Bien-être Santé Sommeil

Votre position de sommeil influence directement la santé de votre cœur et de votre estomac

Auteur: Mathieu Gagnon

2025-09-17 10:51:24

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Crédit: freepik

On a tous tendance à mesurer la qualité de notre nuit au nombre d’heures qu’on a passées au lit. Huit heures ? Bonne nuit ! Moins de six ? Ouh là, ça va piquer. Pourtant, la science nous montre que ce n’est pas si simple. En fait, la position dans laquelle vous dormez joue un rôle énorme, bien plus qu’on ne l’imagine, surtout pour votre estomac et votre cœur.

Penser que simplement s’allonger suffit, c’est un peu court. La façon dont on se place change tout : le trajet des acides dans l’œsophage, la façon dont nos poumons travaillent… Même notre système nerveux y est sensible. Un petit changement de côté peut apporter un grand soulagement. Alors, regardons ça de plus près.

Le côté gauche, le meilleur ami de votre estomac

Si vous avez déjà senti des brûlures d’estomac la nuit, ce qui suit va vous intéresser. On parle ici du reflux gastro-œsophagien, ce fameux RGO. C’est quand l’acide de votre estomac décide de remonter là où il ne devrait pas, dans l’œsophage.

Et bien, il y a une astuce toute simple : dormir sur le côté gauche. Imaginez votre estomac comme une sorte de sac. Quand vous êtes couché sur le côté gauche, la sortie vers l’œsophage se retrouve en haut. La gravité fait son travail et l’acide reste bien sagement au fond de l’estomac. C’est purement mécanique, mais terriblement efficace. C’est pas une solution miracle à tous les problèmes de digestion, mais ça réduit vraiment le risque que l’acide s’attarde là où il ne faut pas.

Ce que la science nous dit : des preuves solides

Ce n’est pas juste une astuce de grand-mère. Des chercheurs très sérieux, comme l’équipe de Daniel Martin Simadibrata en Indonésie, ont compilé les meilleures études sur le sujet. Leurs conclusions, publiées en 2023, sont sans appel.

En dormant sur le côté gauche, le temps d’exposition de l’œsophage à l’acide est réduit et l’acide est éliminé bien plus vite – on parle de 75 à 82 secondes de moins. Pour ceux qui souffrent de reflux, c’est une différence qui se sent vraiment. À l’inverse, dormir sur le dos ou sur le côté droit n’a montré aucun avantage particulier pour ce problème. Alors, si le reflux vous réveille, votre premier réflexe devrait être de vous tourner… sur la gauche !

Le cœur a ses raisons que le côté gauche ignore parfois

Maintenant, attention. Si le côté gauche est super pour l’estomac, ce n’est pas toujours le cas pour le cœur, surtout chez les personnes qui souffrent d’insuffisance cardiaque. Pour elles, dormir sur le côté gauche peut être carrément inconfortable. Pourquoi ? Parce que le cœur, qui peut être un peu plus gros, se retrouve à taper contre la cage thoracique. C’est pas dangereux, mais c’est désagréable.

Une étude assez ancienne mais toujours pertinente a montré que ces patients passaient naturellement deux fois plus de temps sur le côté droit. Ce côté semble calmer leur système nerveux. Donc, la règle n’est pas universelle. Si vous avez un problème cardiaque ou un appareil implanté, la meilleure chose à faire est d’en parler à votre médecin. Son avis sera toujours plus pertinent qu’un conseil général.

Des petits appareils pour nous aider à bien nous positionner

C’est bien beau de savoir tout ça, mais comment faire pour rester sur le côté gauche toute la nuit ? On bouge sans s’en rendre compte !

Les chercheurs ont testé une solution : un petit appareil portable. L’idée est simple : il vibre gentiment quand vous vous tournez sur le côté droit, pour vous encourager à revenir sur le gauche. Et ça marche ! Lors d’un essai, 44% des personnes utilisant l’appareil ont vu leurs symptômes de reflux nocturne diminuer de moitié, contre seulement 24% dans le groupe qui avait un faux appareil. Ces gadgets n’ont pas d’effets secondaires comme les médicaments, ils vous guident simplement vers la bonne position.

Travail de nuit et bactéries : l'impact caché du sommeil

Notre sommeil influence notre digestion de manière encore plus profonde qu’on ne le pense. Par exemple, nos intestins abritent des milliards de bonnes bactéries – le fameux microbiome. Eh bien, la qualité de notre sommeil a un impact direct sur cet équilibre. Un mauvais sommeil peut favoriser les mauvaises bactéries.

Et que dire du travail de nuit ? Il chamboule complètement notre horloge biologique. Une étude de 2024 a montré que les travailleurs de nuit avaient un risque deux fois plus élevé de développer des ulcères de l’estomac. Tout est lié. Une bonne hygiène de sommeil, avec des horaires réguliers, aide non seulement votre tête, mais aussi tout votre système digestif.

Conclusion : Alors, on fait quoi ce soir ?

Pas besoin de tout révolutionner. Retenez simplement quelques idées pratiques. Si les brûlures d’estomac vous gâchent la vie, essayez de vous endormir sur le côté gauche. Et attendez au moins 3 heures après le dîner avant de vous coucher. Assurez-vous aussi d’avoir de bons oreillers pour que votre colonne vertébrale soit bien droite.

Si, au contraire, votre cœur vous fait sentir une gêne sur la gauche, le côté droit est une excellente option. Dans tous les cas, une chambre sombre, calme et fraîche, ainsi que des horaires de coucher réguliers, sont les bases d’un bon sommeil réparateur pour tout le monde. Finalement, le plus important, c’est d’écouter votre corps. C’est lui qui sait le mieux ce dont il a besoin.

Selon la source : earth.com