Le téléphone au lit : ce geste anodin qui ruine notre sommeil (et notre santé mentale)

À force d’associer le lit à cette stimulation mentale, on finit par brouiller les pistes. Le cerveau ne sait plus si cet espace est dédié au repos ou à la vigilance. Le sanctuaire de l’intimité et du sommeil se transforme alors en annexe du bureau, en agora sociale sans fin. Ce conditionnement négatif est un terreau fertile pour les troubles du sommeil, et notamment les insomnies chroniques. Le lit devient un lieu d’attente anxieuse, et non plus de lâcher-prise.

Ce qui commence le soir se poursuit bien souvent le matin. Le premier réflexe au réveil ? Attraper son téléphone. On expose ainsi notre cerveau, à peine sorti du sommeil, à un flot d’informations et de sollicitations. C’est le meilleur moyen de démarrer la journée avec une dose de cortisol, l’hormone du stress. Ce qui se passe le soir, cette fameuse « procrastination du sommeil » où l’on repousse l’heure de se coucher pour « scroller » encore un peu, alimente la fatigue et l’anxiété du lendemain. Le cycle infernal est bouclé.

Alors, comment s’en sortir ? Sans forcément jeter son smartphone par la fenêtre, quelques ajustements peuvent faire une différence radicale. La première étape, et peut-être la plus cruciale, est de recréer une frontière physique. Le Dr Stenback conseille une règle simple : éteindre les écrans au moins une heure avant de se coucher, idéalement vers 20h, et surtout, bannir le téléphone de la chambre à coucher. Acheter un simple réveil matin peut être le meilleur investissement pour votre sommeil.

Pour ceux qui veulent aller plus loin, d’autres techniques existent pour rendre son téléphone moins « attirant ». Activer les filtres anti-lumière bleue en soirée est un minimum. Mais on peut aussi désactiver la quasi-totalité des notifications pour ne garder que les appels urgents, ou encore passer son écran en mode noir et blanc. Privé de ses couleurs vives, l’appareil perd soudainement une grande partie de son pouvoir addictif. Les fonctions « temps d’écran » intégrées aux téléphones permettent aussi de se fixer des limites sur les applications les plus chronophages.

Selon la source : passeportsante.net