tourner la tête sur le côté pendant de longues heures tend les muscles du cou et peut entraîner des douleurs chroniques. De plus, le creusement excessif de la colonne lombaire dans cette position peut accentuer les douleurs dorsales. Sammy Margo, physiothérapeute du sommeil, explique que l’hyperextension du dos et la torsion du cou sont des facteurs fréquents de tensions et de déséquilibres posturaux.

Sur le plan esthétique, la pression directe exercée sur le visage par l’oreiller pourrait favoriser l’apparition de rides prématurées. Pour limiter ces effets négatifs, il est recommandé aux personnes dormant sur le ventre d’utiliser un oreiller très fin, voire de dormir sans oreiller, afin de réduire la torsion du cou. Placer un coussin sous le bassin peut également aider à soutenir le bas du dos et à corriger l’alignement de la colonne.

Adopter une meilleure posture ou ajuster son environnement de sommeil pourrait ainsi prévenir douleurs chroniques et inconforts esthétiques sur le long terme.

Changer sa position de sommeil peut sembler difficile, mais avec un peu de patience et de régularité, il est tout à fait possible d’y parvenir. Bouger pendant la nuit est naturel et n’indique pas nécessairement un problème de sommeil. Toutefois, si votre posture actuelle entraîne des douleurs ou nuit à votre santé, il peut être bénéfique d’adopter une nouvelle position.

Pour modifier progressivement vos habitudes, la clé est d’y aller par étapes. Par exemple, si vous souhaitez passer d’une position sur le dos à une position sur le côté, commencez par vous allonger sur le côté souhaité pendant environ cinq minutes avant de revenir à votre position habituelle. Chaque nuit, augmentez progressivement le temps passé dans cette nouvelle position : six minutes la deuxième nuit, sept la suivante, jusqu’à ce que votre corps s’adapte naturellement.

L’utilisation d’accessoires peut également aider à maintenir la posture souhaitée. Un coussin de soutien placé derrière le dos ou entre les jambes peut prévenir les mouvements involontaires et maintenir l’alignement du corps. La régularité et la patience sont essentielles pour reprogrammer votre posture de sommeil de manière durable et confortable.

Prendre conscience de l’impact de votre posture de sommeil est essentiel pour préserver votre santé sur le long terme. De l’augmentation du risque de maladies graves comme la démence et les problèmes cardiaques aux douleurs chroniques du dos, la façon dont vous dormez influence profondément votre bien-être.

Heureusement, des ajustements simples peuvent faire toute la différence. Changer progressivement votre position et utiliser un soutien adapté, comme un oreiller ergonomique ou un coussin placé stratégiquement, peut aider à réduire les tensions et prévenir les complications.

Votre sommeil est un pilier essentiel de votre santé. En prêtant attention à la posture adoptée chaque nuit, vous pouvez non seulement améliorer la qualité de votre repos, mais aussi protéger votre santé globale sur le long terme.

Source : telegraph.co.uk