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La marche en pleine nature : Le secret facile pour booster votre moral et votre motivation

Auteur: Mathieu Gagnon

2025-09-22 10:24:16

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Crédit: freepik

On le sent tous, n’est-ce pas ? Cette sensation de bien-être après une balade dans un parc ou en forêt. Ce n’est pas juste une impression. C’est bien réel. La science vient de mettre des chiffres sur ce que notre instinct nous dit depuis toujours : bouger au milieu de la verdure, c’est bien meilleur pour nous que de le faire entre quatre murs ou sur le béton de la ville.

Si vous êtes déjà revenu d’une promenade sous les arbres en vous sentant plus léger, moins agacé, ou simplement avec les idées plus claires, eh bien, vous ne rêviez pas. La nature travaille en silence pour vous faire du bien.

Une expérience simple qui en dit long

Pour en avoir le cœur net, des chercheurs ont mené une petite expérience. Ils ont demandé à 25 jeunes hommes de marcher d’un bon pas dans trois endroits très différents : un coin de nature verdoyant, un parcours en pleine ville, et sur un tapis de course dans une salle de sport. La vitesse de marche était la même pour tout le monde. Mais pour le reste… tout a changé.

Après chaque marche, les scientifiques ont mesuré tout un tas de choses : leur niveau d’hormones de stress, leur humeur, leur rythme cardiaque… Et les résultats sont sans appel.

Moins de stress et plus de joie, c'est prouvé !

Le professeur Stefano De Dominicis, qui a participé à cette étude, l’explique très bien. Après la balade en nature, les participants se sentaient beaucoup plus détendus. Leur corps produisait moins de cortisol, qui est la fameuse hormone du stress. En même temps, ils disaient ressentir plus de joie et moins de fatigue. C’est énorme !

Ce n’est pas juste une vague sensation. C’est quelque chose qu’on peut mesurer dans le corps. La nature a un effet direct, presque comme un médicament, mais sans les effets secondaires.

Le cœur aussi préfère la verdure

Même le cœur a son mot à dire. Après l’effort, le cœur des marcheurs revenait au calme bien plus rapidement après la promenade en nature. C’est un signe que le corps récupère mieux et plus vite. On a mesuré que leur récupération cardiaque était 20 à 30% meilleure que pour ceux qui avaient marché à l’intérieur.

En gros, se promener dehors aide votre corps à appuyer sur le bouton « pause » et à se détendre vraiment après un petit effort. C’est excellent pour la santé cardiaque sur le long terme.

L'envie de recommencer, la clé de tout

Le plus important, ce n’est pas seulement comment on se sent pendant la marche, mais après. L’étude a montré que les participants avaient beaucoup plus envie de refaire une promenade s’ils l’avaient faite dans la nature. C’est logique, non ? Quand quelque chose est agréable, on veut le refaire.

C’est peut-être ça, le secret pour garder la forme : trouver une activité qui ne ressemble pas à une corvée. Marcher dans un bel endroit, ça devient un plaisir. Et un plaisir, on n’a pas besoin de se forcer pour le retrouver.

Pourquoi la nature nous fait-elle autant de bien ?

En fait, c’est tout simple. L’être humain a passé la quasi-totalité de son histoire dans la nature. C’est notre maison d’origine. Notre cerveau, lui, il ne l’a pas oublié. Il est programmé pour se sentir bien et en sécurité au milieu des arbres, avec le bruit du vent ou des oiseaux.

Le bruit constant de la ville, les murs, la lumière artificielle… tout ça, ça nous stresse, même sans qu’on s’en rende compte. La nature, c’est une pause pour notre cerveau. Un retour aux sources. C’est pour ça que ça marche si bien.

Conclusion : Un petit pas dehors pour un grand pas pour votre santé

Alors, que faut-il retenir ? Pas besoin de tout changer. Si vous aimez votre cours de gym, continuez ! Mais essayez simplement de remplacer une de vos activités intérieures par 30 minutes de marche dans un parc chaque semaine. Vous pourriez être surpris des bienfaits.

Ces découvertes sont si importantes qu’elles pourraient même aider à concevoir nos villes de demain, avec plus de parcs et d’espaces verts accessibles à tous. Parce que la nature n’est pas un luxe, c’est une nécessité pour notre corps et notre esprit.

Selon la source : earth.com