cette position que vous prenez en dormant pourrait bien abîmer votre dos, les experts alertent

Les spécialistes sont unanimes : dormir sur le ventre est la pire des idées. Pourquoi donc ? Le Dr Hribick explique que dans cette position, notre colonne vertébrale n’est pas du tout dans son axe naturel. Le poids est mal réparti et tout notre squelette en subit les conséquences.

Le principal problème, c’est que pour respirer, on est obligé de tourner la tête d’un côté. Et pas qu’un peu ! Cette torsion prolongée du cou et du haut du dos met une pression énorme sur les cervicales. C’est un peu comme si vous gardiez la tête tournée pendant des heures en étant éveillé… personne ne ferait ça, n’est-ce pas ? Et bien, la nuit, on s’impose cette contrainte sans s’en rendre compte, ce qui peut provoquer des douleurs au cou dès le matin.

En plus de la torsion du cou, dormir sur le ventre provoque un autre souci majeur au niveau du bas du dos, ce qu’on appelle les lombaires. Dans cette position, le bas du dos a tendance à se creuser excessivement. C’est ce que les médecins appellent une « extension lombaire ».

Ce creux force les petites articulations de votre colonne à se compresser. Si vous souffrez déjà de problèmes comme de l’arthrose lombaire (aussi appelée sténose spinale) ou une usure des disques, cette position ne fera qu’aggraver la douleur. C’est vraiment mettre de l’huile sur le feu.

Cette combinaison — cou tordu et dos creusé — met une pression terrible sur les nerfs qui partent de la colonne vertébrale. Résultat ? Vous pourriez commencer à sentir des fourmillements, un engourdissement ou des douleurs qui descendent dans les bras ou les jambes.

Même une seule nuit passée sur le ventre peut laisser des traces. Mais si c’est une habitude, attention. Un autre expert, le Dr Andrew J. Bach, prévient que cela peut mener à des problèmes chroniques. Il parle de l’usure des articulations de la colonne qui frottent les unes contre les autres et s’enflamment, ou encore de la dégradation des disques qui servent d’amortisseurs entre nos vertèbres. Bref, ça peut abîmer la structure de votre dos pour de bon.

Bon, c’est bien beau tout ça, mais comment on fait pour arrêter de dormir sur le ventre, surtout quand on ne contrôle rien ? Rassurez-vous, c’est possible d’éduquer son corps. Une astuce un peu surprenante mais efficace est de placer une balle de tennis dans la poche avant de votre pyjama. Dès que vous vous tournerez sur le ventre, l’inconfort vous réveillera ou vous fera changer de position instinctivement.

D’autres suggestions ? Essayez de serrer un grand oreiller (un traversin ou un coussin d’allaitement, c’est parfait) contre vous pour caler votre corps sur le côté. Vous pouvez aussi investir dans un matelas un peu plus ferme, qui soutient mieux la colonne et rend la position sur le ventre moins attrayante. Mais soyez patient, prévient le Dr Hribick, changer une habitude de sommeil, ça ne se fait pas en une nuit !

Si dormir sur le ventre est à proscrire, quelle est donc la position idéale ? Pour la plupart des gens, la meilleure position est de dormir sur le côté, avec un oreiller entre les genoux. Cela permet de garder le bassin, les hanches et la colonne vertébrale bien alignés. Fini les torsions !

Dormir sur le dos est aussi une bonne option, car la colonne reste droite. Cependant, attention, cette position peut accentuer les ronflements ou l’apnée du sommeil. Et pour ceux qui dorment sur le côté, sachez que le côté gauche est souvent recommandé pour les personnes souffrant de reflux gastrique. Pour les femmes enceintes, c’est aussi le côté gauche qui est conseillé pour une meilleure circulation sanguine. Finalement, comme le dit un expert, il n’y a pas de position parfaite pour tout le monde. Le mieux, c’est d’essayer et de voir ce qui vous soulage le plus.

On aimerait tous que le mal de dos disparaisse d’un coup de baguette magique pendant notre sommeil, mais la vérité, c’est que nos habitudes de la journée comptent énormément. L’ennemi numéro un de notre dos ? Rester assis trop longtemps.

Les kinés recommandent de se lever de sa chaise toutes les 30 minutes, ne serait-ce que pour marcher un peu ou faire quelques étirements légers. Pensez aussi à renforcer vos muscles, surtout ceux du ventre et du dos (les abdominaux et les lombaires). Un bon gainage stabilise la colonne et la protège pendant les mouvements du quotidien. Deux ou trois séances de renforcement par semaine peuvent faire des merveilles. Mais attention, écoutez toujours votre corps : si un exercice fait mal, on arrête et on adapte. Forcer n’est jamais la solution.

En résumé, pour prendre soin de son dos, il n’y a pas de solution miracle, mais plutôt un ensemble de bonnes habitudes. Éviter de dormir sur le ventre est un excellent point de départ. Essayez de vous habituer à dormir sur le côté avec un coussin entre les genoux, c’est souvent la position la plus confortable et la plus saine pour votre colonne.

Mais n’oubliez jamais que ce que vous faites pendant la journée est tout aussi crucial. Bougez, levez-vous régulièrement, renforcez vos muscles. Votre dos est votre pilier, il vous porte toute la journée. La nuit, c’est à votre tour de le laisser se reposer dans les meilleures conditions possibles. Soyez à l’écoute de vos sensations, testez différentes positions et trouvez celle qui vous fait du bien. Votre dos vous remerciera chaque matin.