Cet exercice populaire pour le ventre qui menace vos organes après 60 ans

Un métabolisme qui change la donne

Passer le cap de la soixantaine marque souvent une rupture physiologique. Le métabolisme de base ralentit significativement : le corps ne brûle plus les calories avec la même efficacité qu’auparavant, et la graisse tend à s’accumuler au niveau de la ceinture abdominale, donnant cet aspect de ventre gonflé ou relâché. Parallèlement, la fonte musculaire s’accélère.

Pour contrer ce phénomène sans passer par une diète privative, qui serait contre-productive à cet âge, l’augmentation de la dépense énergétique devient indispensable. C’est ici que l’activité physique joue un rôle clé pour tonifier la silhouette. Cependant, Nathanaël Blume, coach sportif interrogé par Santé Magazine, alerte : vouloir retrouver un ventre plat à tout prix peut conduire à des erreurs stratégiques majeures, notamment dans le choix des mouvements effectués.

L’exercice à bannir : pourquoi les « crunchs » sont risqués

Dans la quête d’une sangle abdominale raffermie, un exercice revient systématiquement : les fameux « crunchs ». Ce mouvement consiste à s’allonger sur le dos et à relever le buste vers les genoux à la force des abdominaux. Si sa popularité est indéniable, le coach Nathanaël Blume est formel : après 60 ans, cet exercice doit être oublié. Le rapport bénéfices-risques est jugé défavorable pour un corps dont les structures internes se fragilisent.

Le danger réside dans la pression intra-abdominale générée par ce mouvement. Selon l’expert, les crunchs risquent d’exercer une compression excessive sur les viscères. Les conséquences peuvent être sévères : cela favorise la descente d’organes et l’incontinence urinaire. Ce sont des pathologies contre lesquelles les seniors luttent déjà souvent, et que cet exercice, censé être bénéfique, pourrait aggraver plutôt que soulager.

Les alternatives douces : muscler sans blesser

L’objectif reste de stimuler la masse musculaire pour augmenter le métabolisme et obtenir un ventre naturellement plus « rentré ». Pour y parvenir sans brusquer le corps, il existe des méthodes plus respectueuses de l’anatomie des seniors. La première option recommandée se pratique sur chaise : assis le dos droit, pieds à plat, il s’agit de contracter les abdominaux (le transverse) en expirant pour se grandir, comme si l’on voulait rentrer le nombril au maximum. Une série de dix respirations profondes permet un travail efficace.

Toujours sur chaise, les levées de jambes constituent une seconde option pertinente. En conservant un dos droit et un bon ancrage au sol, on contracte les abdos pour lever une jambe tendue face à soi, puis l’autre, en alternance pour une dizaine de répétitions. Enfin, le gainage reste un allié de poids, à condition de l’adapter. Plutôt que la planche classique, la version à genoux est préconisée. En appui sur les mains et les genoux, en veillant à l’alignement tête-colonne, on maintient la posture de 10 à 30 secondes. Cette variante limite les risques de chute et préserve les lombaires, souvent sensibles à cet âge.

Selon la source : aufeminin.com

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