Bras toniques après 60 ans : 5 exercices pour dire adieu à l’effet « chauve-souris »

Le défi de l’âge et comment le relever

On ne va pas se mentir, le temps fait son œuvre. Rédigé en ce début d’année, le 02/01/2026, ce constat est partagé par beaucoup : avec l’âge, la peau perd de sa superbe, l’élasticité s’envole et la masse musculaire a tendance à fondre comme neige au soleil. Le résultat ? Ce fameux relâchement au niveau des bras, parfois appelé l’effet « bras chauve-souris », qui peut être complexant.

Mais attention, ce n’est pas une fatalité ! Pour retrouver des bras toniques, il ne suffit pas de claquer des doigts, malheureusement. Il est essentiel de combiner trois piliers : des exercices de renforcement musculaire, un peu de cardio pour le cœur (et la ligne), et bien sûr, une alimentation équilibrée. C’est un tout.

Je vous propose de découvrir ici 5 exercices qui sont à la fois simples et redoutablement efficaces pour raffermir tout ça.

Commencer en douceur : Sol et ballon

Pas besoin de se lancer tout de suite dans des acrobaties. On peut commencer par un exercice tout bête : faire glisser ses bras sur le sol. C’est doux, ça n’a l’air de rien, mais c’est efficace. Pourquoi ? Parce que ce mouvement sollicite intensément les triceps, ces muscles situés à l’arrière du bras qui sont souvent responsables du manque de fermeté. En plus de tonifier, ce mouvement a un avantage caché : il améliore l’alignement de la colonne vertébrale et renforce votre équilibre et votre stabilité. C’est tout bénef.

Ensuite, on peut introduire un accessoire ludique : faire rebondir un ballon sur le sol. Cela ressemble à un jeu d’enfant, mais c’est un véritable mix de cardio et de renforcement. Le fait d’engager activement les bras fait monter le rythme cardiaque, ce qui est parfait pour brûler quelques calories au passage. Au-delà de solliciter les triceps et les épaules, ce geste répétitif améliore grandement la coordination et l’endurance musculaire. On ne s’en rend pas compte sur le moment, mais ça travaille !

Intensifier l’effort : Élastiques, pompes et cordes

Pour ceux qui veulent aller un peu plus loin sans pour autant soulever de la fonte, l’option de faire travailler ses biceps avec un élastique est géniale. C’est une excellente alternative aux haltères. L’avantage majeur, c’est la sécurité : l’élastique permet d’adapter la résistance exactement à votre niveau. Vous renforcez vos biceps progressivement, sans risquer de traumatiser vos articulations, ce qui est crucial après 60 ans.

Parlons maintenant d’un classique qui fait souvent peur : les pompes. Oui, faire des pompes adaptées est idéal pour muscler les bras. Je sais, elles peuvent être difficiles, voire impossibles pour certains passé un certain âge. Mais il existe des versions plus accessibles (sur les genoux ou contre un mur, par exemple). Pourquoi insister ? Parce que cet exercice engage non seulement les bras, mais aussi les pectoraux et le dos. C’est un renforcement complet du haut du corps.

Enfin, pour les plus audacieux, pourquoi ne pas essayer la corde ondulatoire ? Vous savez, ces grosses cordes qu’on voit dans les salles de sport. C’est un outil puissant pour brûler les graisses et tonifier. Ça booste le cardio, ça renforce les bras et ça améliore la coordination. C’est intense, certes, mais les résultats sont là.

Conclusion et conseils de l’experte

Pour conclure, gardez en tête que l’association de ces exercices avec une alimentation saine et une activité physique régulière est la clé pour obtenir des résultats visibles. Inutile de forcer comme une brute : privilégiez la régularité. Mieux vaut un peu tous les jours qu’une grosse séance tous les mois. Adaptez toujours les mouvements à votre niveau.

Petit rappel de sécurité : si vous débutez ou si vous avez la moindre douleur articulaire, demandez conseil à un professionnel pour éviter tout risque de blessure. La santé avant tout.

Ces conseils nous viennent d’Annabelle Iglesias, journaliste pigiste spécialisée dans la santé et le bien-être. Diplômée de l’ESJ Pro, elle écrit principalement sur la nutrition, la psycho, la santé… bref, elle sait de quoi elle parle !

Ce contenu a été créé avec l’aide de l’IA.