Le secret pour garder un corps jeune ? un prof de pilates dévoile sa routine de 5 minutes

Lui-même, à 43 ans, a remarqué un changement. « Quand on a 20 ans, on peut se lancer dans une activité sans y penser. Mais ça change. » Il explique qu’il a commencé à consacrer beaucoup plus de temps à la mobilité, car c’est l’une des premières choses que l’on perd en vieillissant. C’est un investissement pour l’avenir, pour continuer à bouger sans douleur et avec aisance.

Sa méthode cible les zones les plus souvent sources de douleurs : la colonne vertébrale, les hanches, l’arrière des jambes, et même la poitrine et les épaules. L’idée est de déverrouiller en douceur ces points sensibles. Prenez votre temps, respirez, et profitez de chaque étirement. C’est un petit cadeau que vous vous faites aujourd’hui, et que votre corps de demain vous remerciera.

1. Le Chat-Vache :

Mettez-vous à quatre pattes, les mains bien sous les épaules et les genoux sous les hanches. En inspirant, creusez doucement le dos en relevant la tête et les fesses vers le ciel (c’est la posture de la vache). Puis, en expirant, arrondissez le dos comme un chat qui s’étire, en rentrant la tête et le coccyx. Faites ce mouvement lentement, 8 à 10 fois, en suivant votre respiration.

2. La Fente pour les Hanches :

Depuis la position à genoux, avancez une jambe loin devant, le pied à plat au sol. Gardez les mains sur les hanches et le dos droit. Poussez très doucement votre bassin vers l’avant pour sentir l’étirement sur le devant de la hanche de la jambe arrière. Tenez la position 20 à 30 secondes, puis changez de côté. Répétez deux fois pour chaque jambe.

3. Le Chien Tête en Bas :

À partir de la position à quatre pattes, tendez les bras et levez les fesses vers le ciel pour former une sorte de V à l’envers. Gardez le dos le plus droit possible. Vos jambes peuvent rester un peu pliées si c’est plus confortable. L’important est de pousser dans vos mains et d’étirer votre colonne. Vous pouvez « pédaler » doucement en pliant un genou puis l’autre pour étirer l’arrière des jambes. Tenez la position 30 secondes, reposez les genoux au sol, et recommencez 3 fois.

4. La Posture de l’Enfant :

Mettez-vous à genoux, les genoux un peu écartés, et asseyez-vous sur vos talons. Penchez-vous en avant et allongez les bras loin devant vous, en posant le front au sol si possible. C’est une posture de repos qui détend merveilleusement le dos et les épaules. Pour un étirement plus profond des côtés, vous pouvez marcher avec vos mains vers la droite, tenir la position, puis vers la gauche. Tenez la posture 30 secondes, et répétez deux fois.

Comme le dit si bien Brett Starkowitz, il faut juste penser à consacrer un peu plus de temps à s’échauffer et à s’étirer en prenant de l’âge. Ces quelques minutes ne sont pas du temps perdu, bien au contraire. C’est un investissement pour votre bien-être, pour conserver votre autonomie et votre joie de vivre. Alors, pourquoi ne pas essayer dès aujourd’hui ?