Arthrite : 4 compléments alimentaires à éviter d’urgence selon les experts

Une popularité qui cache parfois des risques sérieux

L’arthrite est une affection inflammatoire caractérisée par un gonflement et une sensibilité au niveau des articulations. Contrairement aux idées reçues, cette pathologie peut survenir à tout âge. Si vous vivez avec cette condition, vous n’êtes pas seul à vous demander si les compléments alimentaires pourraient vous apporter un soulagement. Selon une étude ancienne, environ 63 % des personnes souffrant d’arthrite déclarent prendre des compléments, contre 49 % de la population générale.

Il existe des raisons valables d’essayer certains de ces produits en vente libre. Plusieurs compléments bénéficient de recherches soutenant leur efficacité pour réduire la douleur, la raideur et les courbatures liées à cette maladie. Cependant, chaque pilule ou poudre commercialisée pour l’arthrite n’est pas une solution miracle. En réalité, certains compléments pourraient même avoir un effet négatif.

Les professionnels de santé mettent en garde contre cette perception de sécurité absolue. Alyssa Pacheco, diététicienne nutritionniste agréée, explique : « Les gens pensent souvent que les compléments alimentaires sont naturels et bénins, mais ils peuvent avoir de graves effets indésirables. Dans certains cas, ils peuvent même être contre-productifs. C’est toujours une bonne idée de parler à votre prestataire de soins de santé avant de commencer tout complément. » En raison d’effets secondaires, de problèmes de sécurité ou d’un manque de recherche, les experts recommandent d’éviter spécifiquement quatre produits si vous souffrez d’arthrite.

La levure de riz rouge : un faux ami pour vos articulations

Beaucoup de personnes consommant de la levure de riz rouge l’utilisent pour réduire leur cholestérol, mais certaines se tournent vers elle comme complément contre l’arthrite. Putzi, expert consulté sur le sujet, précise : « Cela est dû à sa teneur élevée en calcium et en magnésium, deux nutriments importants pour la santé des os. » Néanmoins, l’impact positif de la levure de riz rouge sur le cholestérol peut être tempéré par un impact négatif sur la santé articulaire.

Le mécanisme d’action de ce complément ressemble à celui de certains médicaments prescrits pour le cœur, avec les mêmes inconvénients potentiels. Alyssa Pacheco souligne : « Semblable aux statines, la levure de riz rouge peut provoquer des douleurs musculaires et un inconfort articulaire. »

En outre, la prise de ce complément n’est pas anodine si vous suivez déjà un traitement médical. Putzi ajoute que la levure de riz rouge peut également interférer avec la sécurité et l’efficacité de certains médicaments prescrits. La prudence est donc de mise avant d’intégrer ce produit à votre routine quotidienne.

Le chaparral : un arbuste aux conséquences hépatiques graves

Le nom « chaparral » peut vous sembler familier si vous êtes originaire du désert du sud-ouest américain. Cette plante, également connue sous le nom de Larrea tridentata, est un arbuste originaire de Californie, d’Arizona et du nord du Mexique. Parce qu’il contient des composants naturellement riches en antioxydants, il est parfois utilisé comme agent de soulagement pour l’inflammation arthritique.

Cependant, l’histoire de ce complément est marquée par des incidents sanitaires majeurs. Dans les années 1990, l’utilisation du chaparral comme complément alimentaire a conduit à des douzaines d’hospitalisations pour des transplantations hépatiques d’urgence et des cirrhoses. Pour faire court, c’est un produit à bannir pour l’arthrite, ainsi que pour d’autres problèmes de santé.

Les experts sont formels quant à la dangerosité de cette plante. Putzi avertit : « La consommation, même en petites quantités, peut [déclencher] des problèmes de santé importants, en particulier une toxicité hépatique. Aucune étude humaine n’a été menée pour soutenir son utilisation, car le risque l’emporte largement sur tout avantage potentiel. »

L’arnica : efficace sur la peau, dangereux en ingestion

L’arnica est souvent appliquée sur la peau pour soulager les articulations douloureuses et endolories. Une étude a d’ailleurs révélé que ses effets de soulagement de la douleur étaient comparables à ceux de l’ibuprofène chez les personnes souffrant d’arthrite. Toutefois, Putzi note que, pour certaines personnes, une application topique pourrait causer des problèmes de peau tels qu’une éruption cutanée, des démangeaisons ou une sécheresse.

