La méthode militaire pour s’endormir en 2 minutes qui fonctionne pour 96% des gens

Cette méthode n’est pas un gadget. Elle a été développée pour les pilotes de chasse de l’armée américaine, qui ont besoin d’être parfaitement reposés pour garantir des réflexes optimaux dans des situations extrêmes. Elle a également été utilisée par des soldats pour grappiller de précieuses minutes de sommeil sur des champs de bataille. Selon le coach sportif Justin Agustin, cette technique fonctionnerait pour 96 % de la population. Si elle est assez efficace pour un soldat en zone de guerre, elle vaut certainement la peine d’être essayée !

La technique, décrite pour la première fois au grand public en 1981 dans le livre ‘Relax and Win: Championship Performance’ de Lloyd Bud Winter, commence par une relaxation physique totale. Installez-vous confortablement et commencez par relâcher consciemment chaque partie de votre visage. Détendez votre cuir chevelu, puis votre front, vos tempes, vos joues, votre mâchoire. Laissez tout devenir lourd et détendu.

Une fois votre visage détendu, descendez progressivement dans le reste de votre corps. Relâchez vos épaules, laissez vos bras tomber lourdement le long de votre corps. Détendez votre poitrine en expirant profondément. Puis, relâchez vos jambes, des cuisses jusqu’aux pieds. Imaginez une vague de chaleur apaisante qui se propage de votre tête jusqu’au bout de vos doigts et de vos orteils. Continuez à respirer lentement et profondément.

La partie physique est faite, place au mental. L’objectif est de vider votre cerveau de toutes les pensées stressantes qui tournent en boucle : le travail, les relations, les soucis du quotidien… Pour y parvenir, il existe deux techniques. La première est la visualisation. Imaginez-vous dans un endroit calme et paisible. Les deux images les plus efficaces sont :

• Vous êtes allongé dans un canoë sur un lac parfaitement calme, avec rien d’autre que le ciel bleu au-dessus de vous.
• Vous êtes confortablement installé dans un hamac en velours noir dans une pièce complètement obscure.

Si, comme beaucoup de gens, votre cerveau est hyperactif et que les pensées reviennent sans cesse, la deuxième technique est pour vous. Répétez simplement en boucle dans votre tête la phrase ‘Ne pense pas, ne pense pas, ne pense pas…‘ pendant 10 secondes. Ce mantra simple mais efficace devrait aider à chasser les pensées parasites et à maintenir votre esprit dans un état de calme propice au sommeil.

Ne vous découragez pas si cela ne fonctionne pas dès la première nuit ! Le coach Justin Agustin prévient que cette méthode n’est pas une solution miracle instantanée. Il faut de la pratique pour la maîtriser. Il pourrait vous falloir jusqu’à six semaines de pratique quotidienne pour qu’elle devienne vraiment efficace et que vous puissiez vous endormir en deux minutes. Considérez cela comme un entraînement pour votre cerveau.

Selon la source : brightside.me