Mieux dormir : 6 étirements tout doux pour apaiser vos nuits

Déconnecter pour mieux rêver

On ne va pas se mentir, dans notre société actuelle – nous sommes quand même le 02 janvier 2026 ! – il est devenu franchement difficile de vraiment « décrocher ». Entre les écrans, les notifications et ce bruit de fond permanent, le stress s’accumule sans qu’on s’en rende compte, et c’est souvent notre sommeil qui trinque en premier. Vous voyez ce que je veux dire ? Cette sensation d’être épuisé mais incapable de fermer l’œil.

C’est là que le stretching doux intervient. Attention, je ne parle pas ici d’une séance de gym intense ou d’un entraînement olympique ! L’idée, c’est justement l’inverse : des mouvements lents pour faire redescendre la pression. En pratiquant ces étirements, on cherche à abaisser le rythme cardiaque et à dénouer les muscles, ce qui envoie un signal clair au cerveau : « C’est bon, la journée est finie, on peut se reposer ». L’idéal, c’est de s’y mettre environ 30 minutes avant de se glisser sous les draps.

Au sol : retour au calme et relâchement du dos

Commençons par des choses simples, qu’on peut faire sans être un contorsionniste. D’abord, il y a la posture de l’enfant, ou Balasana pour les intimes du yoga. Vous vous mettez à genoux (sur le lit ou un tapis, c’est comme vous le sentez), vous vous asseyez sur vos talons et vous penchez le buste vers l’avant jusqu’à poser le front au sol. Les bras s’étirent devant… c’est une position de repli sur soi très réconfortante.

Ensuite, pour le dos – qui en a souvent plein les vertèbres en fin de journée – essayez la torsion vertébrale au sol. Allongé sur le dos, ramenez vos genoux vers la poitrine (un petit câlin à soi-même au passage), puis laissez-les tomber doucement vers la droite. L’astuce, c’est de garder les deux épaules collées au sol et de regarder vers la gauche. Ça essore les tensions, littéralement.

Enfin, mon petit favori : les jambes contre le mur. C’est tout bête : allongez-vous et placez vos jambes à la verticale contre un mur, en essayant de coller votre bassin le plus près possible de la plinthe. Ça soulage les jambes lourdes instantanément.

Détendre le haut du corps et le bassin

On oublie souvent le cou, alors qu’il porte tout le stress. Pour l’étirement du cou et des trapèzes, asseyez-vous en tailleur. Laissez simplement tomber l’oreille droite vers l’épaule droite. Vous pouvez poser délicatement votre main droite sur la tempe gauche pour accentuer l’étirement, mais allez-y mollo, hein ? Respirez bien profondément à ce moment-là.

Enchaînez avec la posture du Papillon (Baddha Konasana). Toujours assis, collez vos plantes de pieds l’une contre l’autre et laissez les genoux s’ouvrir vers l’extérieur. Attrapez vos pieds et penchez-vous un peu vers l’avant. Ça tire ? C’est normal, ça ouvre les hanches.

Et pour finir, un classique indémodable : l’étirement du chat-vache. À quatre pattes, inspirez en creusant le dos (regardez en l’air), puis expirez en faisant le dos rond comme un chat qui s’étire. C’est magique pour la colonne.

Les conseils de l’experte pour une pratique réussie

Agathe Thine, qui connait bien son sujet, insiste sur un point crucial : « Le but n’est pas la performance, mais le ressenti ». Elle recommande de tenir chaque mouvement entre 30 et 60 secondes. Ce n’est pas une course ! Privilégiez une respiration ventrale, lente et profonde. C’est cette routine qui va réduire votre temps d’endormissement et améliorer la qualité de votre repos.

D’ailleurs, Agathe n’est pas n’importe qui : journaliste santé et bien-être depuis plus de 10 ans, elle est aussi prof de yoga. Elle a même écrit 4 ouvrages sur le sujet (yoga, méditation, grossesse) publiés chez Eyrolles et Solar. Bref, elle sait de quoi elle parle quand il s’agit d’hygiène de vie.

Ce contenu a été créé avec l’aide de l’IA.