Cette simple habitude pourrait changer vos nuits : dormir avec des chaussettes

Voilà le point qui peut surprendre : porter des chaussettes ne sert pas à réchauffer tout le corps, mais plutôt à le refroidir. Comment est-ce possible ? C’est un mécanisme naturel appelé la ‘vasodilatation’. En termes simples, quand on enfile des chaussettes, la chaleur se concentre sur nos pieds. En réaction, les petits vaisseaux sanguins sous la peau des pieds se dilatent, ou s’élargissent si vous préférez.

Cette dilatation ne se limite pas aux pieds. Elle permet au sang chaud de circuler plus facilement jusqu’à la surface de la peau un peu partout. En arrivant à la surface, le sang libère sa chaleur dans l’air. Résultat : la température globale de notre corps baisse. Et c’est justement cette baisse de température qui envoie un signal clair à notre cerveau : il est l’heure de s’endormir. C’est un peu comme un interrupteur naturel pour le sommeil.

La plupart des experts du sommeil sont d’accord sur un point : on dort mieux quand il fait plutôt frais. La recommandation générale est de garder une température entre 15 et 19 degrés dans la chambre. C’est une fourchette assez large, car tout le monde est différent.

D’ailleurs, une étude plus récente de 2023 a montré que pour les seniors, le sommeil était de meilleure qualité lorsque la température se situait entre 20 et 25 degrés. C’est une information importante ! Notre corps aide aussi à ce processus. Sa température baisse naturellement au milieu de la nuit, vers 4 heures du matin, c’est son rythme. Porter des chaussettes donne simplement un petit coup de pouce à ce phénomène naturel.

Il faut être honnête, il n’y a pas des tonnes d’études de grande envergure sur le sujet. Une petite étude menée en 2018 sur six hommes a tout de même donné des résultats intéressants. Les participants qui portaient des chaussettes se sont endormis en moyenne 7,5 minutes plus vite, ont dormi 32 minutes de plus et se sont moins réveillés pendant la nuit.

Mais attention, avec si peu de participants, on ne peut pas en faire une vérité générale. C’est une piste, voilà tout. D’ailleurs, ce mécanisme de ‘je me réchauffe pour mieux me refroidir’ est le même que celui d’un bon bain chaud ou d’une tisane avant de se coucher. La chaleur initiale provoque cette fameuse vasodilatation, puis la baisse rapide de température favorise l’endormissement.

C’est une solution qui peut aider, mais ce n’est certainement pas une recette miracle universelle. Il est très important de comprendre que porter des chaussettes ne remplace en aucun cas un traitement médical pour des troubles du sommeil comme l’insomnie ou l’apnée du sommeil. Si vous souffrez de ces problèmes, la seule chose à faire est de consulter votre médecin.

De plus, certaines personnes doivent être particulièrement prudentes. Si vous avez des problèmes de circulation sanguine (comme c’est le cas avec le diabète), si votre corps a du mal à réguler sa température, ou si vous êtes sujet aux infections des pieds comme les mycoses, il est indispensable de demander l’avis de votre médecin avant d’essayer.

Si l’idée vous tente, voici quelques conseils pour tenter l’expérience en toute sérénité :

• Choisissez les bonnes chaussettes : Prenez des chaussettes propres chaque soir, et surtout, qui laissent vos pieds respirer. Les matières synthétiques font transpirer et peuvent favoriser les mycoses. Privilégiez les fibres naturelles comme le coton, la laine mérinos ou le cachemire.
• Pas trop serrées ! Sauf si votre médecin vous a prescrit des chaussettes de contention, optez pour des modèles lâches qui ne couperont pas la circulation.
• Essayez sur la durée : Une nuit ne suffit pas pour savoir si ça fonctionne pour vous. Comme le conseille un professeur de Stanford, essayez pendant une semaine complète pour vraiment voir si vous sentez une différence.

Il existe même des chaussettes spéciales imprégnées d’aloe vera, qui peuvent en plus hydrater les pieds secs pendant la nuit. Un petit plus non négligeable !

Au final, que faut-il retenir de tout ça ? Eh bien, que porter des chaussettes au lit peut effectivement aider certaines personnes à mieux dormir, grâce à un mécanisme corporel tout à fait naturel. Ce n’est pas une solution magique et la science a encore besoin de creuser le sujet. Mais pour la plupart des gens, il n’y a aucun mal à essayer.

Nos habitudes de sommeil sont très personnelles, ce qui marche pour l’un ne marchera pas forcément pour l’autre. Le mieux reste encore de tester par vous-même. Alors, ce soir, pourquoi ne pas sortir votre plus belle paire de chaussettes confortables et voir si le marchand de sable passe un peu plus vite ?

Selon la source : washingtonpost.com