Si les effets secondaires de l’arnica topique peuvent être gênants, l’arnica par voie orale présente des inconvénients bien plus sérieux. Il est crucial de faire la distinction entre l’application externe et la consommation interne de cette plante.

Les risques liés à l’ingestion ne doivent pas être sous-estimés. Putzi déclare fermement : « L’arnica ne doit pas être prise par voie orale sauf si elle est dirigée sous la surveillance étroite d’un médecin, car la consommation, surtout en quantités concentrées, peut entraîner une multitude d’effets indésirables graves, dont certains peuvent être mortels. »

La griffe de chat : des promesses non tenues par la science

La griffe de chat est un complément à base de plantes populaire, parfois utilisé pour soulager la douleur associée à l’arthrite. Putzi explique le raisonnement derrière son utilisation : « La griffe de chat a un niveau élevé de propriétés anti-inflammatoires, ce qui est considéré comme le raisonnement derrière le bénéfice potentiel pour ceux qui souffrent d’arthrite ou de problèmes articulaires inflammatoires. »

Pourtant, la recherche sur la griffe de chat pour l’arthrite reste limitée et obsolète. Par exemple, une étude ancienne a trouvé que la griffe de chat était utile pour réduire la douleur pendant l’exercice, mais n’a trouvé aucun changement significatif dans le gonflement ou la douleur au repos. Une autre étude ancienne a trouvé le complément efficace pour réduire la douleur initialement, mais les avantages se sont estompés après huit semaines.

En plus d’être anciennes, le Centre national pour la santé complémentaire et intégrative (NCCIH) souligne que les études sur la griffe de chat ne sont pas bien conçues ni suffisamment puissantes pour tirer des conclusions significatives. D’autres raisons de s’abstenir ? Putzi indique que des effets secondaires comme des nausées et des maux d’estomac sont possibles, et le complément peut interagir avec certains médicaments, y compris ceux pour abaisser la tension artérielle et le cholestérol.

Stratégies de gestion : l’hygiène de vie avant tout

Lorsqu’il s’agit de gérer l’arthrite, les compléments ne sont pas votre seule option. En fait, il existe de nombreux changements de mode de vie que vous pouvez effectuer pour aider à gérer votre condition. La première étape consiste à adopter une alimentation anti-inflammatoire. Puisque l’arthrite est une condition inflammatoire, privilégier les aliments aux propriétés anti-inflammatoires peut aider à gérer les symptômes. Envisagez un régime de type méditerranéen ou un autre régime anti-inflammatoire comprenant des céréales complètes, des graisses saines, des protéines maigres et beaucoup de produits frais.

Alyssa Pacheco détaille les aliments à privilégier : « Les aliments tels que le saumon, les sardines, les baies, les oranges, les kiwis, le brocoli, le chou-fleur, les épinards, les noix, les graines et l’huile d’olive sont d’excellents aliments à incorporer plus régulièrement dans votre alimentation. » À l’inverse, il faut limiter les aliments ultra-transformés. La réduction de l’inflammation passe aussi par ce que vous ne mangez pas. Dans la mesure du possible, limitez votre consommation de sucres ajoutés et d’aliments hautement transformés, qui peuvent augmenter l’inflammation.

Enfin, il est impératif de bouger. Une activité physique régulière peut renforcer les muscles autour des articulations arthritiques, diminuer la douleur articulaire et améliorer votre humeur. Que ce soit faire une promenade autour du pâté de maisons après le dîner ou s’occuper de votre pelouse, essayez de vous réserver au moins 30 minutes d’activité physique chaque jour.

Conclusion : une approche prudente et personnalisée

Chaque cas d’arthrite est unique, donc un complément qui fonctionne pour votre ami pourrait ne pas fonctionner pour vous. Et, malgré un marketing astucieux, certains compléments ne sont pas du tout une bonne idée pour l’arthrite. La prudence reste le meilleur allié de votre santé articulaire face aux promesses parfois trompeuses des emballages.

Si vous recherchez une approche naturelle du traitement, vous pouvez toujours commencer par ajuster votre alimentation et incorporer plus de mouvement dans votre journée. Avant de vous procurer un complément, parlez d’abord à un professionnel de santé. Ils peuvent fournir des conseils personnalisés sur les produits qui sont sûrs et qui correspondent à vos besoins de santé.

Selon la source : eatingwell.com

Créé par des humains, assisté par IA.