La meilleure vitamine pour améliorer la circulation dans les jambes et les pieds

Alors, la niacine, c’est tout simplement la vitamine B3. C’est une vitamine essentielle, ce qui veut dire que notre corps en a absolument besoin pour bien fonctionner. Elle fait partie de la grande famille des vitamines B. Son rôle principal ? Aider notre corps à transformer la nourriture que nous mangeons en énergie. Pensez à elle comme à l’étincelle qui allume le moteur. Sans elle, plus de 400 réactions chimiques dans notre corps tourneraient au ralenti.

Quand le corps n’a pas assez de niacine, on appelle ça la pellagre. Ce n’est pas très courant chez nous, mais un petit manque peut déjà causer des soucis. Les symptômes peuvent toucher un peu tout : la peau, le ventre, et même le moral. C’est important de savoir reconnaître ces petits signaux que notre corps nous envoie.

Un des premiers signes d’un manque de niacine, c’est souvent sur la peau que ça se voit. On parle de dermatite : la peau devient rouge, un peu comme un coup de soleil, elle pèle et peut même devenir plus épaisse et foncée, surtout sur les zones exposées au soleil comme les mains ou le cou. Si vous remarquez ce genre de chose, ça peut être une piste.

Le manque de niacine peut aussi perturber notre système digestif. On peut avoir la diarrhée, des nausées, ou des douleurs au ventre. Forcément, avec tout ça, l’appétit n’est plus au rendez-vous et on peut perdre du poids sans le vouloir. C’est un cercle vicieux assez désagréable.

Ce qui est surprenant, c’est que le moral aussi peut être touché. Un manque en niacine peut rendre irritable, anxieux, ou même un peu déprimé. On peut aussi avoir des trous de mémoire ou du mal à se concentrer. On ne pense pas toujours à une vitamine quand on a le moral en berne, et pourtant, ça peut jouer un rôle.

Se sentir tout le temps fatigué, sans force, même après une bonne nuit de sommeil… C’est un symptôme très courant. Ce n’est pas juste un petit coup de mou, mais une vraie faiblesse générale qui empêche de faire ses activités quotidiennes. D’autres sensations étranges peuvent apparaître, comme des brûlures ou des fourmillements dans les mains et les pieds.

Maintenant, la bonne nouvelle. La niacine est une championne pour améliorer la circulation sanguine, surtout dans les jambes et les pieds. Comment ? Grâce à un effet appelé vasodilatation. Imaginez que vos vaisseaux sanguins sont des tuyaux. La niacine aide à les élargir. Quand les tuyaux sont plus larges, le sang circule mieux, la pression baisse, et tout votre corps, jusqu’au bout des orteils, reçoit plus d’oxygène et de nutriments.

Le mécanisme est assez malin. La niacine encourage notre corps à fabriquer des substances appelées prostaglandines. Ces dernières agissent directement sur les parois de nos vaisseaux sanguins, leur disant de se détendre et de s’élargir. C’est cet effet relaxant qui permet d’augmenter le débit sanguin et d’apporter de la chaleur et du bien-être à nos jambes.

Il y a un autre effet, un peu indirect mais très important. La niacine est connue pour aider à réduire le mauvais cholestérol (LDL) et les triglycérides. Quand on a trop de ces graisses dans le sang, elles peuvent former des plaques qui bouchent les artères. C’est l’athérosclérose. En aidant à nettoyer un peu tout ça, la niacine contribue à garder des artères saines et une circulation fluide.

En plus d’aider la circulation, la niacine a d’autres cordes à son arc. Elle est bonne pour le cerveau, aide à garder une belle peau, participe à la réparation de notre ADN et agit même comme un antioxydant pour protéger nos cellules. Une vraie petite vitamine à tout faire !

La meilleure nouvelle, c’est qu’il est assez facile de trouver de la niacine dans ce que l’on mange. Pas besoin de chercher bien loin. Voici quelques exemples :

• Un morceau de blanc de poulet grillé (environ 85g) couvre plus de la moitié de vos besoins journaliers.
• C’est pareil pour le blanc de dinde rôtie.
• Une tasse de riz brun cuit vous apporte un tiers de ce qu’il vous faut.
• Une petite poignée de cacahuètes grillées (30g) représente un quart de vos besoins.
• Même une simple pomme de terre au four y contribue !

Pour augmenter votre apport, la solution la plus simple et la plus sûre est de manger les aliments que nous venons de voir. Viande, poisson, noix, légumineuses… il y a du choix. Certains aliments comme les céréales du petit-déjeuner sont aussi ‘enrichis’ en niacine. Consommer la niacine via l’alimentation est toujours sans danger. En revanche, il faut faire attention avec les compléments alimentaires. Ils peuvent avoir des effets secondaires et ne doivent être pris que sur les conseils de votre médecin, s’il a détecté une vraie carence.

En résumé, la niacine, ou vitamine B3, est une alliée précieuse pour notre santé et peut vraiment faire une différence pour la circulation dans les jambes et les pieds. En mangeant un peu plus de poulet, de riz brun ou de cacahuètes, vous pouvez naturellement aider votre corps. Si vous pensez avoir un vrai manque, parlez-en à votre médecin. C’est toujours la meilleure personne pour vous guider. Prendre soin de ses jambes, c’est aussi simple qu’un bon repas !

Selon la source : verywellhealth.com