5 habitudes essentielles pour les femmes contre la démence

Il est important de bien comprendre de quoi on parle. La démence n’est pas une seule maladie, mais un ensemble de problèmes qui affectent la mémoire, la pensée et la capacité à gérer le quotidien. La maladie d’Alzheimer est la forme la plus connue. Souvent, tout commence par de petits oublis, puis la situation peut évoluer vers de la confusion et des difficultés à accomplir des tâches simples. Il ne faut pas confondre cela avec le vieillissement normal. La démence est une véritable dégradation de la santé du cerveau, et c’est pour cela qu’il est si important de chercher à la prévenir.

Les chercheurs étudient encore toutes les raisons, mais plusieurs facteurs expliquent pourquoi les femmes sont plus à risque :

• L’espérance de vie : Les femmes vivant plus longtemps que les hommes, elles ont mathématiquement plus de risques de développer des maladies liées à l’âge, comme la démence.
• Les hormones : Les grands changements hormonaux, notamment à la ménopause avec la baisse des œstrogènes, peuvent avoir un impact sur la mémoire et la circulation sanguine dans le cerveau.
• Autres maladies : Les femmes sont aussi plus sujettes à des maladies comme la dépression ou les maladies auto-immunes, qui peuvent augmenter le risque de démence.

Ces raisons montrent bien pourquoi la prévention est encore plus cruciale pour les femmes.

Bouger son corps est l’une des choses les plus efficaces que vous puissiez faire pour protéger votre cerveau. Des activités comme la marche rapide, la natation ou le vélo améliorent la circulation sanguine vers le cerveau et soutiennent la mémoire. Un peu de renforcement musculaire, comme soulever de petits poids, est aussi excellent pour réduire l’inflammation générale du corps, ce qui est bon pour les neurones. Les femmes qui restent actives ont un risque bien plus faible de développer la maladie d’Alzheimer. En plus, faire de l’exercice régulièrement donne de l’énergie et améliore la concentration au quotidien !

Ce que vous mettez dans votre assiette est tout aussi important que l’exercice. Une alimentation riche en fruits colorés, en légumes verts, en noix et en baies apporte des antioxydants qui luttent contre les dommages causés aux cellules. Ces aliments aident à préserver la mémoire et les capacités de réflexion. La recherche met particulièrement en avant le régime de type méditerranéen (poisson, huile d’olive, légumes, céréales complètes) comme l’un des plus efficaces pour la santé du cerveau. Chaque repas équilibré est une petite pierre que vous posez pour construire un mur de protection contre la démence.

Votre cerveau adore les défis et les contacts humains. Lire, apprendre une nouvelle langue, faire des mots croisés ou pratiquer un loisir créatif garde votre esprit actif et construit ce que les scientifiques appellent une ‘réserve cognitive’. C’est une sorte de ‘capital’ de neurones qui aide votre cerveau à mieux résister aux effets de l’âge. Le contact social est tout aussi puissant. Maintenir des amitiés, participer à des activités de groupe ou s’impliquer dans la vie de son quartier aide à garder une mémoire vive. L’isolement, au contraire, augmente considérablement le risque de démence.

La santé de votre cœur et celle de votre cerveau sont intimement liées. L’hypertension artérielle, le diabète ou un taux de cholestérol trop élevé sont des ennemis silencieux qui augmentent le risque de démence. Pour les femmes, il est donc essentiel de bien contrôler ces facteurs. Cela passe par des visites régulières chez le médecin, prendre ses médicaments si nécessaire, et adopter un mode de vie sain (moins de sel, maintenir un poids santé). La recherche a montré que le simple fait de bien contrôler sa tension artériale peut réduire le risque de déclin cognitif.

Chacune de ces habitudes est puissante, mais leur vraie force se révèle quand on les combine. Une femme qui mange sainement, reste active, surveille sa tension, voit ses amis et ne fume pas se construit un véritable bouclier contre la démence. Les scientifiques insistent : aucune habitude n’est un remède miracle à elle seule, mais ensemble, elles créent un mode de vie qui favorise une santé cérébrale durable. Il n’est jamais trop tard pour commencer, mais plus on commence tôt, plus la protection est forte.

Selon la source : hcn.health