Cette maladie de l’intestin touche la plupart des gens avant 80 ans… Alors, c’est quoi ?

Pour faire simple, la diverticulose, c’est quand de petites poches ou hernies (que l’on appelle des diverticules) se forment sur la paroi de notre gros intestin (le côlon). Imaginez la chambre à air d’un pneu de vélo : si l’enveloppe extérieure a une petite faiblesse, la chambre à air peut former une petite bosse. C’est un peu la même chose avec la paroi de notre intestin. Ces petites poches sont généralement inoffensives.

Le problème, c’est quand ces petites poches s’enflamment ou s’infectent. C’est ce qu’on appelle la diverticulite. Et là, c’est beaucoup moins drôle. Les symptômes sont souvent plus sévères : une douleur constante dans le bas du ventre (souvent à gauche), de la fièvre, des nausées… C’est une situation qui nécessite de consulter un médecin en urgence, car si elle n’est pas traitée, elle peut entraîner de graves complications.

Si c’est une maladie qui touche principalement les personnes âgées, les médecins constatent qu’elle apparaît de plus en plus chez des adultes plus jeunes. La principale suspecte ? Notre alimentation moderne, trop pauvre en fibres et trop riche en produits transformés. Les enquêtes montrent que nous ne consommons qu’à peine plus de la moitié de l’apport en fibres recommandé chaque jour.

Pendant des années, on a dit aux personnes atteintes de diverticulose d’éviter certains aliments comme les noix, les graines ou le pop-corn. On avait peur que des petits morceaux se coincent dans les diverticules et provoquent une inflammation. Eh bien, oubliez ce conseil ! Les dernières recommandations scientifiques sont formelles : cette idée a été totalement démentie. Il n’y a aucune raison d’éviter ces aliments, sauf avis contraire de votre médecin.

Alors, que faut-il faire ? La réponse est simple : manger plus de fibres. Les fibres, que l’on trouve dans les fruits, les légumes, les céréales complètes et les légumineuses, aident à ramollir les selles et à faciliter leur passage dans l’intestin. Cela réduit la pression dans le côlon et prévient la constipation, qui est l’un des principaux facteurs de risque. En plus des fibres, il est essentiel de boire beaucoup d’eau et de rester actif physiquement pour aider la digestion.

L’objectif est de consommer environ 30g de fibres par jour. Voici quelques idées faciles à mettre en place :

• Commencez la journée avec des céréales complètes et ajoutez-y des fruits frais ou secs.
• Préférez le pain complet au pain blanc.
• Choisissez des pâtes complètes ou du riz brun.
• Ajoutez des lentilles, des pois chiches ou des haricots rouges dans vos plats (par exemple, dans une sauce bolognaise).
• Mangez des légumes crus en apéritif, avec du houmous par exemple.

Un conseil important : augmentez votre consommation de fibres progressivement, pour laisser le temps à votre système digestif de s’habituer.

Selon la source : theconversation.com