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Le secret d’une meilleure santé : marcher avec intention, pas seulement en quantité

Auteur: Mathieu Gagnon

2025-10-29 12:29:46

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Crédit: freepik

On nous dit tout le temps de bouger plus, de faire nos fameux 8 000 ou 10 000 pas par jour. C’est un bon conseil, bien sûr. Mais une nouvelle étude très sérieuse menée au Royaume-Uni vient de révéler quelque chose d’assez surprenant : la manière dont nous faisons ces pas pourrait être tout aussi, voire plus, importante que le nombre total. Surtout pour ceux d’entre nous qui ne sont pas de grands sportifs, chaque pas compte, et il semblerait que les pas faits ‘avec un but’ comptent double.

Une grande étude pour y voir plus clair

Des chercheurs se sont penchés sur les données de santé de plus de 33 000 adultes. Ce n’est pas un petit échantillon. Ils ont spécifiquement choisi des personnes qui marchaient moins de 8 000 pas par jour, donc des gens comme vous et moi, pas des marathoniens. L’objectif était simple : comprendre si faire ses pas en plusieurs petites fois (par exemple, en allant de la cuisine au salon) avait le même effet sur la santé que de faire une vraie balade d’un seul coup.

Comment les chercheurs ont-ils fait la part des choses ?

Pour bien analyser les habitudes de chacun, les scientifiques ont classé les participants en quatre groupes. Tout dépendait de la durée de leurs marches habituelles. Il y avait le groupe des ‘petites rafales’ (marches de moins de 5 minutes), puis ceux qui marchaient entre 5 et 10 minutes, ceux entre 10 et 15 minutes, et enfin, le groupe des ‘marcheurs déterminés’ qui faisaient des balades de 15 minutes ou plus d’un seul tenant. C’est une façon assez intelligente de voir si la continuité de l’effort change quelque chose.

Les résultats sont sans appel : la durée de la marche est cruciale

Et alors, le verdict ? Il est très clair. Les personnes qui avaient l’habitude de faire des marches plus longues et continues avaient un risque bien plus faible de décéder (toutes causes confondues) et de développer une maladie cardiovasculaire. En gros, une promenade de 15 minutes sans s’arrêter est bien plus bénéfique que de faire les mêmes pas répartis en 10 fois dans la journée. C’est l’idée de ‘marcher avec un but’ qui semble vraiment payer pour notre santé.

Les chiffres qui parlent d'eux-mêmes pour la santé globale

Pour que ce soit plus concret, regardons les chiffres. Sur une période de presque 10 ans, le risque de mourir était de 4,36% pour les gens qui marchaient par petites périodes de moins de 5 minutes. Ce risque tombait à seulement 0,80% pour ceux qui marchaient 15 minutes ou plus d’un coup. La différence est énorme ! On voit bien que le risque diminue progressivement plus la durée de la marche augmente. C’est une preuve très forte que la continuité de l’effort protège notre corps.

Un impact encore plus spectaculaire sur les maladies du cœur

Là où c’est encore plus impressionnant, c’est quand on regarde les maladies du cœur et des vaisseaux (les fameuses maladies cardiovasculaires). Pour le groupe des ‘petites marches’, le risque de développer une de ces maladies était de 13,03%. C’est assez élevé. Mais pour ceux qui prenaient le temps de faire de vraies balades de 15 minutes ou plus, ce risque chutait à 4,39% ! C’est presque trois fois moins de risques. L’étude a même montré que cet effet protecteur était encore plus visible chez les personnes les plus sédentaires au départ.

Conclusion : ce qu'il faut retenir pour votre quotidien

Alors, que doit-on changer dans nos habitudes ? L’idée n’est pas de se mettre la pression pour faire un marathon. Pas du tout. Le message de cette étude est simple et encourageant : essayez d’intégrer dans votre journée une ou deux promenades un peu plus longues et faites d’une seule traite. Au lieu de juste vous déplacer dans la maison, sortez faire un tour du pâté de maisons pendant 10 ou 15 minutes. Ce simple changement, cette marche ‘intentionnelle’, pourrait bien être l’un des secrets les plus simples et efficaces pour garder votre cœur et votre corps en bonne santé le plus longtemps possible.

Selon la source : scitechdaily.com

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