Quelle est la durée idéale de vos marches pour rester en bonne santé ? Une étude répond

Avant d’aller plus loin, il faut tordre le cou à une idée reçue tenace : non, il n’est pas obligatoire de faire 10 000 pas par jour. Ce chiffre, que tout le monde a en tête, ne vient pas d’une étude scientifique, mais d’une campagne marketing japonaise des années 1960 pour vendre des podomètres ! La science a depuis prouvé que les bienfaits pour la santé commençaient bien avant, avec seulement 2 300 à 4 000 pas par jour. La nouvelle étude s’est donc intéressée à une autre question : au-delà de la quantité, est-ce que la durée de chaque marche a une importance ?

Pour répondre à cette question, les chercheurs de l’Université de Sydney ont utilisé les données d’un projet colossal, la UK Biobank, qui suit la santé de milliers de Britanniques sur le long terme. Ils se sont concentrés sur un groupe de 33 560 personnes, âgées de 40 à 79 ans, qui étaient plutôt sédentaires et n’avaient pas de maladie cardiaque ou de cancer au début de l’étude. Ces personnes ont porté un podomètre pendant une semaine pour enregistrer précisément chacun de leurs pas et la durée de leurs déplacements.

Après avoir suivi ces personnes pendant près de huit ans, les résultats sont clairs. Les personnes qui avaient le risque le plus faible de développer une maladie cardiovasculaire ou de mourir prématurément étaient celles qui effectuaient la majorité de leurs pas quotidiens lors de marches continues d’une durée de 10 à 15 minutes. À l’inverse, le risque le plus élevé a été observé chez les personnes dont les pas provenaient principalement de très courtes rafales de marche, durant moins de cinq minutes (comme aller de sa voiture au bureau, ou se déplacer dans la maison).

Que faut-il retenir de tout ça ? Que tous les pas ne se valent pas. Les petits pas que l’on fait tout au long de la journée, c’est bien. Mais pour vraiment protéger votre cœur, il semble qu’il soit bien plus efficace de faire des marches un peu plus longues et ‘intentionnelles’. L’étude suggère que ces sessions de marche plus longues permettent d’atteindre un rythme qui a un effet bénéfique sur le système cardiovasculaire, un effet que les courtes rafales de pas ne permettent pas d’obtenir. C’est la différence entre ‘bouger’ et faire de l »exercice’.

Au final, le message de cette étude, publiée dans la prestigieuse revue Annals of Internal Medicine, est un message d’espoir et de simplicité. Pas besoin de courir un marathon ou de s’épuiser à faire 10 000 pas. Pour les personnes peu actives qui cherchent un moyen simple d’améliorer leur santé, la solution est à portée de main : essayez d’intégrer dans votre routine quotidienne une ou deux promenades continues de 10 à 15 minutes. C’est un petit effort pour un bénéfice immense. La qualité de vos pas semble bien plus importante que leur simple quantité.

Selon la source : nbcnews.com