Une nouvelle étude révèle : une habitude courante détruit littéralement votre cerveau

Des chercheurs de l’Institut Karolinska en Suède ont mené une étude d’envergure. Ils ont examiné les habitudes de sommeil et les scanners cérébraux (IRM) de plus de 27 000 adultes britanniques âgés de 40 à 70 ans. Leur découverte est stupéfiante : les personnes qui déclaraient mal dormir avaient un cerveau qui, littéralement, ‘avait l’air plus vieux’ que leur âge réel. Pour arriver à cette conclusion, ils ont utilisé une intelligence artificielle pour analyser plus de 1 000 marqueurs différents sur les images IRM.

L’IA a d’abord « appris’ à quoi ressemblait un cerveau normal » pour un âge donné. Ensuite, les chercheurs l’ont appliquée à tous les participants. Le résultat est précis et inquiétant : pour chaque point de qualité de sommeil en moins (sur une échelle définie par l’étude), le cerveau avait vieilli d’environ six mois. Les personnes qui dormaient le plus mal avaient un cerveau qui paraissait un an plus vieux que leur âge chronologique. C’est un peu comme si votre cerveau prenait des rides à cause de vos mauvaises nuits.

Pour évaluer la qualité du sommeil, les chercheurs ont pris en compte cinq facteurs :

• La durée du sommeil : combien de temps vous dormez.
• Les ronflements.
• L’insomnie : avez-vous du mal à vous endormir ou à rester endormi ?
• La fatigue diurne : vous sentez-vous fatigué pendant la journée ?
• Votre chronotype : êtes-vous plutôt du matin (‘alouette’) ou du soir (‘hibou’) ?

En fonction de ces critères, ils ont classé les participants en trois profils : ‘bon’, ‘intermédiaire’ ou ‘mauvais’ dormeur.

Parmi ces cinq facteurs, deux se sont révélés particulièrement néfastes pour le vieillissement cérébral. Selon les chercheurs, les deux choses les plus susceptibles de faire vieillir votre cerveau sont : être un ‘oiseau de nuit’ (se coucher tard et se lever tard) et avoir une durée de sommeil anormale (trop courte ou trop longue). Ces mauvaises habitudes pourraient, à long terme, augmenter le risque de troubles cognitifs, de démence et d’autres maladies neurologiques.

Mais attention, pas de panique ! L’étude n’est pas qu’une mauvaise nouvelle. L’une de ses co-auteurs, Abigail Dove, insiste sur un point crucial : ‘les habitudes de sommeil peuvent être améliorées’. Il n’est jamais trop tard pour changer. Dans un article pour The Conversation, elle recommande des stratégies simples et de bon sens pour retrouver un sommeil de qualité : limiter la caféine, l’alcool et les écrans avant de se coucher, et garder sa chambre calme et sombre. Des petits changements qui peuvent avoir un grand impact sur la santé de notre cerveau.

Cette étude est un rappel puissant de l’importance vitale du sommeil. Ce n’est pas un luxe, mais une nécessité absolue pour la santé de notre cerveau. Chaque nuit, notre cerveau se nettoie, se répare et consolide nos souvenirs. Le priver de ce temps de repos, c’est comme ne jamais faire la vidange de sa voiture : au début, ça roule, mais un jour, le moteur casse. Alors, ce soir, au lieu de ‘doomscroller’ sur votre téléphone, essayez de vous offrir le plus beau des cadeaux : une bonne nuit de sommeil. Votre cerveau vous remerciera, aujourd’hui et dans 20 ans.

Selon la source : news.ki.se