Combien de pompes devez-vous faire selon votre âge ? Les experts répondent !

Les pompes ne sont pas qu’un exercice réservé aux jeunes ou aux sportifs de haut niveau. Elles sollicitent plusieurs groupes musculaires, notamment les bras, les épaules, la poitrine et les abdominaux. Ce simple mouvement donne donc une indication globale de la force musculaire et de la capacité du corps à supporter son propre poids.

Selon les spécialistes, être capable de faire un certain nombre de pompes à un âge donné montre que vous avez conservé une bonne force musculaire et une certaine souplesse articulaire. Ce n’est pas le seul indicateur de santé, mais c’est un outil pratique qui ne nécessite aucun équipement, seulement quelques minutes et un peu de motivation.

La Mayo Clinic a établi des références de nombre de pompes attendues en fonction de l’âge et du sexe. Voici quelques repères :

• À 25 ans : environ 28 pompes pour les hommes et 20 pour les femmes.
• À 35 ans : 21 pompes pour les hommes et 19 pour les femmes.
• À 45 ans : 16 pompes pour les hommes et 14 pour les femmes.
• À 55 ans et 65 ans : entre 10 et 12 pompes pour les hommes et environ 10 pour les femmes.

Ces chiffres sont des moyennes et ne doivent pas être perçus comme une obligation. Ils servent surtout à donner une idée générale de ce qu’une personne en bonne santé et physiquement active pourrait être capable de faire à chaque tranche d’âge.

Même si ces chiffres donnent un point de repère intéressant, ils ne prennent pas en compte les spécificités de chacun. Votre historique médical, vos éventuelles douleurs articulaires, vos anciennes blessures ou même vos habitudes de vie influencent directement votre capacité à réaliser cet exercice.

Un ancien sportif pourra souvent dépasser facilement ces chiffres, tandis qu’une personne ayant des problèmes de dos ou des douleurs aux poignets pourra avoir du mal à en faire quelques-unes. Il est donc important de ne pas se décourager si vous êtes en dessous des moyennes. Ce qui compte, c’est de progresser à votre rythme, en respectant votre corps.

Certains entraîneurs personnels estiment d’ailleurs que ces références sont un peu élevées, surtout pour des personnes qui n’ont jamais eu une activité physique régulière. D’après eux, il vaut mieux fixer des objectifs adaptés à votre niveau actuel, même si cela signifie commencer par quelques pompes sur les genoux.

L’important est de se concentrer sur la progression, plutôt que de viser absolument un nombre précis. Chaque pompe réalisée est déjà une victoire, surtout si vous partez de zéro ou si vous reprenez une activité physique après plusieurs années.

Même si les pompes ne sont qu’un exercice parmi d’autres, elles rappellent une chose essentielle : garder une activité physique régulière est crucial pour vieillir en bonne santé. Que ce soit des marches quotidiennes, des exercices de renforcement musculaire doux ou même quelques minutes de mobilisation articulaire, chaque mouvement compte.

Prendre soin de vos muscles et de vos articulations permet de préserver votre autonomie, de réduire les risques de chute et de maintenir une bonne qualité de vie. Les chiffres des pompes sont une indication, pas une fin en soi, mais ils peuvent vous motiver à bouger davantage.

En fin de compte, le nombre de pompes que vous pouvez faire n’est qu’un indicateur parmi tant d’autres. Ce qui importe surtout, c’est de prendre conscience de votre condition physique, de vous fixer des objectifs réalistes et surtout de ne jamais cesser de bouger. Peu importe votre âge, chaque petit effort compte pour rester en forme et profiter pleinement de chaque journée. Pourquoi ne pas essayer quelques pompes aujourd’hui, juste pour voir ?