Bien-être Nutrition Santé

Voici les 3 plantes que je prends chaque soir pour dégonfler mon ventre efficacement

Auteur: Adam David

2025-10-09 09:17:49

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Crédit: freepik

La journée se termine, le jean se fait plus serré, et cette sensation de lourdeur s’installe dans le ventre. Un scénario familier pour beaucoup d’entre nous. Avant de penser à des solutions complexes, la nature offre des remèdes de grand-mère étonnamment efficaces. Parmi eux, trois plantes se distinguent pour apaiser ces ballonnements récurrents.

Le fenouil, un grand classique qui a fait ses preuves

Quand on parle de tisane anti-ballonnement, le fenouil est souvent le premier nom qui vient à l’esprit. Et pour cause, son efficacité est reconnue depuis longtemps. C’est un peu le remède de base, celui que l’on devrait tous avoir dans son placard. Le mode d’emploi est d’une simplicité enfantine : infusez environ 5 grammes de graines (une petite cuillère) dans 200 ml d’eau bien chaude. Laissez reposer une dizaine de minutes, et buvez-la tranquillement après le repas du soir. C’est un rituel simple qui aide à relancer en douceur la mécanique digestive.

Le gingembre, le coup de fouet digestif

Si vous cherchez une alternative avec un peu plus de caractère, le gingembre est votre allié. Cette racine, connue pour son piquant et ses vertus tonifiantes, est aussi un excellent stimulant pour la digestion. Il suffit de laisser infuser un morceau de gingembre frais, coupé en fines lamelles, dans de l’eau chaude pendant dix minutes. Pour ceux que le goût relevé pourrait surprendre, n’hésitez pas à ajouter une touche de miel pour la douceur ou quelques gouttes de jus de citron pour la fraîcheur. Une boisson qui réchauffe et qui travaille.

La mélisse, l'apaisement quand ça fait mal

Parfois, les ballonnements ne se contentent pas de faire gonfler le ventre. Ils s’accompagnent de crampes, de spasmes, de douleurs intestinales qui rendent la soirée vraiment pénible. Dans ce cas précis, la mélisse est particulièrement indiquée. Ses propriétés calmantes agissent directement sur les tensions de l’intestin. Préparez-la en infusant deux cuillères à café de feuilles séchées dans 250 ml d’eau. C’est la tisane réconfortante par excellence, à siroter après chaque repas si le besoin s’en fait sentir.

Mais la tisane ne fait pas tout : ce qu'il se passe dans l'assiette

Soyons clairs : ces infusions sont un coup de pouce précieux, mais pas une solution miracle. Si les ballonnements persistent, c’est souvent le signe que notre alimentation a besoin d’être réajustée. Le véritable enjeu se trouve dans l’équilibre de notre microbiote, ces milliards de bactéries qui peuplent notre intestin. Une bonne hygiène de vie et des choix alimentaires judicieux restent la pierre angulaire d’un ventre apaisé.

Les conseils d'une nutritionniste pour dégonfler durablement

Pour aller plus loin, nous avons interrogé la nutritionniste Anne Guillot. Selon elle, le trio gagnant repose sur l’association de protéines animales, de légumes cuits et d’une portion maîtrisée de féculents. « Pour les protéines, on va éviter temporairement les légumineuses comme les lentilles ou les pois chiches, qui peuvent fermenter, et privilégier les viandes blanches, poissons ou œufs », explique-t-elle.

Côté légumes, la cuisson est essentielle. Aubergine, courgette, carotte, endive, betterave… une fois cuits, leurs fibres sont beaucoup plus douces pour l’intestin. Pour les féculents, le riz, les pâtes ou les pommes de terre sont de bons choix, en se limitant à environ 120 grammes une fois cuits. Et pour le dessert ? « On met de côté les fruits frais qui fermentent facilement. Mieux vaut opter pour une compote sans sucre ajouté ou un yaourt végétal à base de coco ou d’amande », conclut la spécialiste.

Retrouver une sérénité digestive, un geste à la fois

Changer ses habitudes alimentaires peut sembler fastidieux, mais intégrer une tisane chaque soir est un premier pas simple et agréable. C’est un petit rituel qui, combiné à une alimentation plus consciente, peut réellement faire la différence. L’objectif n’est pas la perfection, mais de retrouver un confort et une forme de sérénité digestive, un soir après l’autre.

Selon la source : passeportsante.net