Une routine de samouraï de 5 minutes par jour pour réduire le risque de chutes chez les seniors

Pas de panique, on ne va pas vous demander de manier le sabre ! La pratique en question s’appelle le Rei-ho. C’est une sorte d’étiquette physique, un ensemble de règles de bienséance qui impliquent des mouvements très lents, contrôlés et pleins de conscience. Pensez à la grâce et à l’élégance avec lesquelles on voit les Japonais s’asseoir, se lever ou marcher dans les films. C’est un peu comme une danse lente et contrôlée, où chaque geste est fait avec précision et maîtrise.

Des chercheurs de l’Université de Tohoku au Japon ont mené une expérience toute simple. Ils ont pris un groupe d’adultes en bonne santé et les ont séparés en deux. Le premier groupe a continué sa vie normale. Le deuxième groupe a dû pratiquer des exercices de Rei-ho (s’asseoir et se relever de manière contrôlée) pendant cinq minutes par jour, quatre jours par semaine. Et les résultats au bout de trois mois ? Ils sont spectaculaires. Le groupe qui a pratiqué le Rei-ho a vu la force de ses genoux augmenter en moyenne de 25,9 % ! En comparaison, l’autre groupe n’a progressé que de 2,5 %. C’est énorme !

Pourquoi cette étude est-elle si intéressante pour les seniors ? Parce qu’avec l’âge, c’est normal, nos muscles perdent un peu de leur force, surtout au niveau des jambes. C’est ce qu’on appelle la sarcopénie. Et des jambes moins fortes, c’est un équilibre plus précaire et un risque de chute plus élevé. L’exercice de Rei-ho cible précisément la force des genoux, qui est essentielle pour se lever, s’asseoir et marcher en toute sécurité. Comme le dit la physiologiste Ayaka Ogasawara, une des chercheuses, ‘ces résultats excitants suggèrent que le Rei-ho peut aider les seniors à maintenir leur indépendance’.

Ce qui rend cette routine particulièrement intéressante pour les seniors, c’est qu’elle est très accessible :

• Pas besoin d’équipement : vous n’utilisez que le poids de votre corps.
• Seulement 5 minutes par jour : c’est facile à intégrer dans sa journée.
• Doux pour les articulations : les mouvements sont lents et contrôlés, ce qui réduit le risque de se blesser.
• Bon pour la tension : contrairement à des exercices plus intenses, cette pratique n’augmente pas la pression artérielle.

L’exercice principal de l’étude consiste simplement à s’asseoir et de se relever, mais de manière très lente et contrôlée. Au lieu de se laisser ‘tomber’ dans sa chaise, on contrôle la descente en utilisant la force de ses cuisses. Et pour se relever, c’est pareil : on pousse sur ses jambes lentement, sans à-coups. L’important, ce n’est pas le nombre de répétitions, c’est la maîtrise du geste, pas la vitesse.

Et puis, il y a un autre avantage, un peu plus subtil. L’un des chercheurs, Akira Sato, souligne que c’est aussi une belle façon de découvrir un aspect unique de la tradition japonaise. En pratiquant ces gestes, on ne fait pas que renforcer son corps, on se connecte aussi à une culture ancienne, basée sur la discipline et le respect du corps. C’est un double bénéfice, pour le corps et pour l’esprit.

Selon la source : sciencealert.com