Prendre un multivitamine chaque jour peut avoir un impact important sur votre organisme

Un complément pour combler les manques ?

La plupart d’entre nous savons que nous devrions mieux manger. Pourtant, dans la réalité, beaucoup n’obtiennent pas tout ce dont leur corps a besoin uniquement par l’alimentation. C’est là que des nutriments clés comme le zinc, la vitamine C et la vitamine D entrent en jeu. Ils sont essentiels pour maintenir un système immunitaire performant, mais une grande partie de la population n’en consomme pas assez.

Les carences en zinc et en vitamine C peuvent provoquer du stress, entraînant de l’inflammation. Quant à la vitamine D, elle représente sans doute la plus grande préoccupation. Notre corps la produit grâce à l’exposition au soleil, mais à moins de passer du temps dehors de manière régulière, il est probable que vos niveaux soient insuffisants. C’est dans ce contexte que les multivitamines trouvent leur utilité.

Près d’un tiers des Américains en prennent déjà quotidiennement. Bien qu’il ne s’agisse pas d’une solution miracle, les données scientifiques sur leurs effets sont convaincantes. Des études ont montré qu’une supplémentation quotidienne en multivitamines peut améliorer les niveaux sanguins de zinc et de vitamine C chez les personnes âgées en seulement 12 semaines.

Un regain d’énergie est-il possible ?

Les multivitamines peuvent-elles vraiment vous empêcher de vous sentir constamment fatigué ? Une recherche menée sur des adultes sains et actifs a révélé qu’après seulement un mois de prise quotidienne d’une multivitamine, les hommes montraient une énergie accrue pendant l’exercice, tandis que les femmes signalaient une réduction du stress et de la fatigue mentale.

La diététicienne Melissa Mitri l’explique simplement dans une interview accordée à Eating Well : « Les personnes qui commencent à se supplémenter avec une multivitamine et qui ont une carence spécifique peuvent ressentir une différence dans leur niveau d’énergie. » La carence en fer, en particulier, est connue pour saper l’énergie. La même étude a d’ailleurs révélé que les utilisateurs de multivitamines avaient des réserves de fer plus élevées après un mois d’utilisation.

Un allié pour la mémoire et la concentration ?

Une multivitamine peut-elle rendre votre cerveau plus performant ? Une étude ayant suivi plus de 2 600 adultes sur une période de trois ans a révélé que l’utilisation quotidienne de multivitamines améliorait la fonction exécutive. Il s’agit de l’ensemble des compétences mentales qui régissent la mémoire, l’attention, la planification et la concentration.

Cela ne vous transformera pas en génie du jour au lendemain. Cependant, pour les adultes plus âgés qui remarquent des trous de mémoire occasionnels ou qui ont du mal à se concentrer, l’ajout d’une multivitamine à leur routine quotidienne mérite certainement d’être considéré.

Grossesse : une supplémentation essentielle

Pour toute personne enceinte ou prévoyant de le devenir, ce point est probablement le plus important. Les vitamines prénatales, un type spécifique de multivitamines, contiennent de l’acide folique, du fer, du DHA, de la choline et de l’iode. Tous ces éléments sont cruciaux pour le développement du bébé. Pour donner un ordre d’idée, environ 28 % des femmes développent une carence en fer rien que durant le dernier trimestre de leur grossesse.

La recherche suggère qu’une supplémentation en multivitamines pendant la grossesse peut réduire le risque d’anémie, de diabète gestationnel et d’anomalies du tube neural chez les bébés. L’American College of Obstetrics and Gynecology recommande d’ailleurs d’en prendre avant et pendant la grossesse.

Le lien méconnu avec la santé mentale

La santé mentale et la nutrition sont plus étroitement liées que beaucoup de gens ne le pensent. Une étude de synthèse a révélé qu’un apport adéquat en vitamines B, présentes dans la plupart des multivitamines, peut aider à réduire les symptômes de dépression et d’anxiété, et pourrait même améliorer le sommeil. Par ailleurs, il a été démontré que de fortes doses de vitamine D améliorent efficacement les symptômes de l’anxiété.

Il est important de noter que cela ne remplace en aucun cas un soutien professionnel en santé mentale. C’est toutefois une raison supplémentaire pour laquelle une multivitamine quotidienne pourrait être une option à envisager.

Faut-il vraiment en prendre ? Les conseils pour choisir

Malgré les avantages apparents, les multivitamines ne sont tout simplement pas nécessaires pour certaines personnes. Il est donc important de faire un choix éclairé. La diététicienne Kelsey Lorencz est claire à ce sujet, déclarant à Eating Well : « Pour la plupart des gens, une multivitamine n’est pas nécessaire. Mais pour les personnes âgées, les personnes ayant peu d’appétit ou des difficultés à avoir une alimentation équilibrée, en raison d’une maladie ou même d’une grossesse, une multivitamine peut aider à combler les lacunes nutritionnelles. »

Si vous décidez d’en prendre, Melissa Mitri recommande de rechercher des marques où les niveaux de nutriments se situent autour de 100 % de l’apport journalier recommandé, et non celles qui le dépassent largement. Un surdosage peut en effet provoquer des effets secondaires comme des nausées, des crampes d’estomac ou des problèmes digestifs. Vous devriez également rechercher un sceau de vérification USP ou NSF sur le flacon, qui confirme que le produit contient ce qu’il prétend et qu’il respecte les normes de qualité.

Comme toujours, il est préférable de parler à votre médecin avant de commencer tout nouveau supplément, surtout si vous prenez d’autres médicaments. Une bonne alimentation reste la meilleure des fondations. Mais pour beaucoup de gens, une multivitamine quotidienne pourrait être exactement le soutien supplémentaire dont leur corps a besoin.

Créé par des humains, assisté par IA.