Comment préserver la santé de vos articulations avec l’âge : 9 astuces essentielles

C’est la première chose à laquelle il faut penser. Imaginez un peu : chaque kilo en trop, c’est comme si vous obligiez vos genoux et vos hanches à porter un sac de courses supplémentaire, toute la journée, tous les jours. À la longue, forcément, ça les fatigue et ça les abîme. Maintenir un poids de forme est donc essentiel. Attention, être trop maigre n’est pas bon non plus, car cela signifie souvent que l’on manque de muscles pour bien soutenir les articulations. La clé, c’est l’équilibre. Dans l’assiette, on privilégie les bons produits : des aliments frais, riches en protéines et en bonnes graisses, et on essaie de fuir le plus possible les plats tout préparés et les sucreries.

On ne le dira jamais assez : des articulations en bonne santé sont des articulations bien entourées. Et leurs meilleurs amis, ce sont les muscles. Imaginez vos muscles comme une gaine de soutien, un corset naturel qui entoure vos articulations et les protège. Plus ils sont forts, moins les articulations forcent. Pas besoin de devenir un champion de culturisme ! Un peu de renforcement musculaire régulier fait des merveilles. Pensez notamment à renforcer les muscles du ‘tronc’ (abdos, dos), car ils sont essentiels pour l’équilibre et aident à prévenir les chutes. Quelques exercices avec de petits haltères, ou même simplement avec le poids de votre corps (squats, fentes), peuvent faire une énorme différence.

En plus de renforcer ses muscles, il est vital de rester actif au quotidien. Le mouvement, c’est la vie de nos articulations. Quand on bouge, on sécrète un liquide, la synovie, qui agit comme une huile et qui lubrifie les articulations. C’est tout bête, mais c’est ce qui empêche la raideur de s’installer. Alors, trouvez une activité qui vous plaît : la marche, le vélo, la natation, le jardinage, le golf… peu importe, du moment que vous bougez ! Un conseil très important : pensez toujours à vous échauffer pendant au moins cinq minutes avant, et à vous étirer doucement après, pour ne pas abîmer la mécanique.

Avoir des muscles forts, c’est bien. Avoir des muscles souples, c’est encore mieux ! Des muscles raides tirent sur les articulations et limitent nos mouvements. S’étirer régulièrement est donc un geste essentiel. Pas besoin de devenir un pro du yoga (même si c’est excellent !). Quelques étirements de base chaque jour peuvent tout changer. Si vous passez beaucoup de temps assis, levez-vous régulièrement, faites quelques pas, étirez vos bras, vos jambes, votre dos. Cela garde vos muscles et vos tendons souples et améliore l’amplitude de vos mouvements.

L’inflammation, c’est un peu le ‘feu’ intérieur de notre corps. À petites doses, elle est utile pour guérir. Mais quand elle devient chronique, elle attaque nos articulations et peut mener à l’arthrose. La bonne nouvelle, c’est qu’on peut la combattre, notamment avec notre alimentation. On essaie de limiter au maximum les aliments pro-inflammatoires comme les produits ultra-transformés, les sucres et les mauvaises graisses. Et on fait le plein d’aliments anti-inflammatoires, comme les poissons gras riches en oméga-3, les fruits et légumes colorés, et les bonnes huiles.

On l’oublie souvent, mais nos articulations ont soif ! Le cartilage, ce petit ‘coussin’ qui amortit les chocs dans nos articulations, est composé à près de 80 % d’eau. Quand on est déshydraté, il devient moins efficace, moins souple, et les frottements augmentent. C’est tout bête, mais boire suffisamment d’eau tout au long de la journée est l’un des gestes les plus simples et les plus efficaces pour garder des articulations bien ‘hydratées’ et en bonne santé.

Parfois, l’alimentation ne suffit pas. Certains compléments alimentaires peuvent donner un vrai coup de pouce. On entend souvent parler du collagène (la ‘brique’ de notre cartilage), de la glucosamine (qui aide à le réparer) ou du MSM (un anti-inflammatoire naturel). L’huile de poisson, riche en oméga-3, et le curcuma sont aussi très réputés pour leurs effets anti-inflammatoires. Attention, demandez toujours l’avis de votre médecin ou de votre pharmacien avant de commencer une cure.

Avoir une bonne posture, ce n’est pas juste une question d’élégance. C’est fondamental pour la santé de nos articulations. Quand on est avachi, le poids de notre corps est mal réparti, et cela crée des tensions inutiles sur la colonne vertébrale, les hanches, les genoux… Se tenir droit, que l’on soit assis ou debout, permet de distribuer le poids de manière équilibrée. Des activités comme le yoga, le Pilates ou le tai-chi sont excellentes pour renforcer les muscles profonds et nous aider à prendre conscience de notre posture et à la corriger.

Nos pieds sont les fondations de notre corps. Si les fondations sont mauvaises, tout l’édifice souffre. Porter de bonnes chaussures, c’est donc protéger tout le reste : nos chevilles, nos genoux, nos hanches et même notre dos. On choisit des chaussures qui soutiennent bien la voûte plantaire et qui ont une bonne semelle amortissante. On fuit les chaussures plates sans aucun soutien ou les talons hauts qui déforment notre posture. Investir dans une bonne paire de chaussures adaptées à son pied et à son activité, c’est investir dans la santé de ses articulations pour des années.

Finalement, prendre soin de ses articulations, c’est avant tout prendre soin de sa qualité de vie. Ce n’est pas juste une question de ne pas avoir mal. C’est une question de garder son indépendance, de pouvoir jouer avec ses petits-enfants, de se promener, de jardiner, de voyager… Bref, de vivre pleinement et sans contraintes. Et pour cela, chaque petit geste compte. Alors, commençons dès aujourd’hui !

Selon la source : tomsguide.com