Adieu la constipation ! Ce petit-déjeuner fait toute la différence

Pour relancer la machine, le premier réflexe devrait être de se tourner vers les fibres. Et à ce jeu-là, les flocons d’avoine sont rois. Le Dr Mikhail Yakubov, un gastro-entérologue américain, insiste sur leur richesse en fibres solubles, notamment le bêta-glucane. Imaginez une sorte d’éponge naturelle qui, une fois dans l’intestin, absorbe l’eau pour ramollir les selles et faciliter leur passage. C’est simple, mais redoutablement efficace.

Attention toutefois à bien le choisir. Mieux vaut opter pour un gruau nature, préparé en porridge ou en muesli maison. Les versions industrielles, souvent bourrées de sucres et d’arômes artificiels, peuvent parfois avoir l’effet inverse. Pour le goût, rien de tel que quelques fruits frais ou une pincée de graines de lin.

Souvent relégué au rang de simple fruit décoratif, le kiwi est en réalité une petite bombe pour le transit. Son secret ? Une double action. D’une part, sa haute teneur en fibres, à la fois solubles et insolubles, qui agissent sur le volume et la consistance des selles. D’autre part, la présence d’une enzyme naturelle, l’actinidine, qui aide à stimuler les contractions de l’intestin.

Plusieurs études le confirment : consommer deux kiwis par jour suffirait à améliorer significativement le confort intestinal. C’est une solution douce, bien tolérée, même par les estomacs les plus fragiles.

Pour beaucoup, le café est un réflexe matinal indissociable du réveil. Ce que l’on sait moins, c’est que son effet stimulant ne se limite pas au cerveau. La caféine, combinée à la chaleur de la boisson, active directement les muscles du côlon, ce qui peut déclencher l’envie d’aller à la selle. Une aide précieuse, à condition de ne pas en abuser pour ne pas irriter l’estomac.

Plus surprenant, mais tout aussi pertinent : l’épinard cuit. L’idée d’en manger au petit-déjeuner peut sembler étrange, mais une demi-tasse intégrée à une omelette, par exemple, apporte une dose non négligeable de magnésium. Ce minéral joue un rôle essentiel en attirant l’eau dans les intestins, ce qui lubrifie le passage et facilite l’évacuation.

Mais tous ces efforts seraient vains sans un élément fondamental : l’eau. Boire un grand verre d’eau, idéalement à température ambiante, dès le réveil est sans doute le geste le plus simple et le plus important pour réveiller le système digestif. L’hydratation tout au long de la journée reste bien sûr indispensable pour que les fibres puissent faire leur travail correctement.

Un dernier conseil pour les intestins sensibles : privilégiez les légumes cuits le matin. Crus, ils peuvent fermenter et provoquer des ballonnements. Une petite poêlée d’épinards ou de courgettes sera bien mieux tolérée et tout aussi bénéfique.

Pas de formule magique, donc, mais une routine simple et vertueuse à mettre en place. Loin d’être une fatalité, la constipation peut souvent être maîtrisée par des ajustements alimentaires ciblés. En écoutant son corps et en lui donnant les bons outils dès le matin, on met toutes les chances de son côté pour retrouver un confort digestif durable, sans avoir à passer par la case médicaments.