Pourquoi les femmes ont-elles besoin de plus de sommeil que les hommes ?

C’est sans doute l’une des raisons principales. La vie d’une femme est rythmée par des changements hormonaux constants qui peuvent vraiment perturber la qualité du sommeil. Pensez-y : il y a les cycles menstruels chaque mois, puis les grandes étapes comme la grossesse, l’allaitement, et bien sûr, la périménopause et la ménopause. Selon les spécialistes de la Cleveland Clinic, ces bouleversements peuvent rendre l’endormissement plus difficile et le sommeil plus léger. C’est un peu comme si le corps avait du mal à se mettre complètement sur pause.

Le sommeil et la santé mentale sont très liés. Quand l’un va mal, l’autre suit souvent. Les études montrent que les femmes sont deux fois plus susceptibles que les hommes de souffrir d’anxiété ou de dépression. Et comme l’explique la spécialiste Michelle Drerup, ces deux conditions sont très souvent associées à l’insomnie. En fait, la Sleep Foundation estime que 80% des personnes dépressives ont du mal à dormir. C’est un cercle vicieux : le manque de sommeil aggrave l’anxiété, et l’anxiété empêche de dormir.

En plus de l’insomnie liée au stress, les femmes sont aussi plus sujettes à d’autres troubles. On peut citer le syndrome des jambes sans repos, par exemple. Des douleurs chroniques comme les migraines, l’arthrite ou la fibromyalgie, plus fréquentes chez les femmes, n’aident évidemment pas à passer une bonne nuit. Et bien sûr, il y a les crampes menstruelles et les maux de tête liés au cycle. Fait intéressant : si les hommes souffrent plus d’apnée du sommeil avant 50 ans, le risque devient le même pour les deux sexes après la ménopause.

Les études montrent que même si les femmes dorment parfois quelques minutes de plus, la qualité de leur sommeil est souvent moins bonne que celle des hommes. Une des raisons est liée au rôle de « gardienne » du foyer. Ce sont encore souvent les femmes qui se lèvent la nuit pour s’occuper d’un enfant malade ou d’un parent âgé. Leur sommeil est donc plus fragmenté, moins réparateur. Elles ont aussi plus tendance à faire des siestes en journée pour compenser, ce qui peut encore plus perturber le sommeil nocturne.

On entend parfois une théorie selon laquelle les femmes utiliseraient plus leur cerveau en faisant plusieurs choses à la fois et auraient donc besoin de plus de sommeil pour récupérer. C’est une idée intéressante, mais il faut être clair : il y a très peu de preuves scientifiques pour la soutenir. Comme le rappelle le psychologue Michael Grandner, « nous utilisons tous 100% de notre cerveau en permanence ». L’idée que les femmes sont naturellement de meilleures « multitâches » relève plus de la croyance populaire que de la science.

Vous n’êtes pas sûr(e) de dormir assez ? Votre corps vous envoie des signaux. Si vous avez besoin de café pour tenir toute la journée, si vous êtes souvent irritable, si vous vous sentez somnolent devant un film ou, pire, au volant, c’est un signe. D’autres indices : avoir beaucoup de mal à sortir du lit le matin, être souvent enrhumé (le système immunitaire s’affaiblit), oublier des choses ou avoir du mal à se concentrer. Si vous vous reconnaissez dans ces descriptions, il est peut-être temps d’améliorer vos nuits.

Même si les femmes ont peut-être besoin d’un peu plus de sommeil, il est tout aussi crucial pour les hommes. C’est l’un des trois piliers de notre santé, avec une bonne alimentation et l’activité physique. Se priver de sommeil pour être plus « productif » est un très mauvais calcul sur le long terme. Il faut prendre soin de ses nuits comme on prend soin de son assiette ou de son corps. Mieux dormir, c’est mieux vivre, tout simplement.

Pour améliorer vos nuits, quelques habitudes simples peuvent faire une grande différence. Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure, même le week-end. Assurez-vous que votre chambre soit fraîche, sombre et silencieuse. Évitez les écrans au moins une heure avant de dormir, leur lumière bleue perturbe l’endormissement. Évitez aussi le café après 16h et l’alcool le soir. Une petite routine relaxante avant d’aller au lit (lecture, tisane, musique douce) peut signaler à votre corps qu’il est temps de ralentir. Prenez soin de vous !

Au final, si les femmes ont besoin d’un peu plus de sommeil que les hommes, ce n’est pas un caprice mais le reflet de leur corps, de leur esprit et parfois aussi de leurs responsabilités. Le sommeil est une ressource précieuse : plus on le respecte, plus on en récolte les bénéfices. Alors, plutôt que de le négliger, faisons-en une priorité. Parce qu’au fond, mieux dormir, c’est mieux vivre.

Selon la source : healthline.com