Électrolytes : les signes à ne jamais ignorer, surtout après 50 ans

Les électrolytes sont des minéraux essentiels présents dans notre corps, comme le sodium, le potassium, le calcium, le magnésium, le phosphate et le chlorure. Dissous dans les liquides corporels (sang, urine), ils produisent une charge électrique qui permet à nos muscles de se contracter, à notre cœur de battre, et à notre système digestif de fonctionner. On les trouve dans les aliments, les boissons et certains compléments alimentaires.

Chaque électrolyte a une fonction bien précise :

• Sodium : équilibre des liquides et transmission nerveuse
• Potassium : bon fonctionnement du cœur et des muscles
• Calcium : régulation du sang et soutien du système nerveux
• Chlorure : maintien de la pression sanguine
• Magnésium : fonctionnement des nerfs et des muscles
• Phosphate : solidité des os

Un déséquilibre entre ces minéraux peut entraîner des troubles allant de simples crampes à des problèmes cardiaques graves, voire mortels.

Plusieurs facteurs peuvent perturber l’équilibre des électrolytes :

• Maladies : reins, cœur, troubles alimentaires
• Déshydratation ou surhydratation
• Médicaments : antibiotiques, diurétiques
• Âge : les personnes âgées et les enfants sont plus à risque
• Conditions extrêmes : sport intense, chaleur, vomissements ou diarrhées sévères

Ces situations peuvent provoquer une perte ou un excès d’électrolytes, mettant en danger votre santé.

Un déséquilibre peut commencer doucement, mais s’aggraver rapidement. Voici les symptômes à surveiller :

• Confusion
• Battements de cœur irréguliers
• Crampes musculaires
• Fatigue intense
• Maux de tête
• Nausées
• Engourdissements ou picotements

Sans traitement, cela peut mener à des convulsions, un coma, voire un arrêt cardiaque.

Si vous avez transpiré abondamment ou été malade récemment, il est possible que vos électrolytes soient déséquilibrés. Dans ce cas :

• Buvez des boissons riches en électrolytes
• Mangez équilibré
• Reposez-vous

Ces gestes simples peuvent suffire à rétablir l’équilibre si les symptômes sont légers et passagers.

Si les symptômes persistent ou s’aggravent, il est important de consulter. Le médecin pourra :

• Faire une prise de sang (bilan électrolytique)
• Prescrire des solutions de réhydratation, des médicaments, ou dans les cas graves, une dialyse

Le traitement dépendra de la cause et de la gravité du déséquilibre.

La prévention est la meilleure solution :

• Buvez suffisamment, surtout en cas de chaleur ou d’effort
• Évitez les excès (eau, sel, alcool)
• Surveillez votre état de santé, surtout si vous êtes âgé ou malade

En cas de vomissements, diarrhées ou forte transpiration, pensez à compenser les pertes avec des boissons adaptées.

Certaines personnes doivent être particulièrement attentives :

• Les personnes âgées
• Les enfants
• Les sportifs
• Les malades chroniques (reins, cœur, cancer)
• Les personnes sous traitement médical

Si vous êtes concerné, parlez-en à votre médecin pour mettre en place une surveillance adaptée.

Pour garder vos électrolytes en équilibre :

• Buvez régulièrement, sans excès
• Mangez varié : fruits, légumes, produits laitiers, noix
• Évitez les régimes extrêmes
• Écoutez votre corps : fatigue, crampes, étourdissements sont des signaux d’alerte

Un mode de vie sain est votre meilleure protection.

Les électrolytes sont de précieux alliés pour votre santé. En comprenant leur rôle, en reconnaissant les signes d’un déséquilibre et en adoptant les bons gestes, vous pouvez préserver votre bien-être au quotidien. N’attendez pas que les symptômes s’aggravent : prévenir vaut mieux que guérir.

Source : clevelandclinic.org