Les 20 pays et leurs habitudes de sommeil : comment les gens d’autres pays dorment et se reposent ?

Au Japon, le sommeil est souvent sacrifié au profit du travail, mais une pratique appelée “inemuri” (l’art de dormir en public) est socialement acceptée. Il n’est pas rare de voir des travailleurs s’assoupir dans le métro ou au bureau, signe de leur dévouement au travail. Toutefois, cette privation chronique de sommeil pose des problèmes de santé publique.

Longtemps associée à l’Espagne, la sieste est une tradition qui tend à disparaître dans les grandes villes, en raison du rythme de vie moderne. Pourtant, elle demeure une habitude précieuse dans les zones rurales, où une pause après le déjeuner permet de recharger les batteries et d’éviter les heures les plus chaudes de la journée.

Les Américains dorment de moins en moins, en grande partie à cause de l’omniprésence des écrans et du stress professionnel. L’engouement pour les podcasts relaxants, la méditation et les matelas high-tech reflète une tentative collective de retrouver un sommeil de qualité dans une société qui valorise la productivité au détriment du repos.

Les Français dorment en moyenne 8 heures par nuit, un temps de repos relativement élevé en Europe. Cependant, leur rythme de vie est marqué par des dîners tardifs, souvent pris entre 20 h et 21 h, ce qui peut retarder l’endormissement.

Contrairement à d’autres cultures où le manque de sommeil est perçu comme un signe de productivité, en France, bien dormir est une priorité. Les volets roulants sont couramment utilisés pour bloquer la lumière extérieure et garantir un sommeil profond.

Les Français privilégient également une literie de qualité, avec des matelas fermes et une seule grande couette partagée en couple. Les horaires de sommeil restent relativement stables, même le week-end, favorisant ainsi un cycle régulier et réparateur.

En Allemagne, le respect du sommeil est une priorité. La lumière naturelle est largement utilisée pour réguler l’horloge biologique, et la tradition de marcher après le dîner (Spaziergang) est bénéfique pour la digestion et un bon endormissement.

En Chine, dormir au travail est bien vu. De nombreuses entreprises offrent des espaces pour la sieste après le déjeuner, estimant que cela augmente la productivité. Cette pratique a des racines anciennes, car le repos post-repas est recommandé dans la médecine traditionnelle chinoise.

Le climat canadien, avec ses variations saisonnières marquées, influence significativement les habitudes de sommeil de ses habitants. En hiver, la réduction notable des heures d’ensoleillement peut perturber le rythme circadien, entraînant une somnolence diurne accrue et une baisse d’énergie. Pour contrer ces effets, de nombreux Canadiens ont recours à la luminothérapie, utilisant des lampes spécialement conçues pour simuler la lumière naturelle et ainsi réguler leur horloge biologique.

À l’inverse, durant les longues journées estivales, la lumière persistante peut rendre l’endormissement difficile. Pour pallier ce problème, l’utilisation de rideaux occultants est courante, permettant de créer un environnement sombre propice au sommeil, même lorsque le soleil se couche tardivement. Ces adaptations saisonnières sont essentielles pour maintenir une qualité de sommeil optimale tout au long de l’année.

L’Inde est le berceau du yoga nidra, une technique de relaxation profonde utilisée pour améliorer la qualité du sommeil. La population utilise également des remèdes naturels comme le lait chaud au curcuma et l’encens de santal pour favoriser l’endormissement.

En Russie, les bains de vapeur suivis d’une douche froide sont une tradition bien établie. Ce rituel stimule la circulation et détend les muscles, ce qui améliore la qualité du sommeil.

Les Mexicains dorment souvent sur des nattes en fibres naturelles, une pratique héritée des civilisations mayas et aztèques. Ce type de couchage favorise une posture naturelle et réduit les douleurs dorsales.

En Égypte, les étés étant très chauds, de nombreuses personnes dorment sur les toits des maisons pour bénéficier de la brise nocturne. Cette habitude remonte à l’Antiquité et reste pratiquée dans certaines régions rurales.

Les Italiens accordent de l’importance à la détente avant le coucher. Une promenade après le dîner et un bon verre de camomille sont souvent privilégiés pour faciliter l’endormissement.

Dans les pays du Golfe, les températures élevées influencent les habitudes de sommeil. Beaucoup adoptent un rythme polyphasique, avec une courte nuit et une sieste en journée, afin d’éviter les heures les plus chaudes.

