Vous vous réveillez toujours à 2 ou 3h du matin ? Votre corps essaie de vous dire quelque chose

Et si votre corps essayait simplement de vous dire qu’il lui manque quelque chose ? Des études ont commencé à faire le lien entre un sommeil de mauvaise qualité et des carences en certaines vitamines. Pas de panique, ce n’est pas une preuve absolue, mais ce sont des pistes sérieuses.

• La vitamine D : On sait qu’elle est importante pour les os, mais elle joue aussi un rôle dans la régulation de notre sommeil. Un manque de vitamine D peut perturber nos nuits.
• La vitamine C : Un faible apport en vitamine C a été associé à un ‘sommeil non réparateur’, vous savez, cette sensation d’être fatigué au réveil, même après une longue nuit.
• La vitamine B6 : Elle est essentielle pour fabriquer les ‘messagers’ de notre cerveau qui aident à réguler nos cycles de sommeil.

La première chose à faire ? Surtout, ne vous jetez pas sur les compléments sans savoir. Demandez une simple prise de sang à votre médecin pour vérifier vos niveaux. C’est la seule façon de savoir si vous avez vraiment une carence.

Ça peut paraître surprenant, mais parfois, la solution est aussi simple que de manger une petite collation. Un psychologue spécialiste du sommeil, Michael Breus, explique qu’il pose toujours cette question à ses patients : ‘À quelle heure avez-vous mangé pour la dernière fois ?’. Souvent, ils ont dîné à 19h. À 3h du matin, ça fait huit heures ! ‘Devinez quoi ?’, dit-il, ‘Ils n’ont plus de carburant.’ Le corps, à court d’énergie, produit du cortisol (l’hormone du stress) pour relancer la machine, ce qui nous réveille.

La solution ? Un petit en-cas léger avant de dormir. L’expert conseille une collation d’environ 250 calories, comme une pomme avec une cuillère de beurre de cacahuètes ou un peu de flocons d’avoine. Une autre petite astuce de grand-mère : une cuillère à café de miel brut avant de se coucher. Le corps le métabolise lentement, ce qui aide à garder le taux de sucre stable plus longtemps.

On en entend beaucoup parler, et pour une bonne raison. Même si les preuves scientifiques sont encore limitées, beaucoup d’experts et de témoignages lient un bon apport en magnésium à un meilleur sommeil. Le magnésium est souvent utilisé pour traiter les crampes nocturnes et le syndrome des jambes sans repos, deux choses qui peuvent sérieusement perturber nos nuits. Attention, les suppléments peuvent parfois causer des maux de ventre. Le mieux, c’est encore de le trouver dans son assiette ! On en trouve plein dans les graines de citrouille, les amandes, les belles épinards, le saumon ou les pommes de terre.

Parfois, ces réveils nocturnes sont le symptôme d’un autre problème de santé. Il ne faut pas les ignorer, car ils peuvent être liés à :

• Le syndrome des jambes sans repos
• L’apnée du sommeil
• La dépression ou l’anxiété
• Des douleurs nerveuses (neuropathie)
• Des problèmes de digestion ou de reflux
• Le besoin d’uriner fréquemment
• La ménopause et ses bouffées de chaleur

Si vous souffrez de l’un de ces problèmes, en parler à votre médecin peut vous aider à trouver des solutions pour mieux dormir.

C’est bien de connaître la cause, mais en attendant, que faire quand on est là, les yeux grands ouverts à 3h du matin ? Voici quelques conseils :

1. Ne regardez PAS l’heure. C’est la pire chose à faire. Savoir qu’il est 3h12 ne va faire qu’augmenter votre anxiété.
2. Mettez-vous à l’aise. Allez aux toilettes si besoin, assurez-vous que la pièce est fraîche et sombre.
3. Détendez-vous, pour de vrai. Allongé, concentrez-vous pour relâcher tous vos muscles, un par un, des pieds à la tête, en respirant lentement et profondément.
4. Si rien ne marche, levez-vous ! Ça peut paraître contre-intuitif, mais si au bout de 20 minutes vous tournez encore en rond, sortez du lit. Allez dans une autre pièce, gardez la lumière tamisée, lisez un livre (sur papier, pas sur un écran !) ou écoutez de la musique douce. Retournez au lit uniquement quand vous vous sentez à nouveau fatigué.
5. Le lendemain, pas de sieste ! C’est dur, mais levez-vous à votre heure habituelle et couchez-vous à votre heure habituelle le soir. C’est essentiel pour remettre votre corps sur un bon rythme à long terme.

Finalement, ce réveil nocturne n’est pas une fatalité. C’est une information. Au lieu de le voir comme un ennemi qui vous gâche la vie, essayez de le voir comme un messager un peu maladroit. Il vous dit peut-être que vous avez besoin de plus de vitamine D, d’une petite collation avant de dormir, ou simplement qu’il est temps de parler à votre médecin d’un autre souci. Écouter ces signaux, c’est la première étape pour reprendre le contrôle de vos nuits, et de votre bien-être. Ne jouez pas les durs, jouez les malins : parlez-en à votre docteur.

Selon la source : sleep.com