Fatigue mentale : ces 4 compléments pourraient bien changer la donne pour votre cerveau

Avez-vous l’impression d’avoir l’esprit embrumé ?

Vous arrivez en fin de journée totalement vidé ? Vous avez du mal à vous concentrer, à retenir des détails ou simplement à penser clairement ? Rassurez-vous, vous n’êtes pas seul. Entre les notifications incessantes, nos agendas surchargés et ce bruit de fond qui ne s’arrête jamais, votre cerveau a rarement droit à une vraie pause. Le pire ? Même vos moments de détente, comme scroller sur les réseaux ou enchaîner les séries, maintiennent votre esprit dans un état d’alerte constant. À la longue, cela nourrit une véritable fatigue mentale.

C’est cette surcharge cognitive qui pousse tant de gens à chercher des solutions pour soutenir leur santé cérébrale, notamment du côté des compléments alimentaires. Soyons clairs d’entrée de jeu : aucune pilule ne remplace une bonne hygiène de vie. Mais selon les experts que nous avons interrogés, certains nutriments, appuyés par la science, peuvent offrir un soutien ciblé. Alors, lesquels valent vraiment le coup ?

Le carburant et la structure : Oméga-3 et Créatine

Commençons par les grands classiques. Les acides gras oméga-3 sont sans doute les nutriments les plus étudiés pour le cerveau. Jenna Macciochi, immunologue (Ph.D.), nous rappelle une chose essentielle : « Le cerveau est un organe gourmand en énergie et riche en lipides ». Concrètement, le DHA (un type d’oméga-3) est une brique fondamentale des membranes de vos cellules cérébrales, surtout celles liées à la mémoire. Son cousin, l’EPA, s’occupe de réguler l’inflammation et d’assurer une bonne circulation sanguine vers le cerveau.

Amy Archer, diététicienne, conseille de vérifier votre « Index Oméga-3 » avec un professionnel de santé. Pourquoi ? Parce qu’un index bas est associé à un risque accru de troubles psychiatriques et de démence. Si vous en manquez, cap sur le saumon, le maquereau, les anchois ou les sardines.

Ensuite, parlons de la créatine. On l’associe souvent à la musculation, mais c’est une erreur de la limiter à ça. « La créatine est bien plus que pour les muscles ; c’est un puissant carburant cérébral qui soutient l’énergie, la mémoire et l’humeur », explique le Dr Karan Rajan. Sachant que votre cerveau engloutit 20 % de l’énergie de votre corps, la créatine peut aider quand la demande explose (stress, fatigue). Une petite étude récente sur des adultes atteints d’Alzheimer a même montré une amélioration cognitive après huit semaines de supplémentation. C’est particulièrement utile si vous êtes végétarien, car vous en consommez peu naturellement.

Les régulateurs de l’ombre : Magnésium et Vitamine D

Le magnésium est un véritable couteau suisse : il intervient dans des centaines de processus, dont la signalisation nerveuse et le sommeil. Une forme particulière, le L-thréonate de magnésium, intéresse beaucoup les chercheurs car elle traverse la barrière hémato-encéphalique. Amy Archer cite une étude contrôlée de 2022 où ce supplément a permis d’améliorer la mémoire et la cognition. De plus, en calmant le stress et en favorisant le sommeil, le magnésium agit indirectement pour dissiper ce fameux brouillard mental.

Quant à la vitamine D, ne la sous-estimez pas. Elle joue un rôle crucial dans l’expression des gènes qui font fonctionner vos cellules et régule la neuro-inflammation. « Optimiser ses niveaux de vitamine D pourrait jouer un rôle dans la prévention de certaines maladies neurologiques », précise Amy Archer. Le problème ? La carence est mondiale. Comme il est difficile d’en trouver assez dans l’alimentation et que nous manquons souvent de soleil, un supplément est souvent judicieux après un bilan sanguin.

Ce qui compte plus que les pilules : vos habitudes

Même le meilleur complément du monde ne pourra pas compenser une hygiène de vie défaillante. Pour un cerveau en pleine forme sur le long terme, voici les piliers recommandés par nos experts :

• Dormez vraiment : Visez sept à neuf heures. C’est pendant votre sommeil que le système glymphatique « nettoie » les déchets de votre cerveau, explique Amy Archer.
• Bougez votre corps : L’activité physique booste la circulation et l’oxygène vers le cerveau, essentiels pour la concentration.
• Nourrissez-vous bien : Pensez au régime MIND (un mélange de régime méditerranéen et DASH) pour combler vos besoins énergétiques.
• Gérez le stress : Le stress chronique attaque le métabolisme cérébral. Jenna Macciochi recommande la méditation ou la respiration pour réguler tout ça.
• Coupez le bruit : Accordez-vous des pauses sans stimulation pour éviter la surcharge cognitive.

En résumé ? Voyez les compléments comme un outil supplémentaire, pas comme une solution miracle.

Selon la source : eatingwell.com

Créé par des humains, assisté par IA.