Ces 2 compléments alimentaires à ne jamais prendre en même temps, selon les médecins

Alors, quels sont ces deux fameux compléments à ne jamais prendre en même temps ? Il s’agit du magnésium et du calcium. Si vous les prenez ensemble, c’est un peu comme si vous jetiez votre argent par les fenêtres.

Pourquoi donc ? C’est assez simple, en fait. Une fois dans votre ventre, ces deux minéraux se font la course. Le docteur Lamees Hamdan, un spécialiste, explique qu’ils se font concurrence pour être absorbés par votre intestin. Ce n’est pas dangereux pour la santé, non, ce n’est pas un risque. Mais c’est juste… inutile. Votre corps n’arrive pas à bien profiter des deux en même temps, alors une bonne partie est perdue.

Pour que vous compreniez bien, imaginez qu’il n’y a qu’un seul bus pour aller au marché. Si le calcium et le magnésium arrivent en même temps à l’arrêt de bus, ils vont se bousculer pour monter. Il n’y aura pas de place pour tout le monde ! C’est exactement ce qui se passe dans votre corps.

Le Dr Stephanie Nielsen explique que le calcium et le magnésium utilisent les mêmes « véhicules » pour passer de l’intestin à votre sang. Quand vous prenez une dose de plus de 250 milligrammes de chaque, la compétition est trop rude. Résultat, vous ne savez jamais vraiment quelle quantité de l’un ou de l’autre votre corps a réellement absorbée. Et le vrai danger, au fond, c’est de penser être protégé alors que vous manquez peut-être de ces nutriments essentiels.

Heureusement, la solution est toute simple : il suffit de les espacer. Ne les prenez pas en même temps, mais à des moments différents de la journée. C’est la meilleure façon de garantir que votre corps profite pleinement de chacun.

Les experts ont même une petite astuce pour vous. Ils conseillent de prendre le calcium le matin, car il peut donner un peu d’énergie pour la journée. Et de garder le magnésium pour le soir. Pourquoi le soir ? Parce que le magnésium est connu pour son effet relaxant, il aide à se détendre et à mieux dormir. C’est parfait avant d’aller au lit ! En plus, si vous buvez du café le matin, sachez qu’il peut gêner l’absorption du magnésium. Une raison de plus de le garder pour plus tard.

Le calcium et le magnésium ne sont pas les seuls à se chamailler. Les médecins nous mettent aussi en garde contre un autre duo : le fer et le zinc. Eux aussi, ils se battent pour être absorbés dans le système digestif. Si vous les prenez en même temps, surtout si ce sont de grosses doses, l’un risque d’empêcher l’autre de bien faire son travail.

C’est particulièrement important si votre médecin vous a prescrit du fer parce que vous en manquez. Vous voulez être sûr que votre corps reçoit bien toute la dose nécessaire. Alors, la règle est la même : on ne les mélange pas !

Le Dr James Vu précise qu’il ne faut surtout pas les prendre ensemble à jeun. Il recommande de les prendre séparément, et toujours avec un peu de nourriture. La nourriture aide à calmer la compétition entre les deux minéraux.

Puisqu’on parle du fer, voici un petit conseil en or pour aider votre corps à mieux l’utiliser. Il a un ami qui l’aide beaucoup : la vitamine C !

Le Dr Olakan Otulana nous rappelle que la vitamine C aide énormément à l’absorption du fer. Alors, quand vous prenez votre comprimé de fer, essayez de le faire avec un aliment qui contient de la vitamine C. Par exemple, un verre de jus d’orange frais, quelques quartiers de clémentine, du melon, des poivrons, du brocoli… C’est facile, bon pour la santé, et ça rend votre complément beaucoup plus efficace.

On a souvent tendance à penser que plus la dose est forte, mieux c’est. C’est faux ! Chaque complément a son dosage idéal. C’est tout un art de bien les combiner.

La chose la plus importante à retenir, c’est que vous n’êtes pas seul pour décider. Avant de commencer, d’arrêter ou de changer quoi que ce soit dans vos habitudes de compléments, la règle d’or est simple : parlez-en toujours à votre médecin traitant. Lui seul connaît bien votre santé et pourra vous donner les meilleurs conseils.

Prendre ses compléments aux bons moments, c’est s’assurer d’en tirer tous les bénéfices. Un petit changement dans votre routine peut faire une grande différence pour votre bien-être.