AVC : 7 erreurs à éviter absolument pour protéger votre santé, selon les médecins
Auteur: Simon Kabbaj
Les accidents vasculaires cérébraux (AVC) sont l’une des principales causes de décès et de handicap, selon l’American Stroke Association. Pourtant, d’après les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), 80 % des AVC pourraient être évités grâce à des habitudes de vie plus saines. Cette statistique souligne une réalité encourageante : il est possible de réduire considérablement les risques en adoptant les bons réflexes au quotidien. Pour cela, il est essentiel de connaître les comportements à éviter, car certains gestes anodins du quotidien peuvent, sans qu’on s’en rende compte, augmenter le risque d’AVC. Voici 7 erreurs à ne jamais commettre si vous voulez protéger votre santé et préserver votre autonomie le plus longtemps possible.
1. Le manque d’activité physique

Adopter un mode de vie sédentaire peut avoir de graves conséquences sur votre santé, notamment en augmentant le risque d’AVC. Selon le Dr Arthur Wang, directeur de la neurochirurgie endovasculaire à la Tulane University School of Medicine, l’exercice joue un rôle clé dans la prévention. Il explique que l’activité physique régulière permet de garder les vaisseaux sanguins en bonne santé et d’éviter l’accumulation de plaques dans les artères, un facteur majeur d’AVC.
La bonne nouvelle, c’est qu’il n’est jamais trop tard pour bouger ! Il est recommandé de pratiquer au moins 30 minutes d’exercice modéré, cinq fois par semaine. Et pas besoin de se lancer dans des activités intenses : une marche quotidienne, un peu de vélo ou même du jardinage suffisent à stimuler la circulation sanguine et à protéger votre cœur et votre cerveau. L’important, c’est de rester actif à son rythme pour préserver sa santé le plus longtemps possible.
2. Ignorer l’hypertension artérielle un danger invisible à ne pas ignorer

L’hypertension artérielle est le facteur de risque numéro un des AVC, mais elle passe souvent inaperçue, car elle ne provoque pas toujours de symptômes. Selon le Dr Anthony Kim, neurologue vasculaire, réguler sa tension artérielle pourrait réduire de 60 % le nombre d’AVC. Autrement dit, en surveillant et en maîtrisant votre pression artérielle, vous faites un pas essentiel vers une meilleure santé.
La première étape est de contrôler régulièrement sa tension, soit chez son médecin, soit à domicile avec un appareil adapté. Si elle est trop élevée, des changements dans l’alimentation, la gestion du stress et l’activité physique peuvent aider à la stabiliser. Dans certains cas, un traitement médical est nécessaire. Ne pas prendre son hypertension au sérieux, c’est laisser la porte ouverte aux complications, alors autant agir dès maintenant pour protéger son cerveau et son cœur.
3. Ne pas aller chez le médecin régulièrement

4. Fumer : un ennemi silencieux pour votre cerveau

Le tabac est l’un des pires ennemis de vos vaisseaux sanguins. En fumant, vous exposez votre corps à des substances toxiques qui rétrécissent et durcissent les artères, augmentant ainsi le risque de formation de caillots et d’AVC.
Le Dr Anthony Kim et le Dr Arthur Wang sont catégoriques : arrêter de fumer est l’une des meilleures décisions pour préserver votre santé. En cessant le tabac, vous améliorez rapidement la circulation sanguine et réduisez considérablement vos risques de maladies cardiovasculaires et d’AVC.
Bonne nouvelle : il n’est jamais trop tard pour arrêter ! Même après des années de tabagisme, les bienfaits se font sentir dès les premières semaines. Votre cœur et votre cerveau vous remercieront en vous offrant une meilleure qualité de vie. Besoin d’un coup de pouce ? Les médecins et les programmes d’aide à l’arrêt du tabac peuvent vous accompagner pour franchir cette étape essentielle.
L’alcool en excès : un facteur de risque sous-estimé

Boire trop d’alcool peut sérieusement augmenter le risque d’AVC, et pourtant, beaucoup sous-estiment ses effets sur la santé. Une consommation excessive fragilise les vaisseaux sanguins, favorise l’hypertension et peut provoquer des caillots, des conditions idéales pour un accident vasculaire cérébral.
Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), l’excès d’alcool se définit par plus de quatre verres en une seule occasion pour une femme, cinq pour un homme, ou encore plus de huit verres par semaine pour les femmes et 15 pour les hommes. Autrement dit, une consommation régulière et importante peut être aussi néfaste que le tabac pour votre santé vasculaire.
Le Dr Anthony Kim recommande la modération : pas plus d’un verre par jour pour les femmes et deux pour les hommes. Si l’alcool fait partie de votre quotidien, mieux vaut le consommer avec prudence pour protéger votre cœur et votre cerveau. Après tout, savourer un verre de temps en temps est bien plus agréable que d’en subir les conséquences sur la santé !
6. Une alimentation déséquilibrée

Ce que vous mettez dans votre assiette joue un rôle essentiel dans la prévention des AVC. Une alimentation trop riche en gras saturés, en sucres et en sel peut progressivement abîmer vos vaisseaux sanguins, augmenter votre cholestérol et faire monter votre tension artérielle, trois facteurs de risque majeurs d’AVC.
Le Dr Arthur Wang insiste sur l’importance d’une alimentation équilibrée. Il recommande de privilégier les fruits et légumes, les céréales complètes et les bonnes graisses, tout en réduisant les aliments ultra-transformés, les fritures et les plats trop salés.
Des régimes reconnus, comme le régime méditerranéen ou le régime DASH, sont particulièrement efficaces pour maintenir un cœur en bonne santé et contrôler la tension artérielle. Adopter de bonnes habitudes alimentaires au quotidien, c’est offrir à son corps les meilleurs alliés pour rester en forme et prévenir les accidents vasculaires cérébraux.
7. Ne pas réagir à temps : une erreur qui peut tout changer

Quand il s’agit d’un AVC, chaque minute compte. Ignorer les signes avant-coureurs ou retarder la prise en charge médicale peut entraîner des séquelles irréversibles, voire mettre votre vie en danger.
Le Dr Anthony Kim rappelle qu’il est essentiel de reconnaître rapidement les symptômes et d’agir sans attendre. Pour cela, retenez le sigle FAST, une méthode simple pour identifier un AVC :
- F pour Face : un affaissement d’un côté du visage.
- A pour Arm : une faiblesse ou un engourdissement dans un bras.
- S pour Speech : des difficultés à parler ou un discours confus.
- T pour Time : il faut appeler immédiatement les secours
Ne jamais minimiser un symptôme ! Une prise en charge rapide augmente considérablement les chances de récupération et limite les dommages au cerveau. Face au moindre doute, mieux vaut consulter pour rien que d’attendre trop longtemps.
Prévenir l’AVC : un engagement quotidien pour une vie en meilleure santé

Prévenir un AVC, c’est avant tout prendre soin de soi au quotidien. Adopter un mode de vie actif, surveiller et contrôler sa tension artérielle, ne pas manquer ses rendez-vous médicaux, éviter les mauvaises habitudes qui fragilisent l’organisme, manger sainement et réagir rapidement aux signes avant-coureurs sont autant de gestes simples qui peuvent faire toute la différence.
En évitant ces 7 erreurs courantes, vous réduisez considérablement vos risques d’AVC et vous offrez à votre corps les meilleures chances de rester en bonne santé plus longtemps. Il n’est jamais trop tard pour faire les bons choix et prendre soin de son cœur et de son cerveau. Chaque petit effort compte et contribue à préserver votre bien-être et votre autonomie.