Perte de poids : ce geste quotidien qui a permis de réduire son ventre en 3 semaines

Loin d’être une nouveauté marketing, cette méthode puise ses racines dans le yoga et a été popularisée par les culturistes dès les années 70. Le principe, comme son nom l’indique (« estomac vide »), est de créer un vide abdominal. Concrètement, il s’agit d’expirer tout l’air de ses poumons, puis de « rentrer » le ventre au maximum, comme si le nombril voulait toucher la colonne vertébrale. On tient cette position en apnée une dizaine de secondes, avant de relâcher doucement. Et de recommencer.

La clé de l’efficacité du stomach vacuum réside dans le muscle qu’il cible : le transverse. C’est le muscle abdominal le plus profond, notre véritable corset naturel. Il maintient les organes en place et stabilise le tronc. Contrairement aux crunchs, qui travaillent surtout le grand droit (les fameuses « tablettes de chocolat »), le stomach vacuum renforce cette gaine profonde. Soyons clairs : il ne fait pas « fondre » la graisse comme par magie. Son action est plus mécanique, plus posturale. En tonifiant le transverse, il resserre la taille et donne cette impression de ventre plus plat.

Réduire cette pratique à un raccourci pour un ventre plat serait une erreur. Les bénéfices dépassent largement le cadre esthétique. Le massage des organes internes provoqué par la contraction peut, par exemple, améliorer la digestion. Le contrôle du souffle, pilier de l’exercice, aide aussi à calmer le système nerveux et donc à réduire le stress. Certains praticiens rapportent même un sommeil de meilleure qualité. Enfin, en renforçant le gainage profond, il contribue à une meilleure posture et à la prévention des douleurs lombaires. Pas si mal pour un exercice qui ne demande aucun matériel.

La pratique est douce, mais elle n’est pas pour tout le monde. Elle est logiquement déconseillée aux femmes enceintes, ainsi qu’aux personnes qui souffrent d’hypertension ou de troubles cardiaques. En cas de doute, l’avis d’un professionnel de santé reste la meilleure des garanties. Pour les autres, l’idéal est de s’y mettre le matin, à jeun, pour une meilleure sensation. L’important, c’est la régularité. Cinq à dix minutes chaque jour valent mieux qu’une longue session une fois par semaine.

Selon la source : passeportsante.net