Constipé ? Voici ce qui fonctionne vraiment, selon la science

Avant d’aller plus loin, il faut comprendre que la constipation chronique n’est pas un petit bobo. On estime qu’environ 16% de la population mondiale en souffre. Aux États-Unis, cela pourrait concerner jusqu’à 20% des adultes. Et le problème s’aggrave avec l’âge : un tiers des personnes de plus de 65 ans sont concernées. ‘La constipation chronique peut avoir un impact énorme sur la vie de tous les jours’, explique Eirini Dimidi, la chercheuse principale de l’étude menée au King’s College de Londres. C’est pour cela qu’il était si important d’avoir enfin des recommandations claires et prouvées.

Jusqu’à présent, les conseils médicaux restaient souvent très généraux : ‘mangez plus de fibres’, ‘buvez plus d’eau’. C’est un bon début, mais ce n’est pas assez précis. Le but de cette nouvelle étude était justement de déterminer quels aliments et quels compléments spécifiques avaient le plus de preuves scientifiques de leur efficacité. Pour cela, les chercheurs ont réalisé un travail de titan : ils ont analysé les données de 75 essais cliniques rigoureux, avant de faire valider leurs conclusions par un panel d’experts. C’est le guide le plus sérieux jamais publié sur le sujet.

Alors, que dit ce fameux guide ? Côté compléments, trois sortent clairement du lot avec des preuves solides de leur efficacité. Si vous devez en choisir, ce sont ceux-là :

• Les fibres de psyllium : C’est une fibre soluble qui gonfle au contact de l’eau et aide à former des selles plus molles et plus volumineuses. C’est le grand classique, et son efficacité est confirmée.
• L’oxyde de magnésium : Le magnésium est connu pour attirer l’eau dans les intestins, ce qui ramollit les selles et facilite leur passage.
• Les probiotiques : Ils aident à rééquilibrer la flore intestinale, ce qui peut améliorer le transit. Les chercheurs précisent qu’on ne sait pas encore exactement quelles souches sont les meilleures, mais leur utilité est reconnue.

Et si vous préférez les solutions naturelles qui se trouvent dans votre cuisine, le guide a aussi identifié trois aliments particulièrement efficaces. Et il y a une surprise :

• Les kiwis : C’est la star inattendue de ce classement ! Riches en fibres et en une enzyme appelée actinidine, les kiwis seraient particulièrement efficaces pour améliorer le transit. Deux kiwis par jour pourraient faire une grande différence.
• Le pain de seigle : Plus riche en fibres que le pain blanc ou même que beaucoup de pains complets, le pain de seigle est un excellent allié pour rester régulier.
• L’eau riche en minéraux : Certaines eaux minérales, riches en magnésium et en sulfates, ont un effet laxatif prouvé. Lisez bien les étiquettes !

C’est le point le plus surprenant de l’étude. Les chercheurs n’ont pas trouvé de preuves suffisamment solides pour recommander un ‘régime riche en fibres’ dans son ensemble. Attention, cela ne veut pas dire que les fibres ne sont pas bonnes ! Au contraire, elles ont de nombreux bienfaits pour la santé. Cela signifie simplement que la qualité des études sur le sujet est encore trop faible pour en faire une recommandation ‘forte’ et universelle contre la constipation chronique. Les chercheurs appellent à plus de recherches sur le sujet. En attendant, continuez de manger vos légumes !

Au final, que faut-il retenir ? Que si vous souffrez de constipation, il existe des solutions concrètes, prouvées par la science, qui vont au-delà des conseils généraux. Pensez aux kiwis, au pain de seigle et aux compléments de psyllium. ‘Être capable d’améliorer cette condition par des changements alimentaires permettrait aux gens de mieux gérer leurs symptômes et, espérons-le, d’améliorer leur qualité de vie’, conclut Eirini Dimidi. C’est un message d’espoir pour tous ceux qui souffrent en silence de ce problème si courant.

Selon la source : kcl.ac.uk