Hémorroïdes : un chirurgien rappelle cinq mesures de prévention

Tout commence souvent là, dans nos habitudes les plus ancrées. Pour éviter que les selles ne deviennent dures et difficiles à évacuer, deux leviers sont essentiels : l’hydratation et les fibres. Boire de l’eau régulièrement tout au long de la journée – le fameux 1,5 litre reste un bon repère – aide à ramollir le bol fécal. C’est mécanique.

En parallèle, une alimentation riche en fibres (présentes dans les légumes, les fruits, les légumineuses ou les céréales complètes) agit comme un balai intestinal, facilitant le transit. L’un ne va pas sans l’autre. Penser à intégrer ces aliments au quotidien, c’est déjà faire une énorme partie du chemin pour préserver ses veines.

Notre époque nous pousse à la sédentarité. Or, rester assis des heures durant sur une chaise de bureau, ou même debout et statique, exerce une pression continue sur le plancher pelvien. Les veines de la région anale en subissent directement les conséquences. La solution ? Bouger. Se lever toutes les heures, marcher un peu, s’étirer… Ces gestes simples suffisent à relancer la circulation sanguine.

L’activité physique régulière est aussi une alliée de poids, car elle stimule le système digestif. Attention toutefois au revers de la médaille : les sports qui impliquent de soulever des charges très lourdes (comme l’haltérophilie) ou de créer des à-coups violents peuvent aggraver la pression abdominale. On cherche la fluidité, pas la contrainte.

Certains aliments et boissons, sans être des causes directes, sont connus pour être des facteurs aggravants ou déclencheurs de crises. Le café, le thé, l’alcool et surtout les plats très épicés peuvent avoir un effet irritant sur la muqueuse digestive et accentuer la sensation de brûlure ou la congestion des veines.

Il ne s’agit pas de tout bannir, mais plutôt d’observer ses propres réactions. Si vous sentez une sensibilité particulière après avoir consommé l’un de ces produits, lever le pied peut être une décision judicieuse. L’écoute de son propre corps reste le meilleur des guides.

Prévenir les hémorroïdes relève avant tout du bon sens et d’ajustements de son hygiène de vie. Ce ne sont pas des solutions miracles, mais des habitudes à intégrer sur le long terme. Et si malgré tout, la douleur ou les saignements persistent, il ne faut surtout pas hésiter à consulter un médecin.

Le sujet est peut-être inconfortable, mais la solution passe souvent par un diagnostic clair et des conseils personnalisés. En parler, c’est déjà se donner les moyens d’agir et de ne plus subir en silence.