Réveil à 3h du matin : la méthode « brassage cognitif » recommandée par un médecin pour se rendormir

Le fléau du réveil nocturne de 3 heures du matin

Se réveiller en pleine nuit sans parvenir à retrouver le sommeil est une expérience extrêmement frustrante, particulièrement lorsque l’on sait qu’il faudra être opérationnel quelques heures plus tard. C’est un scénario que beaucoup connaissent : ouvrir les yeux au milieu de la nuit, alors que le réveil est programmé pour 7 heures du matin en vue d’une journée de travail.

S’ensuivent souvent des heures à se tourner et se retourner dans son lit, cherchant désespérément une position confortable pour se rendormir. Le risque est grand : au moment où le sommeil revient enfin, il ne reste parfois plus qu’une heure avant que l’alarme ne sonne, provoquant un réveil brutal et difficile.

Ce phénomène, qui consiste à se réveiller aux alentours de 3 heures du matin, est apparemment très courant. Pour contrer ces moments souvent qualifiés d’« heures tristes », un professionnel de santé a partagé une astuce simple qui pourrait bien remplacer le traditionnel comptage de moutons.

Les conseils du Dr Amir Khan face à un phénomène viral

C’est le docteur Amir Khan, médecin régulièrement aperçu dans les émissions de petit-déjeuner et de journée sur la chaîne ITV, qui a abordé ce sujet. Il a choisi de partager ses conseils via une vidéo publiée sur Instagram, répondant ainsi à une demande massive de sa communauté concernant ces insomnies spécifiques.

Dans cette vidéo, le Dr Khan explique l’origine de sa démarche : « Les gars, j’ai partagé un réel sur pourquoi les gens se réveillent à 3 heures du matin, et des centaines de milliers de personnes l’ont regardé, mais beaucoup de gens ont demandé « eh bien, que faites-vous quand vous vous réveillez à 3 heures du matin ? Comment vous rendormez-vous ? » ».

Face à l’ampleur des réactions, le médecin a décidé de proposer une solution concrète plutôt que de se limiter aux causes. Il introduit alors son sujet ainsi : « Parlons d’une technique appelée le brassage cognitif (cognitive shuffling). Vous savez que j’ai longuement parlé des bienfaits du sommeil pour la santé ».

Pourquoi votre cerveau refuse de se mettre en veille

Le problème central identifié par le médecin n’est pas tant le réveil en lui-même, mais l’incapacité du cerveau à se mettre en pause. Le docteur poursuit son explication en décrivant cette situation familière : « Mais que faire si vous ne pouvez tout simplement pas vous endormir parce que votre cerveau ne vous laisse pas faire ? Imaginez. Tout le monde dort, la maison est calme, vous êtes allongé dans votre lit, mais votre esprit ne cesse de produire des pensées stressantes ».

Il énumère ensuite avec précision les types de pensées qui assaillent généralement l’esprit durant ces heures creuses : « Travail, argent, enfants, planification, emploi du temps, résolution de problèmes. Votre cerveau est trop actif pour vous laisser dormir ». Cette hyperactivité mentale est le véritable ennemi du repos nocturne.

Le Dr Khan souligne les conséquences physiologiques de cet état d’esprit. Selon lui, « le stress de toutes ces pensées dit au cerveau qu’il n’est pas sûr de dormir, et que vous devez rester en état d’alerte maximale ». C’est ce mécanisme de défense archaïque qui empêche le retour au calme nécessaire à l’endormissement.

Le « cognitive shuffling » : une alternative aux moutons

À ce stade, beaucoup pourraient être tentés de recourir à la méthode classique consistant à compter les moutons, mais le Dr Khan propose une alternative qu’il juge plus efficace. Il s’agit d’une méthode nouvelle à essayer si vous avez du mal à dormir, connue sous le nom de « cognitive shuffling » ou brassage cognitif.

Le médecin détaille le principe de fonctionnement de cette technique psychologique : « Cela s’appelle le brassage cognitif, et l’idée est que cela interrompt votre esprit qui s’emballe, et brouille à la place vos pensées, invitant votre cerveau à passer en mode sommeil, et lui assurant qu’il est sûr de dormir ».

L’objectif est donc double : couper court au flux de pensées cohérentes et stressantes, et envoyer un signal de sécurité au système nerveux. En « brouillant » les pistes mentales, on empêche le cerveau de se focaliser sur des problèmes complexes comme la planification ou les soucis financiers.

La méthode étape par étape pour l’appliquer ce soir

Mais concrètement, comment fonctionne le brassage cognitif ? La méthode requiert une certaine discipline mentale mais reste accessible à tous. Vous devez commencer par penser à un mot aléatoire. Une fois ce mot choisi, vous devez vous concentrer sur la première lettre de ce mot.

Ensuite, l’exercice consiste à lister une série de mots commençant par cette même lettre. En parcourant cette liste, vous allez devoir visualiser chaque phrase ou chaque mot, avant de passer à la deuxième lettre de votre mot aléatoire d’origine et de répéter les étapes.

Le processus se poursuit ainsi, lettre après lettre. En continuant avec chaque lettre du mot original, l’espoir est que cet exercice mental vous aura permis de vous rendormir en un rien de temps, bien avant d’avoir terminé l’épellation complète de votre mot de départ.

Créé par des humains, assisté par IA.