Perte de poids : ces 5 erreurs que l’on commet tous en pensant bien faire

Le premier réflexe, presque instinctif, est de vouloir manger moins. Beaucoup moins. Et c’est sans doute la plus grande erreur. Quand le corps reçoit trop peu de calories, il ne puise pas joyeusement dans ses réserves. Au contraire, il panique. Il se met en « mode survie », ralentit son métabolisme pour économiser chaque bribe d’énergie et se prépare à stocker la moindre calorie supplémentaire. Le résultat ? Une stagnation frustrante, et un effet yo-yo quasi garanti dès que l’on se permet le moindre écart.

On a tendance à penser que tout se joue dans l’assiette. Si l’alimentation est bien le pilier d’une perte de poids, l’oublier sur sa chaise ne mène pas loin. L’activité physique n’est pas qu’une simple « dépenseuse » de calories. Elle entretient notre masse musculaire, et ce sont justement les muscles qui sont les plus grands consommateurs d’énergie, même au repos. Pas besoin de devenir un athlète de haut niveau : une marche quotidienne, quelques exercices à la maison ou une balade à vélo suffisent à réveiller la machine.

Le rendez-vous matinal avec la balance. Pour beaucoup, c’est un rituel anxiogène qui donne le ton de la journée. Or, le poids de notre corps est tout sauf une donnée stable. Il varie d’un jour à l’autre en fonction de l’hydratation, du transit, du cycle hormonal chez les femmes… C’est normal. Se peser chaque jour, c’est un peu comme regarder une action en bourse chaque minute : on ne voit que le bruit, pas la tendance. Une fois par semaine, à jeun, suffit amplement pour suivre une évolution réelle et éviter de se démoraliser pour 300 grammes qui disparaîtront le lendemain.

On pense bien faire en troquant le biscuit industriel contre une poignée d’amandes ou un fruit sec. Et sur le plan nutritionnel, c’est un excellent choix. Mais « sain » ne veut pas dire « à volonté ». Les oléagineux, les purées de noix, les dattes ou l’avocat sont des trésors de bienfaits, mais aussi des concentrés de calories. Une grosse cuillère de beurre de cacahuètes, même sans sucre ajouté, peut vite représenter l’équivalent calorique d’une petite pâtisserie. La modération reste le maître-mot, y compris pour les bons aliments.

C’est souvent l’angle mort de la perte de poids. On peut avoir la diète la plus parfaite du monde, si le corps est épuisé ou en état d’alerte permanent, il résistera. Le manque de sommeil perturbe les hormones qui régulent l’appétit, nous poussant à manger plus et plus gras. Le stress chronique, lui, fait grimper le taux de cortisol, une hormone qui a la fâcheuse tendance à favoriser le stockage des graisses, surtout au niveau du ventre. Sans oublier que la fatigue et l’anxiété sont les meilleurs amis des fringales émotionnelles.

Selon la source : passeportsante.net