Bien-être Santé Société

Un programme nature simple et autonome améliore rapidement l’humeur et réduit le stress

Auteur: Mathieu Gagnon

2025-08-21 11:28:57

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Crédit: freepik

Vous vous sentez un peu morose ? Stressé ? Ça arrive à tout le monde. Mais si la solution n’était pas un traitement compliqué, mais quelque chose de beaucoup, beaucoup plus simple ? Des chercheurs ont mis au point un programme facile à suivre, directement depuis chez soi. Il s’appelle « Roots and Shoots » (qu’on pourrait traduire par « Racines et Pousses ») et il promet de redonner le sourire en seulement quatre semaines, simplement en vous reconnectant avec la nature qui vous entoure. Et oui, même l’arbre au bout de votre rue, ça compte !

Le programme "Roots and Shoots", c'est quoi au juste ?

Imaginez un petit guide imprimé, un peu comme un journal personnel. Il est conçu pour être utilisé sur une période de quatre semaines. À l’intérieur, on trouve des réflexions simples à faire chez soi, associées à de courtes activités à faire dehors, tout près de son domicile. Pas besoin de prévoir une grande expédition. Le but est de retrouver ces petits moments de nature dans son quotidien. Pour ceux qui sont à l’aise avec la technologie, il y a même un petit support numérique, mais c’est totalement facultatif. L’idée, c’est que ce soit accessible à tous.

La science le dit : la nature est notre meilleure alliée

Ce n’est pas juste une jolie idée, c’est appuyé par des recherches très sérieuses. Depuis des années, les scientifiques démontrent que passer du temps dans des environnements naturels améliore notre attention, remonte notre moral et réduit physiquement le stress dans notre corps. C’est un vrai bienfait pour notre santé mentale. Certaines études montrent même que les enfants qui grandissent avec un accès à des espaces verts ont moins de risques de développer certains troubles psychologiques à l’âge adulte. C’est un cadeau qui dure toute une vie. Donc, ces activités en pleine nature, comme le jardinage ou une simple marche de 20 minutes dans un parc, sont maintenant reconnues comme réellement thérapeutiques.

Concrètement, que fait-on dans ce programme ?

Le guide « Roots and Shoots » est vraiment malin. Il vous aide à créer de petites habitudes, sans que ça paraisse une montagne. Par exemple, il contient une « roue des habitudes » pour vous aider à intégrer de petits moments répétables en extérieur. Un peu comme décider de prendre son café sur le balcon chaque matin au lieu de dans la cuisine. Il y a aussi un outil pour vous aider à remplacer une routine pas terrible (comme regarder des nouvelles angoissantes) par quelque chose de neutre ou de positif. Et un petit défi amusant, le « défi du nid d’abeille », vous encourage à remarquer différents types de contact avec la nature chaque jour. Tout repose sur de petits pas qui, mis bout à bout, font une grande différence.

Des résultats impressionnants et encourageants

Alors, est-ce que ça marche vraiment ? Et comment ! L’étude a été très claire. Le groupe qui a suivi le programme a vu son bien-être s’améliorer de façon spectaculaire par rapport à ceux qui étaient sur liste d’attente. Et les chiffres parlent d’eux-mêmes : 82% des personnes qui ont terminé le programme ont constaté une réelle amélioration de leur bien-être. Mieux encore, pour 59% d’entre elles, le changement était si important qu’il a été jugé « cliniquement significatif ». Des personnes qui avaient au départ des niveaux d’anxiété et de dépression dans la zone « clinique » ont vu leurs scores redescendre en dessous de ce seuil en seulement quatre semaines. Et devinez quoi ? L’état de personne ne s’est détérioré. Pas une seule.

Pas besoin de vivre à la campagne pour en profiter

La force de cette approche, c’est qu’il ne s’agit pas d’être un grand sportif ou d’habiter à côté d’un parc national. Le programme insiste sur le fait que le temps dans la nature n’est pas un luxe. C’est une petite habitude quotidienne qui peut s’intégrer dans n’importe quelle vie. Il accueille ces rencontres rapides et proches. L’arbre dans votre rue, le petit parc de la ville, le chemin le long d’un canal, ou même simplement regarder le ciel depuis votre fenêtre… tout cela compte. Le guide inclut même des options de « nature virtuelle » pour les jours où sortir est difficile. C’est fait pour la vraie vie.

Une aide précieuse pour notre système de santé

Soyons honnêtes, obtenir de l’aide professionnelle peut parfois être compliqué, avec de longues listes d’attente. Des options d’auto-assistance simples comme ce guide peuvent jouer un rôle très utile. Elles donnent aux gens un moyen de commencer à se sentir mieux tout de suite, en attendant un soutien plus intensif s’ils en ont besoin. C’est une solution à faible coût qui peut être facilement diffusée. Pensez-y : un petit livret que les gens peuvent utiliser sans rendez-vous ni déplacement… cela pourrait vraiment aider à soulager la pression sur nos services de santé. Ce n’est pas un substitut à un médecin en cas de crise, bien sûr, mais c’est une merveilleuse première étape.

Et après ? l'aventure ne fait que commencer

Cette première étude était un « pilote », ce qui veut dire que c’était un test pour voir si l’idée fonctionnait. Et ce fut un grand succès ! La prochaine étape pour les chercheurs est donc de mener une étude beaucoup plus vaste. Ils veulent voir combien de temps les bienfaits durent, comprendre exactement *pourquoi* ça marche si bien, et déterminer qui en profite le plus. Beaucoup de participants ont même dit qu’ils auraient aimé une version plus longue du programme. Comme quoi, quand on ouvre la porte à la nature, on a souvent envie de la laisser grande ouverte.

Conclusion : une invitation à renouer avec ce qui nous fait du bien

Finalement, ce que cette étude nous montre, c’est que parfois, les solutions les plus efficaces sont aussi les plus simples. On n’a pas toujours besoin d’interventions complexes ou coûteuses pour se sentir mieux. « Roots and Shoots » est un magnifique rappel que quelques minutes par jour, passées à prêter attention au ciel, aux arbres ou au chant d’un oiseau, peuvent avoir un impact profond sur notre moral et notre niveau de stress. C’est une invitation, ouverte à tous, à se construire une petite habitude quotidienne qui peut faire une très, très grande différence. Pourquoi ne pas essayer ?

Selon la source : earth.com