Un chirurgien de la colonne vertébrale révèle l’erreur que l’on fait tous en dormant (et ses conséquences)

La voici, la grande coupable. Selon le Dr Protopsaltis, dormir sur le ventre est la pire position pour votre corps. ‘Les dormeurs sur le ventre sont probablement les plus susceptibles d’avoir des problèmes de cou et de dos‘, explique-t-il. Pourquoi ? C’est simple. Pour pouvoir respirer, vous êtes obligé de tourner la tête complètement d’un côté. Cette torsion maintient votre cou dans une position non naturelle pendant des heures. ‘Cela peut entraîner des spasmes musculaires et des tensions, provoquant une raideur de la nuque au matin’, ajoute le chirurgien. Cette position met également une pression excessive sur votre colonne vertébrale, qui n’est plus dans son alignement naturel.

Alors, comment faut-il dormir ? Le Dr Protopsaltis révèle que les meilleures positions sont celles qui permettent à votre colonne vertébrale de conserver sa forme naturelle en ‘S’. Il y en a deux :

• Dormir sur le dos : C’est la position reine. Elle permet à votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale de rester dans un alignement neutre. C’est la meilleure façon de ne mettre aucune pression sur vos disques.
• Dormir sur le côté : C’est une très bonne alternative, à condition de ne pas se recroqueviller en position fœtale trop serrée. Un petit oreiller entre les genoux peut même aider à mieux aligner les hanches et le bassin.

Ces deux positions évitent de tordre vos articulations et vos disques dans des angles inconfortables pendant des heures.

Changer sa position de sommeil, surtout quand on y est habitué depuis des années, n’est pas facile. Votre corps a une mémoire et aura tendance à revenir à sa position de confort dès que vous serez endormi. Le secret, selon le médecin, c’est la persistance. Si vous vous réveillez au milieu de la nuit sur le ventre, forcez-vous consciemment à vous remettre sur le dos ou sur le côté. Au bout de quelques semaines de ‘réajustement’, cette nouvelle position devrait devenir naturelle et votre corps s’y habituera.

Le Dr Protopsaltis rappelle que bien dormir n’est qu’une partie de l’équation. Pour un dos en bonne santé, il faut aussi une bonne hygiène de vie pendant la journée. Il insiste sur l’importance de renforcer les muscles du tronc (les abdominaux et les lombaires) et, plus surprenant, de faire de l’exercice cardiovasculaire. ‘Les activités aérobies améliorent non seulement le cœur et les poumons, mais aussi la mémoire, l’humeur et tous les muscles du corps, y compris ceux du cou et du dos’, explique-t-il. Il met également en garde contre la mauvaise posture au bureau et conseille de faire de petits étirements du cou tout au long de la journée.

Si, malgré tout, vous vous réveillez avec le cou ou le dos bloqué, pas de panique. Le chirurgien donne quelques conseils pour soulager la douleur immédiate. ‘Envisagez de prendre une douche chaude et de masser les muscles endoloris‘, conseille-t-il. Vous pouvez aussi appliquer localement des anti-inflammatoires en crème et/ou de la glace. Et bien sûr, des médicaments en vente libre comme le paracétamol ou un anti-inflammatoire non stéroïdien peuvent aider à passer le cap.

Au final, cette histoire nous rappelle à quel point une ‘petite’ mauvaise habitude peut avoir de grandes conséquences sur notre qualité de vie. La douleur chronique au cou et au dos n’est pas une fatalité. En prêtant simplement attention à la manière dont nous dormons, et en faisant l’effort de corriger une mauvaise position, nous pouvons éviter bien des souffrances. C’est un petit changement pour des nuits plus réparatrices et des journées sans douleur. Votre dos vous remerciera.

Selon la source : nypost.com