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Le blues de l’hiver n’est pas une fatalité : comment retrouver l’énergie quand les jours raccourcissent

Auteur: Adam David

2025-10-30 10:30:56

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Crédit: freepik

Le changement d’heure a sonné le glas des longues journées ensoleillées. Pour beaucoup, l’arrivée de l’hiver s’accompagne d’une baisse de moral, d’une fatigue persistante, souvent balayée d’un revers de main sous le nom de « blues hivernal ». Pourtant, ce mal-être est bien réel. Il peut prendre la forme d’une simple déprime saisonnière ou, dans les cas plus sévères, d’un trouble affectif saisonnier (TAS), qui touche entre 2 et 6 % de la population canadienne.

Le principal coupable ? Le manque de lumière naturelle, qui vient perturber notre horloge biologique interne. Notre cerveau produit moins de sérotonine (le régulateur de l’humeur) et continue de sécréter de la mélatonine (l’hormone du sommeil) même en plein jour. Le résultat : une sensation de léthargie quasi constante. Mais plutôt que de subir ces mois plus sombres, il est possible d’agir.

Faire du temps un allié, pas un ennemi

L’un des premiers pièges de l’hiver est l’inertie. L’envie de ne rien faire peut vite devenir une habitude. Pour contrer cette tendance, la mise en place de petites routines intentionnelles peut faire des merveilles. Il ne s’agit pas de surcharger son agenda, mais de créer des points d’ancrage : un café hebdomadaire avec un ami, une visite à la bibliothèque, ou même le rituel d’une série télévisée attendue.

Une autre technique, de plus en plus populaire, est celle du « body doubling » (ou « coprésence »). L’idée est simple : réaliser une tâche en même temps qu’une autre personne, physiquement ou virtuellement. Plier son linge en discutant au téléphone, travailler en silence dans un café côte à côte… Ces routines partagées créent un sentiment de connexion et de responsabilité mutuelle, des éléments d’ailleurs utilisés en thérapie cognitivo-comportementale pour prévenir les rechutes dépressives.

Même par temps gris, le grand air reste un remède

Quand le thermomètre chute, notre premier réflexe est de nous calfeutrer. C’est une erreur. Même brève, une sortie quotidienne offre des bénéfices insoupçonnés. L’exposition à la lumière naturelle, y compris sous un ciel couvert, aide à réguler nos cycles de sommeil et stabilise l’humeur. Dix minutes suffisent : une marche rapide, quelques tours de patinoire ou simplement rester debout sur son balcon peut déjà dissiper une partie de la lourdeur ambiante.

Et si la neige, au lieu d’être perçue comme un obstacle, devenait une invitation au jeu ? Une chasse aux pommes de pin, un peu de photographie, une balade en raquettes… Les possibilités sont nombreuses. Pour ceux dont les symptômes sont plus marqués, il ne faut pas hésiter à consulter un médecin qui pourra recommander la luminothérapie, l’un des traitements les plus efficaces contre le TAS.

La joie, ça se travaille (et c'est plus simple qu'on ne le pense)

On a souvent tendance à voir la joie comme un trait de caractère, une chance que certains auraient et d’autres non. En réalité, elle se cultive. Le secret réside dans la recherche du « flow », cet état de concentration intense où l’on est si absorbé par une activité que le reste s’efface. C’est ce qui se passe quand on est plongé dans un puzzle, une recette de cuisine complexe, une partie de jeu vidéo ou une session de crochet.

Ces activités, ni trop simples ni trop difficiles, entraînent les circuits de l’émotion positive de notre cerveau. Mais la joie est aussi, et surtout, collective. Un éclat de rire partagé, un repas improvisé, un simple coup de fil… Ces moments brisent l’isolement et nous rappellent que la joie est une ressource renouvelable, qui grandit lorsqu’elle est partagée.

Savoir appuyer sur pause : le pouvoir de l'immobilité

Face au stress et aux pensées qui tournent en boucle, la méditation et la pleine conscience sont des outils précieux. Nul besoin d’être un expert ou d’y consacrer des heures. La méditation peut être aussi simple que de se concentrer sur sa respiration, tandis que la pleine conscience consiste à être pleinement présent à ce que l’on fait, comme savourer chaque gorgée de son café matinal.

La recherche montre qu’une dizaine de minutes de pause consciente par jour suffit à réduire significativement le stress. Pour en faire une habitude, on peut ancrer ces moments dans nos routines : prendre cinq grandes respirations avant de poser le pied par terre le matin, ou s’accorder un instant de silence dans sa voiture avant de rentrer chez soi. De petites bulles de calme pour éviter l’épuisement émotionnel.

Conclusion : Et si l'hiver était une saison de renouveau ?

Plutôt que de chercher à « survivre » à l’hiver, pourquoi ne pas essayer de l’aborder comme une saison pour apprendre, s’adapter et renforcer notre résilience ? En faisant du temps un allié, en cherchant l’émerveillement dehors, en cultivant la joie comme une compétence et en s’offrant des moments de calme, on peut changer notre regard sur ces mois plus froids.

Ces stratégies n’effaceront pas la grisaille, mais elles peuvent en atténuer l’impact sur notre bien-être. Le solstice d’hiver nous le rappelle chaque année de façon symbolique : c’est au cœur de l’obscurité que la lumière commence son retour. Une belle métaphore pour voir cette saison non pas comme une fin, mais comme une promesse de renouveau.

Selon la source : theconversation.com