Intestin irrité ? Ces 5 signes à ne pas ignorer selon une nutritionniste

On l’appelle souvent notre « deuxième cerveau », et l’expression est loin d’être galvaudée. L’intestin n’est pas qu’un simple tube digestif. Il abrite une immense colonie de micro-organismes, notre microbiote, et concentre près de 70 % de nos cellules immunitaires. C’est aussi là que sont produits des acteurs clés de notre humeur, comme la sérotonine. On comprend mieux pourquoi, lorsque sa paroi délicate s’irrite et s’enflamme, les répercussions peuvent se faire sentir bien au-delà de la simple digestion.

Les premiers signaux d’alerte sont, logiquement, les plus évidents. Le fameux ventre gonflé qui nous oblige à déboutonner notre pantalon après le déjeuner, les crampes douloureuses, les gaz incessants… Ces symptômes, souvent banalisés, sont la signature d’un inconfort bien réel. Le transit lui-même peut devenir capricieux, oscillant entre diarrhée et constipation, un tableau typique de ce qu’on appelle le syndrome de l’intestin irritable, qui est en fait une manifestation directe de cette inflammation sous-jacente.

Mais les signaux ne sont pas toujours digestifs. Cette fatigue qui ne vous lâche pas, même après une bonne nuit de sommeil ? Elle pourrait venir de là. Un intestin enflammé peine à absorber correctement les nutriments essentiels comme le fer, le magnésium ou les vitamines. Résultat : des carences s’installent et l’organisme tourne au ralenti. De la même manière, une peau terne, sujette aux imperfections ou à l’eczéma, peut refléter un intestin « poreux » qui laisse passer des toxines dans la circulation sanguine. C’est un peu comme si les problèmes internes cherchaient une porte de sortie.

C’est peut-être le lien le plus fascinant et le plus étudié ces dernières années. L’axe intestin-cerveau n’est pas une vue de l’esprit. Une inflammation chronique peut perturber la production de neurotransmetteurs et modifier la composition du microbiote, ce qui influence directement notre état émotionnel. Une anxiété diffuse, une irritabilité ou un moral en dents de scie peuvent donc trouver leur source dans un ventre malmené. C’est un cercle vicieux : le stress enflamme l’intestin, et l’intestin enflammé nourrit le stress.

La première réponse se trouve, sans surprise, dans l’assiette. Il ne s’agit pas de tout révolutionner, mais plutôt de revenir à une alimentation plus simple et apaisante. Concrètement, on met la pédale douce sur les aliments pro-inflammatoires : plats ultra-transformés, sucres ajoutés, et pour les personnes sensibles, le gluten et certains produits laitiers. On privilégie les légumes cuits, plus doux pour la muqueuse, les bouillons maison, les bonnes graisses comme les oméga-3 (petits poissons gras, huile de lin) et on réintroduit en douceur des aliments fermentés (kéfir, choucroute crue) pour chouchouter notre microbiote.

L’alimentation ne fait pas tout. Gérer son stress est tout aussi crucial pour calmer le jeu. Des techniques simples comme la cohérence cardiaque (quelques minutes de respiration guidée par jour), une activité physique douce comme la marche ou le yoga, ou encore la méditation, peuvent avoir un impact spectaculaire. Ces pratiques aident à calmer le système nerveux, qui à son tour envoie des signaux d’apaisement à l’intestin. Parfois, une cure de probiotiques bien ciblée, conseillée par un professionnel, peut aussi aider à réensemencer la flore et à reconstruire les défenses naturelles.

Selon la source : passeportsante.net