Comment gérer les excès des fêtes : le secret du jeûne intermittent pour ne pas prendre de poids

Quand les fêtes mettent la digestion à rude épreuve

Ah, les fêtes de fin d’année ! Avouons-le, c’est souvent un marathon de repas copieux, n’est-ce pas ? Entre le réveillon de Noël, les restes qui traînent le lendemain, puis toutes ces invitations qui s’enchaînent jusqu’au Nouvel An, notre système digestif prend un sacré coup. Franchement, il devient difficile de garder un certain équilibre, et la question de quoi manger précisément entre Noël et la Saint-Sylvestre pour éviter de prendre du poids revient avec insistance.

Sans parler d’un régime strict ou d’une privation pénible, certaines pratiques alimentaires permettent heureusement de limiter les effets indésirables de cette période. C’est là que le jeûne intermittent, une méthode qui séduit de plus en plus de monde, notamment selon *Top Santé*, entre en jeu. Le principe est simple : donner un peu de répit à son corps, et ce, sans frustration.

Le jeûne intermittent (format 16/8) : une pause essentielle pour l’organisme

De quoi parle-t-on exactement ? Cette méthode repose sur une alternance entre des phases d’alimentation habituelles et des périodes sans aucune prise alimentaire. Le grand avantage, c’est qu’elle n’impose absolument aucune suppression d’aliments spécifiques ni de comptage des calories, ce qui est très libérateur.

La version la plus connue, souvent recommandée, c’est le format 16/8. En clair, cela consiste à vous alimenter sur une plage de huit heures seulement, et à jeûner durant les seize heures restantes. Lorsqu’on associe ce rythme à une alimentation équilibrée – riche en fruits, légumes et fibres, bien sûr – cela peut vraiment aider à mieux gérer son poids tout en apportant un réel confort digestif. Est-ce que ce n’est pas une solution géniale pour mieux gérer les excès ?

Pendant ces seize heures de jeûne, le système digestif bénéficie d’un véritable temps de repos. Cette pause permet notamment au foie de se régénérer et de mieux remplir son rôle d’élimination. À la clé, les adeptes constatent plusieurs bénéfices non négligeables :

• Une diminution très appréciable des ballonnements ;
• Une amélioration du sommeil ;
• Une peau plus nette ;
• Et une sensation générale de légèreté.

C’est pour toutes ces raisons que cette pratique est souvent associée à une meilleure régulation du poids, sans que l’on ait cette impression de privation excessive.

L’avis du nutritionniste : une stratégie courte de 4 à 5 jours maximum

Mais faut-il pour autant se lancer dans cette approche sans réfléchir ? L’avis de Raphaël Gruman, nutritionniste, est précieux. Il rappelle que « Les festivités de Noël s’étendent sur plusieurs jours et le côté répétitif des repas finit par avoir des répercussions sur la santé ». Chaque année, certains constatent une prise de poids de « plusieurs kilos » et d’autres redoutent le contrôle de leur glycémie ou leur rendez-vous chez le cardiologue en janvier.

Le jeûne intermittent peut donc constituer un soutien bienvenu, à condition, il le dit, d’être adopté de manière cohérente. Les personnes déjà habituées à ce rythme alimentaire supportent d’ailleurs généralement mieux les périodes de suralimentation, même si elles suspendent le jeûne pendant les jours J. Raphaël Gruman précise l’intérêt fondamental : « L’intérêt, c’est de mettre au repos le système digestif en permettant aux organes qui participent à l’élimination, comme le foie et les reins, de faire une pause et d’éliminer efficacement les toxines qu’ils ont pu stocker ».

Attention, il recommande expressément cette organisation sur des périodes courtes, de quatre à cinq jours maximum, c’est très important. Ainsi, après le réveillon de Noël, il est tout à fait possible de pratiquer le jeûne intermittent jusqu’au Nouvel An, en visant la bonne fenêtre.

Conseils pratiques : privilégier le jeûne du soir et les boissons réconfortantes

Pour ceux qui cherchent la meilleure manière d’intégrer ce jeûne entre les deux grandes célébrations, le soir reste le moment le plus efficace pour jeûner. Pourquoi ? Tout simplement parce que cela permet de limiter l’impact des repas copieux et tardifs que l’on a tendance à multiplier durant cette période.

Durant ces soirées sans repas solide, l’hydratation est primordiale pour aider l’organisme à éliminer. Il est donc conseillé de miser sur des boissons légères qui apportent un certain réconfort sans solliciter excessivement le système digestif :

• Des thés parfumés ;
• Des tisanes chaudes ;
• De bonnes soupes légères ;
• Des jus de légumes frais ;
• Ou, évidemment, simplement de l’eau.

Cette approche permet de profiter pleinement, et sans culpabilité excessive, des repas festifs de Noël et du Nouvel An, tout en offrant à l’organisme l’aide nécessaire pour récupérer efficacement entre les deux célébrations. C’est une façon intelligente de gérer la saison, sans se priver du plaisir de la table.

Ce contenu a été créé avec l’aide de l’IA.