Combien de réveils nocturnes sont normaux selon votre âge ? L’avis des experts

Pourquoi nos nuits ne sont-elles plus aussi paisibles ?

Ah, souvenez-vous de la douce insouciance de l’enfance, quand on posait la tête sur l’oreiller pour ne la relever qu’au matin… Une fois cette période dorée derrière nous, le sommeil interrompu devient presque une certitude biologique, n’est-ce pas ?

Selon divers experts du domaine, il y a des déclencheurs bien précis à prendre en compte lorsque l’on se penche sur ce problème nocturne exaspérant – et croyez-moi, un simple masque de nuit ne suffira pas toujours à vous faire traverser la nuit d’une seule traite. Sans surprise, le stress majeur mène à des réveils réguliers. Mais il y a plus sournois.

Prenons l’apnée du sommeil non diagnostiquée, par exemple. Selon The Healthy, le Dr Morgan Soffler, du New York Medical College et du Westchester Medical Center, a expliqué que l’apnée obstructive du sommeil se produit lorsque les muscles de la gorge se relâchent un peu trop pendant la nuit, bloquant ainsi notre apport en oxygène. C’est là que le corps réagit : par mesure d’autoprotection, le cerveau humain se réveille de lui-même pour rétablir une respiration normale. C’est mécanique, presque rassurant sur le principe, mais terriblement agaçant pour nos nuits.

La fréquence « normale » des réveils et les facteurs perturbateurs

Mais alors, quelle est la norme ? Combien de fois est-il « acceptable » d’ouvrir les yeux chaque nuit ? Nous sommes tous passés par là, à regarder le plafond. Pour les jeunes adultes, le Dr Ruchir Patel estime qu’une ou deux fois par nuit est acceptable. Pour les personnes d’âge moyen, on passe à deux ou trois fois.

Cependant, pour la génération plus âgée – et c’est là que ça nous intéresse – il semble que l’on ouvre les yeux entre trois et cinq fois par nuit. Oui, jusqu’à cinq fois. « Mais il est aussi important de noter qu’une personne devrait être capable de se rendormir en 30 minutes ou moins », précise le Dr Patel, fondateur de l’Insomnia and Sleep Institute of Arizona. C’est là toute la clé : la vitesse de rendormissement.

Il existe une multitude d’autres facteurs qui entrent en jeu dans cette régularité chaotique. Cela peut inclure :

• Le syndrome des jambes sans repos (SJSR).
• L’eczéma qui gratte au mauvais moment.
• Les derniers verres d’alcool (le fameux « bonnet de nuit » est souvent une fausse bonne idée).
• Les changements hormonaux.
• Des températures trop élevées dans la chambre.
• Un matelas trop ferme.
• Ou encore les effets secondaires de certains médicaments.

Le Dr Patel suggère de consulter un spécialiste du sommeil certifié si vous vous sentez toujours épuisé – ou « vidé » comme on dit souvent – malgré vos efforts pour obtenir entre sept et huit heures de sommeil. Si vous restez éveillé plus de 30 minutes dans la nuit, c’est aussi un feu vert pour demander de l’aide. « D’abord et avant tout, nous devrions mieux déterminer la cause réelle de la perturbation du sommeil et probablement faire une étude du sommeil pour en déterminer la cause exacte », partage-t-il.

L’astuce étonnante du neuroscientifique pour se rendormir

C’est ici que ça devient intéressant, voir un peu étrange. Ces informations surviennent après que le neuroscientifique Andrew Huberman a dévoilé une astuce de sommeil assez astucieuse lors d’une discussion avec l’animateur de talk-show Bill Maher. Apparemment, cela pourrait vous faire piquer du nez en seulement cinq minutes.

« Maintenant, nous acceptons enfin le fait que l’esprit et le corps sont connectés, duh. C’est connu depuis des milliers d’années », a-t-il expliqué – avec un brin d’évidence, je suppose. « J’ai publié des essais cliniques sur certaines de ces choses, comme la physiologie de la respiration, son rôle dans le stress et la détente. »

Voici le conseil concret : si vous vous réveillez au milieu de la nuit et que vous avez du mal à vous rendormir, essayez simplement de faire de longues expirations prolongées. Huberman a ajouté : « Gardez les yeux fermés et bougez simplement vos yeux d’un côté à l’autre derrière vos paupières, d’avant en arrière. Faites quelques longues expirations. »

Il ne promet rien à 100%, bien sûr, tout le monde ne réussira pas ce processus qui change la donne, mais il a encouragé les téléspectateurs à s’y mettre sérieusement et à essayer. « Je ne peux pas promettre, mais je suis prêt à parier un petit doigt que dans les cinq minutes environ, vous serez de retour au pays des rêves. » Parier un petit doigt, c’est audacieux, non ? Ça vaut peut-être le coup d’essayer ce soir.

Ce contenu a été créé avec l’aide de l’IA.