Retrouvez le sommeil : 10 boissons réconfortantes à boire avant de dormir

La mélisse est utilisée depuis très longtemps comme une aide naturelle au sommeil. Elle est connue pour ses propriétés calmantes. Des recherches ont montré que la mélisse pouvait aider à réduire les troubles du sommeil en général. Son goût doux et légèrement citronné aide à se détendre. Un petit bonus : elle facilite aussi la digestion, qui peut parfois être la cause d’une mauvaise nuit. En aidant notre ventre à être tranquille, elle aide tout notre corps à mieux se reposer.

Le simple parfum de la lavande est déjà relaxant, alors imaginez en tisane ! C’est une autre boisson très populaire avant de dormir pour ses effets apaisants. Des études suggèrent que la lavande peut améliorer la qualité du sommeil en réduisant la fatigue et le niveau de stress. Souvent, on la trouve mélangée à de la camomille ou de la mélisse, ce qui en fait un véritable cocktail de relaxation, parfait pour le coucher.

La passiflore, ou fleur de la passion, a montré qu’elle pouvait être une alliée du sommeil, même si les études scientifiques sur les humains sont encore un peu limitées. Des tests sur des animaux ont montré une augmentation du temps de sommeil total après en avoir consommé. C’est une option savoureuse pour ceux qui cherchent à se détendre naturellement avant de fermer les yeux.

Du thé vert avant de dormir ? Ça peut paraître surprenant ! Normalement, c’est une boisson du matin à cause de sa caféine. Mais le thé vert contient aussi des substances qui favorisent le sommeil en agissant sur le système GABA de notre cerveau, qui est un peu comme l’interrupteur ‘calme’ de notre corps. En choisissant une version décaféinée, on profite de ses bienfaits relaxants sans les effets stimulants. Une bonne surprise !

Le jus de cerise, et plus particulièrement de cerise acidulée, est une véritable pépite. Il a une teneur élevée en mélatonine (l’hormone du sommeil) et des propriétés anti-inflammatoires. Des études ont montré qu’en boire pouvait réduire la sévérité de l’insomnie et améliorer la durée et l’efficacité du sommeil. C’est une excellente alternative naturelle pour ceux qui cherchent à améliorer leurs nuits.

Cette tisane est moins connue, mais elle a été testée pour ses effets sur le sommeil, en particulier chez les femmes pendant la ménopause. Les composés de l’écorce de magnolia agissent, comme le thé vert, sur le système GABA de notre cerveau, aidant à créer un état de relaxation propice à l’endormissement. C’est une piste naturelle intéressante à explorer.

Qui n’a jamais entendu parler du verre de lait chaud avant d’aller au lit ? Ce remède de grand-mère a une base scientifique ! Le lait contient du tryptophane, un acide aminé qui aide notre cerveau à fabriquer de la sérotonine et de la mélatonine, les hormones de la relaxation et du sommeil. Au-delà de la chimie, le rituel du lait chaud est en lui-même réconfortant et apaisant.

Si vous ne buvez pas de lait de vache, pas de problème ! Le lait d’amande peut aussi aider. Il contient lui aussi du tryptophane, mais également du magnésium. Le magnésium est connu pour aider à détendre les muscles, ce qui aide tout le corps à se relâcher avant de dormir. C’est une excellente option, à condition bien sûr de ne pas être allergique aux noix.

C’est sans doute la tisane pour dormir la plus célèbre, et ce n’est pas pour rien. La camomille est le grand classique pour se détendre. Ses effets apaisants sont dus à des substances naturelles qui peuvent aider à réduire l’anxiété et à induire un sentiment de calme. Sans caféine, c’est une option douce et sûre pour conclure la journée en douceur.

La valériane est souvent considérée comme un remède un peu plus ‘sérieux’ pour les troubles du sommeil. Elle est souvent utilisée pour traiter l’insomnie. Des études ont suggéré que la racine de valériane pouvait améliorer la qualité du sommeil et réduire le temps nécessaire pour s’endormir. C’est une aide précieuse pour ceux qui ont vraiment du mal à trouver le repos.

Intégrer l’une de ces boissons à votre routine du soir peut vraiment aider à créer une atmosphère relaxante qui prépare à une bonne nuit. Bien sûr, nous sommes tous différents, et ce qui fonctionne pour l’un ne fonctionnera pas forcément pour l’autre. N’hésitez pas à essayer pour voir ce qui vous convient le mieux. Et si vos problèmes de sommeil persistent, il est toujours bon d’en parler à votre médecin.

Attention : Ces informations sont données à titre indicatif et ne remplacent en aucun cas un avis médical. Parlez-en toujours avec votre médecin si vous avez des questions sur votre santé ou vos traitements.

Selon la source : healthline.com