Articulations fatiguées : la routine de 2 heures par semaine qui surprend les médecins

Ce n’est un secret pour personne : le mouvement, c’est la santé. Les autorités sanitaires martèlent la recommandation de 150 minutes d’activité modérée par semaine. Pourtant, dans les faits, cet objectif reste un vœu pieux pour une large partie de la population. Et pour les douleurs dites musculosquelettiques, l’exercice physique, bien que reconnu comme efficace, est rarement prescrit en première intention par les médecins. Un paradoxe qui laisse des milliers de patients dans l’impasse.

C’est ici qu’intervient l’étude menée par Nuffield Health et l’Université Métropolitaine de Manchester. Ils ont suivi des patients dans un programme très concret : deux séances d’une heure par semaine, pendant douze semaines, sous la supervision de spécialistes. Au menu, un cocktail de mobilité, de renforcement musculaire et d’un peu de cardio. Le tableau final est parlant : une baisse de 35 % de la douleur, près d’un tiers de consultations en moins chez le généraliste, des arrêts maladie divisés par deux. « Si le mouvement était une pilule, ce serait le médicament le plus puissant », résume la Dre Davina Deniszczyc, directrice médicale de Nuffield Health. Difficile d’être plus clair.

Derrière les statistiques, il y a des vies. Prenons Marie, 62 ans, usée par une arthrose du genou. Avant, les escaliers étaient devenus son ennemi, et son médecin la voyait tous les deux mois. En intégrant deux séances hebdomadaires – un peu d’échauffement, du renforcement des quadriceps, du vélo doux –, elle a vu sa douleur fondre. Aujourd’hui, elle a non seulement espacé ses rendez-vous médicaux, mais a surtout repris le plaisir simple de la marche quotidienne. Le programme s’intègre sans tout révolutionner : une heure le mardi, une autre le vendredi, et quelques mouvements simples à faire chez soi.

L’explication n’est pas magique, mais mécanique et biologique. Les douleurs articulaires, comme l’arthrose ou les lombalgies, sont souvent un cercle vicieux de faiblesse musculaire, de raideur et d’inflammation. L’exercice bien mené vient briser ce cercle. Il renforce les muscles qui soutiennent l’articulation, comme des tuteurs naturels. Il améliore la souplesse, ce qui redonne de l’amplitude. Et certaines études montrent même qu’il peut avoir un effet anti-inflammatoire. C’est, en somme, une thérapie complète, sans les effets secondaires des médicaments.

Ces résultats devraient inciter à un changement de pratique. Pour les médecins, il s’agirait d’oser prescrire une « ordonnance d’exercice structuré » comme un traitement à part entière. Pour les patients, c’est un message d’espoir : inutile de viser d’emblée un marathon. Commencer par ces 120 minutes par semaine peut déjà apporter un soulagement immense. L’idéal est de privilégier des activités douces comme la marche, le vélo ou la natation. Bien sûr, il faut rester mesuré. L’étude britannique est observationnelle, pas un essai clinique randomisé, et sa généralisation demande encore confirmation. Mais la tendance est trop forte pour être ignorée.

Selon la source : passeportsante.net