En Thaïlande, la philosophie bouddhiste prône la pleine conscience avant de dormir, avec des rituels de méditation et une attention portée à la respiration pour favoriser un sommeil profond et réparateur.

En Belgique, les habitudes de sommeil varient selon la culture et la région. Alors que certains adoptent un rythme plus proche des Français, avec des dîners tardifs et des soirées animées, d’autres, notamment en Flandre, suivent un modèle plus proche des Pays-Bas et de l’Allemagne, avec des heures de coucher plus précoces.

Les Belges sont particulièrement attentifs à leur literie, préférant des matelas de qualité et des oreillers ergonomiques. En hiver, les couettes épaisses sont largement utilisées pour compenser le froid, surtout dans les régions plus septentrionales.

En ville, le bruit et la lumière urbaine sont des défis, mais les rideaux occultants et les volets roulants permettent de créer un environnement propice au sommeil. Les Belges accordent également une grande importance au petit-déjeuner, qu’ils considèrent comme essentiel pour bien commencer la journée après une nuit reposante.

Les Britanniques ont une culture du thé bien ancrée, et bon nombre privilégient des infusions apaisantes comme la camomille ou la valériane avant de dormir.

Dans les grandes villes brésiliennes, les habitudes de sommeil sont influencées par le mode de vie urbain. Les Brésiliens urbains dorment généralement moins que leurs homologues ruraux, en raison de facteurs tels que le bruit, la lumière artificielle et le stress lié au travail. Les horaires de travail prolongés et les longs trajets domicile-travail contribuent également à réduire le temps de sommeil. Pour améliorer la qualité de leur repos, certains citadins adoptent des pratiques telles que la méditation ou l’utilisation de bouchons d’oreilles et de masques pour les yeux afin de minimiser les perturbations environnementales.

Dans certaines communautés sud-africaines, dormir à l’air libre est une pratique courante. Le climat clément permet d’optimiser le repos grâce à une meilleure ventilation naturelle.

En Corée du Sud, la pression sociale et académique pousse de nombreux étudiants et travailleurs à négliger leur sommeil. Cependant, les technologies du sommeil, comme les oreillers connectés et les applications de suivi du repos, gagnent en popularité.

Les Australiens dorment généralement plus que la moyenne mondiale, notamment grâce à leur mode de vie actif et à une grande exposition à la lumière naturelle, qui régule leur horloge biologique.

En Suisse, pays reconnu pour sa ponctualité et son organisation, le sommeil suit un rythme régulier. Les Suisses sont connus pour se coucher et se lever à des heures fixes, une habitude qui favorise un sommeil de qualité.

Les habitudes saisonnières influencent également leur repos. En hiver, les nuits longues et le manque de lumière poussent certains à utiliser des lampes de luminothérapie pour réguler leur horloge biologique. En été, lorsque les journées sont longues, des rideaux occultants ou des masques de sommeil sont souvent utilisés pour bloquer la lumière du matin.

L’exposition à la nature joue aussi un rôle clé : les randonnées en montagne et les bains de forêt sont des pratiques courantes pour améliorer la qualité du sommeil et réduire le stress.

Le Luxembourg adopte un mode de vie équilibré qui combine différentes influences européennes. Les Luxembourgeois privilégient la régularité dans leurs habitudes de sommeil, en raison de leurs horaires de travail bien définis et de l’importance accordée à l’équilibre entre vie professionnelle et personnelle.

Le pays étant multiculturel, les pratiques varient : certains Luxembourgeois suivent le modèle allemand, avec des couchers plus précoces, tandis que d’autres sont influencés par le mode de vie français, avec des soirées plus longues.

Le bruit urbain peut être une problématique dans la capitale, mais les espaces verts abondants et les zones résidentielles calmes permettent aux habitants de bénéficier d’un sommeil réparateur. De plus, l’accès aux soins de santé de haute qualité encourage une sensibilisation accrue aux troubles du sommeil et aux bonnes pratiques pour un repos optimal.

Les Suédois, grands adeptes de la nature, privilégient les marches en forêt et l’exposition à la lumière du jour pour réguler leur rythme biologique. La tradition du “fika”, une pause café partagée, aide également à mieux gérer le stress et à améliorer le repos nocturne.

D’un pays à l’autre, les habitudes de sommeil sont façonnées par des facteurs culturels, climatiques et sociaux. Alors que certains misent sur la sieste, d’autres adoptent des rituels millénaires pour favoriser un repos optimal. Et vous, quelle habitude de sommeil vous inspire le plus ?