Cette douleur nocturne que l’on ignore, et qui révèle un manque de vitamine D

La vitamine D, que l’on surnomme logiquement la « vitamine du soleil », n’est pas un simple appoint. Elle est un acteur fondamental de notre physiologie. Son rôle le plus connu est sans doute la régulation de l’absorption du calcium et du phosphore, garantissant ainsi la solidité de notre squelette et prévenant des maladies comme l’ostéoporose. Mais son influence va bien au-delà : elle est essentielle pour le bon fonctionnement immunitaire, elle soutient la force musculaire, et son impact se fait même sentir sur l’humeur et la santé cardiovasculaire.

Si l’insuffisance est si fréquente, c’est que les signes d’alerte sont souvent subtils, voire banals, ce qui explique pourquoi beaucoup passent à côté du diagnostic. Parmi eux, la crampe musculaire, notamment celle qui vient vous tirer du sommeil en pleine nuit, est le symptôme le plus classique. Les médecins expliquent que ce dérèglement peut, dans des cas plus sévères, évoluer vers la tétanie, directement liée au déséquilibre du métabolisme du calcium que la vitamine D est censée orchestrer.

D’autres manifestations, plus diffuses, incluent une fatigue persistante que l’on ne parvient pas à expliquer, des douleurs articulaires ou osseuses, des faiblesses musculaires et une sensibilité accrue aux infections courantes. La bonne nouvelle, c’est qu’une simple prise de sang suffit pour vérifier son statut en vitamine D.

Le problème réside dans notre mode de vie moderne. Bien que la lumière du soleil soit notre principale source de vitamine D — notre peau la synthétise sous l’action des UVB —, les habitudes occidentales (travail de bureau, usage de crèmes solaires, vie urbaine) limitent fortement cette exposition. C’est pourquoi, dès que l’automne s’installe et que l’hiver arrive, les niveaux de vitamine D plongent. On ne parle pas ici de carences extrêmes, mais d’une insuffisance généralisée qui, à la longue, fragilise l’organisme.

Face à l’insuffisance solaire, l’alimentation tente de jouer les remparts, même si elle ne représente qu’environ 25 à 30 % de nos apports nécessaires. Il est toutefois crucial d’intégrer les quelques aliments naturellement riches en cette vitamine. On pense immédiatement aux poissons gras, champions incontestés : le hareng, le maquereau, la sardine ou le saumon. Mais il ne faut pas oublier le foie de morue, les produits laitiers et céréales enrichies, ou encore le jaune d’œuf. Les consommer plusieurs fois par semaine est une première ligne de défense, même si l’apport restera insuffisant pour compenser un manque total de soleil en hiver.

Cependant, les experts sont clairs : en pleine saison sombre, l’assiette ne suffira pas toujours à remonter la pente. La supplémentation devient alors une piste sérieuse, voire indispensable, pour maintenir un statut adéquat. Ils recommandent souvent de privilégier la vitamine D3 sous forme huileuse, car elle est réputée pour sa meilleure biodisponibilité et son absorption par l’organisme. Cette stratégie est particulièrement pertinente pour les personnes âgées, les individus fragiles, celles dont l’exposition est minimale (travail de nuit, vêtements couvrants) ou les personnes vivant dans les régions septentrionales.

Il est donc vital d’écouter ces petits signaux que nous avons tendance à ignorer. Une simple crampe peut être le premier indice d’une carence latente. Entre l’optimisation de l’alimentation, une exposition solaire minimale dès que possible, et la prise de suppléments bien ciblés en hiver, chacun dispose des outils pour éviter de tomber dans le piège de la carence et protéger ainsi durablement son capital osseux et immunitaire. Mieux vaut prévenir, surtout quand la solution est si accessible.

Selon la source : passeportsante.net

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