Prévention des AVC : 7 habitudes à changer après le dîner et avant de dormir

Qui n’aime pas s’allonger sur le canapé après un bon repas ? C’est tentant, mais c’est une mauvaise idée. Lorsque vous vous allongez, le contenu de votre estomac peut remonter, provoquant des reflux acides. Si cela devient une habitude, cela peut entraîner une inflammation de l’œsophage et perturber votre sommeil. Essayez de rester en position verticale pendant deux à trois heures après avoir mangé. Idéalement, terminez votre dîner au moins trois heures avant d’aller au lit.

Au lieu de vous affaler, faites une petite promenade. Selon la National Library of Medicine, une courte marche après le repas est très bénéfique. Elle aide vos muscles à absorber le glucose en circulation, ce qui atténue les pics de glycémie qui peuvent endommager vos vaisseaux sanguins. Marcher régulièrement améliore aussi des facteurs de risque d’AVC comme le poids et la tension artérielle. Même quelques minutes de rangement ou de marche à l’intérieur peuvent aider !

Un verre de vin avec le dîner ou un digestif après le repas est une habitude pour beaucoup. Cependant, si l’alcool peut temporairement dilater les vaisseaux et abaisser la tension, il a l’effet inverse plus tard dans la nuit en l’augmentant. Il fragmente également le sommeil et, en cas de consommation excessive, augmente le risque d’hypertension et d’AVC. Les risques l’emportent largement sur les bienfaits perçus.

Le soir, votre corps s’attend à ralentir. Manger tard le force à faire des heures supplémentaires pour la digestion, ce qui peut augmenter votre glycémie, provoquer des reflux et nuire à la qualité de votre sommeil. Essayez de laisser un intervalle de deux à trois heures entre la fin de votre repas et le coucher. Si vous ne pouvez vraiment pas l’éviter, optez pour un repas léger et facile à digérer.

Plusieurs études ont montré qu’un rythme de sommeil irrégulier est lié à un risque plus élevé de problèmes cardiovasculaires, même si vous dormez suffisamment. Visez entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit et essayez de vous coucher et de vous lever à des heures fixes, même le week-end. Une petite routine (douche, lecture, lumières tamisées) peut aider votre cerveau à se préparer au sommeil.

On l’a déjà dit, mais il faut le répéter : évitez l’alcool avant de dormir. Il peut vous donner l’impression de vous endormir plus facilement, mais une fois ses effets dissipés, il provoque des réveils nocturnes et perturbe les phases de sommeil réparateur. Cela affecte votre tension artérielle pendant la nuit. Si vous buvez en soirée, alternez avec de l’eau et laissez passer quelques heures avant de vous coucher.

Un bon sommeil est essentiel pour réduire le risque d’AVC. La caféine est son ennemie jurée. Une étude a montré que la caféine perturbait le sommeil même lorsqu’elle était consommée six heures avant le coucher. Pour une bonne nuit de repos, la règle est simple : arrêtez toute consommation de caféine (café, thé, certains sodas) en fin d’après-midi au plus tard.

Réduire son risque d’AVC ne demande pas de révolutionner sa vie. Comme nous l’avons vu, adopter quelques habitudes de bon sens concernant vos repas du soir et votre sommeil peut avoir un impact considérable. La clé est la régularité. Ces petits changements, pratiqués au quotidien, sont l’un des meilleurs investissements que vous puissiez faire pour votre santé à long terme.

Selon la source : cdc.gov