Vitamine D : quand faut-il arrêter en cas de 4 symptômes inquiétants ?

Quand le remède devient le problème

C’est la même rengaine chaque année, n’est-ce pas ? Dès que les jours raccourcissent et que le soleil décide de jouer à cache-cache — surtout pendant ces longs mois d’hiver d’octobre à mars — on nous répète qu’il faut faire le plein de vitamines. Les professionnels de santé insistent, et à juste titre je suppose, sur l’importance de ces suppléments pour garder nos vieux os et nos muscles en bon état face au froid.

D’ailleurs, un porte-parole du NHS (le système de santé britannique) l’a bien expliqué : comme nous ne pouvons pas fabriquer suffisamment de vitamine D par le soleil en cette période, l’idéal est de prendre un supplément quotidien de 10 microgrammes. On en trouve partout, dans la plupart des pharmacies et même en supermarché. C’est simple, accessible, et ça part d’une bonne intention.

Mais voilà… comme avec n’importe quel médicament ou complément, il y a un « mais ». Il est crucial de ne pas en abuser, car le risque de complications est bien réel. C’est curieux, on pense souvent que « plus c’est mieux », mais c’est une erreur. Si vous ressentez l’un des symptômes que je vais vous détailler, il est grand temps de poser le flacon.

Nausées, soif intense et petits tracas digestifs

Parlons franchement, personne n’aime avoir l’estomac en vrac. Si vous commencez à ressentir des nausées, que vous avez des renvois ou l’estomac tout retourné juste après avoir pris vos compléments, c’est mauvais signe. C’est d’autant plus frustrant quand on pense faire du bien à son corps, non ? Les experts nous préviennent : c’est toujours mieux de prendre sa dose au cours d’un repas pour faire passer la pilule, si je puis dire.

Il y a aussi une petite subtilité que j’ai découverte en lisant le Mirror. Si vous utilisez des sprays ou ces fameux « gummies » (les gommes à mâcher), méfiez-vous. Ils contiennent souvent des édulcorants qui peuvent irriter le système digestif. Si ça vous arrive, le conseil est simple : laissez tomber les bonbons et repassez aux comprimés classiques, ces bons vieux cachets standards. C’est moins fun, mais votre estomac vous remerciera.

Et puis, il y a cette histoire de soif. Une soif anormale. L’article expliquait qu’un excès de vitamine D peut détraquer le fonctionnement des fluides et des sels dans notre corps. Résultat ? Vous passez votre temps à courir aux toilettes. Franchement, c’est la dernière chose dont on a envie, surtout quand on est occupé ou au bureau le matin. Si vous avez tout le temps soif et que vous urinez plus que de raison, c’est peut-être le signe que vous forcez trop sur la dose.

Brouillard mental et douleurs : les signaux à ne pas ignorer

On pourrait croire, assez logiquement d’ailleurs, que prendre des vitamines va nous donner un coup de fouet et dissiper les maux de tête. Eh bien, c’est tout l’inverse qui peut se produire si on a la main lourde. L’incapacité à penser clairement, ce qu’on appelle souvent le « brouillard cérébral », ou des maux de tête persistants peuvent être la conséquence directe d’une surconsommation. C’est un peu ironique, vous ne trouvez pas ?

Là encore, si les gommes habituelles vous posent problème, revenez-en à un simple comprimé de D3 de 10 microgrammes. Parfois, faire simple est ce qu’il y a de mieux.

Enfin, le dernier point — et pas des moindres — concerne les douleurs osseuses et musculaires. C’est le comble pour un supplément censé protéger vos os ! Si vous ressentez des douleurs fréquentes peu de temps après votre prise, voyez-y un signal d’alarme clignotant. Pour calmer le jeu et se débarrasser de ces symptômes désagréables, il va falloir boire beaucoup d’eau et privilégier des aliments riches en minéraux. Et bien sûr, réduire votre consommation de vitamine D aidera grandement à faire disparaître tout ça.

Conclusion : Écoutez votre corps avant tout

Pour résumer la situation, je crois qu’il est important de laisser la parole aux experts. Le scientifique biomédical Tobias Mapulanga a eu des mots très justes à ce sujet. Il explique que « alors que le NHS encourage la vitamine D en hiver, beaucoup de gens se jettent sur les flacons pendant les mois sombres et dépassent accidentellement les doses, blâmant ensuite les virus saisonniers pour les retombées ».

Il précise, et c’est bon de le noter, que lorsque « une soif constante, un besoin d’aller aux toilettes plus souvent, des nausées, des maux de ventre ou de la constipation, des maux de tête ou un brouillard cérébral, et de nouvelles courbatures ou crampes apparaissent peu après avoir augmenté votre consommation… cela indique qu’un supplément se retourne contre vous ». Alors, soyez prudents cet hiver, écoutez votre corps, et n’hésitez pas à lever le pied sur les gélules si quelque chose ne tourne pas rond.

Disclaimer – Information, pas prescription

Cet article est fourni à titre informatif uniquement. Il ne remplace en aucun cas l’avis, le diagnostic ou les recommandations d’un professionnel de santé. Les réactions aux compléments alimentaires, y compris la vitamine D, peuvent varier d’une personne à l’autre en fonction de l’âge, de l’état de santé et du dosage consommé.

Avant de commencer, de modifier ou d’arrêter toute supplémentation, il est recommandé de consulter un médecin, un pharmacien ou un autre professionnel de santé qualifié. En cas de symptômes persistants ou inquiétants, demandez un avis médical sans attendre.

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